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Si vous avez subi une chirurgie de l'épaule, vous bénéficierez probablement d'une thérapie physique après la chirurgie pour aider à faire avancer les choses vers un rétablissement complet. Votre physiothérapeute peut évaluer votre état et vous aider à améliorer la façon dont votre épaule bouge et fonctionne.L'exercice dans la période postopératoire immédiate peut aider à améliorer le mouvement de votre épaule et à démarrer votre rééducation des épaules dans la bonne direction. Un mouvement précoce après la chirurgie peut également aider à prévenir les contractures et l'épaule gelée redoutée.
Un programme complet d'exercices postopératoires de l'épaule est essentiel pour une récupération adéquate après une chirurgie de l'épaule. En conséquence, il est essentiel d'intégrer une routine d'exercices de renforcement et d'étirement dès que possible après la chirurgie. En faire une priorité maximisera votre récupération.
Vous devez discuter du moment opportun pour commencer la rééducation de votre épaule avec votre médecin avant de commencer tout programme d'exercice.
Ci-dessous un programme complet de rééducation postopératoire de l'épaule est passé en revue. Le programme doit être exécuté trois fois par jour.
Exercices d'amplitude de mouvement
Commencer les premiers exercices de mouvement après la chirurgie de l'épaule passe de simples mouvements à des mouvements plus complexes. Les exercices à considérer peuvent inclure:
Exercice du pendule
- Penchez-vous à la taille en laissant le bras affecté pendre à vos côtés.
- Balancez votre corps d'avant en arrière en utilisant le poids du bras et la gravité pour générer de petits cercles au niveau de l'épaule chirurgicale.
- Utilisez cette technique pour déplacer votre bras dans des cercles dans le sens horaire et anti-horaire.
Exercices de baguette
Utilisez un bâton pour effectuer ces exercices:
- Flexion: Tenez-vous droit et tenez un bâton à deux mains, paumes vers le bas. Étirez vos bras en les soulevant au-dessus de votre tête, en gardant les coudes droits. Maintenez la position pendant 5 secondes et revenez à la position de départ.
- Extension: Tenez-vous droit et tenez un bâton à deux mains derrière votre dos. Éloignez le bâton de votre dos. Maintenez la position finale pendant 5 secondes. Détendez-vous et revenez à la position de départ.
- Rotation externe: Allongez-vous sur le dos et tenez un bâton à deux mains, paumes vers le haut. Vos bras supérieurs doivent reposer sur le sol, vos coudes sur les côtés et pliés à 90 degrés. En utilisant votre bon bras, éloignez votre bras blessé de votre corps tout en gardant le coude du bras blessé à vos côtés. Maintenez l'étirement pendant 5 secondes.
- Rotation interne: Tenez-vous droit en tenant un bâton avec les deux mains derrière le dos. Placez la main sur votre côté indemne derrière votre tête en saisissant le bâton, et la main sur votre côté blessé derrière votre dos à votre taille. Déplacez le bâton de haut en bas de votre dos en pliant les coudes. Maintenez la position pliée pendant 5 secondes, puis revenez à la position de départ.
- Abduction et adduction de l'épaule: Tenez-vous droit et tenez un bâton avec les deux mains, paumes vers le bas. Reposez-vous contre l'avant de vos cuisses. Tout en gardant vos coudes droits, utilisez votre bon bras pour pousser votre bras blessé sur le côté et le plus haut possible. Tenez pendant 5 secondes.
- Enlèvement horizontal et adduction: Tenez-vous droit et tenez un bâton à deux mains. Placez vos bras tendus devant vous au niveau des épaules. Gardez vos bras tendus et balancez le bâton d'un côté, sentez l'étirement et maintenez pendant 5 secondes. Puis balancez le bâton de l'autre côté, sentez l'étirement et maintenez pendant 5 secondes.
Exercices de renforcement
Pour que vos muscles de l'épaule fonctionnent correctement après la chirurgie, vous devez faire des exercices de renforcement. Ces exercices devraient être de nature progressive; commencez facilement, puis progressez. Les exercices à considérer comprennent:
Exercices de coiffe des rotateurs
- Exercice un: Allongez-vous sur le ventre sur une table ou un lit. Mettez un bras au niveau des épaules, le coude plié à 90 degrés et la main vers le bas. En gardant votre coude plié, levez lentement la main. Arrêtez-vous lorsque votre main est au niveau de votre épaule. Abaissez lentement la main.
- Exercice deux: Allongez-vous sur le côté sur un lit ou sur le sol. Placez le haut de votre bras à vos côtés, le coude plié à 90 degrés et votre avant-bras appuyé contre votre poitrine, paume vers le bas. Faites pivoter votre épaule en soulevant votre avant-bras jusqu'à ce qu'il soit au niveau de votre épaule. Abaissez lentement la main.
- Exercice trois: Tenez-vous debout avec vos bras légèrement derrière vous, les deux pouces vers le bas. Levez les bras en faisant semblant de vider une canette de chaque main. Abaissez lentement les bras
Vous pouvez également intégrer des exercices de renforcement de la coiffe des rotateurs avec une bande de résistance dans votre programme de rééducation des épaules. La stabilisation scapulaire peut également être utile pour garder votre épaule en mouvement lorsque vous levez le bras.
Un mot de Verywell
Effectuer ces exercices trois fois par jour aidera à améliorer la force des épaules et l'amplitude des mouvements après une intervention chirurgicale. N'oubliez pas d'appliquer de la glace sur l'épaule affectée après avoir effectué la routine d'exercice. Arrêtez tout exercice si une douleur ou un inconfort important est ressenti, et encore une fois, consultez votre médecin avant de commencer le programme d'exercice.