Contenu
- Avez-vous besoin d'un réveil?
- Considérez divers types de réveil
- Comment répondre à vos besoins de sommeil sans réveil
- Des habitudes de sommeil constantes, la lumière du soleil du matin peut aider à mettre fin à l'utilisation du réveil
Avez-vous besoin d'un réveil?
Les réveils sont une nuisance moderne. Nous les utilisons pour nous lever le matin et ils sont extrêmement efficaces. Malheureusement, ils nous réveilleront indépendamment du temps de sommeil que nous avons dormi et du fait que nous soyons complètement reposés ou non. De plus, si nous dormons avec quelqu'un d'autre ou si nous avons des enfants, notre sommeil peut être perturbé plus d'une fois pendant ces premières heures.
Idéalement, vous pourriez dormir autant que nécessaire. Chaque individu semble avoir besoin d'une quantité moyenne de sommeil pour se sentir reposé, ce qui peut varier au cours de sa vie et est certainement différent d'une personne à l'autre. Une expérience simple peut être effectuée pour déterminer la quantité de sommeil dont vous avez besoin.
Par exemple, si vous déterminez que vous avez besoin de neuf heures de sommeil, vous vous réveillerez probablement reposé après neuf heures de sommeil, la plupart des jours. Si nous en avons moins, nous nous sentons privés de sommeil et sommes sujets aux siestes et autres conséquences sur la santé. Si on leur donne la chance, la plupart d'entre nous peuvent dormir plus longtemps si nous retournons au lit immédiatement après le réveil, un concept appelé inertie du sommeil. Cependant, si nous avons correctement déterminé nos besoins en sommeil, ce sommeil supplémentaire ne serait pas nécessaire. Il est également important de traiter d'autres troubles du sommeil, comme l'apnée du sommeil, car ceux-ci peuvent nuire à la qualité du sommeil.
Considérez divers types de réveil
Il existe une poignée de types de réveil à considérer
- Alarme de liquidation traditionnelle: Le réveil le plus ancien nécessitait un enroulement pour amorcer les engrenages avec un carillon et une cloche sur le dessus. Largement remplacé par des types modernes, cela peut encore être un favori parmi les traditionalistes. Cela pourrait également ajouter un peu de style à votre table de chevet.
- Alarme numérique: La plupart des réveils sont désormais de type numérique. Les cloches et les sifflets sont plus élaborés. Il est possible de définir plusieurs alarmes. Vous pouvez vous réveiller avec une sonnerie, une radio ou votre musique préférée. La répétition peut être la fonction la plus appréciée, permettant des périodes de sommeil supplémentaires (souvent par incréments de 9 minutes).
- Alarme téléphonique: Avec l'avènement du smartphone, de nombreuses personnes comptent désormais sur leur téléphone pour les réveiller. Cela peut être souhaitable pour plus de facilité, mais faites attention à ne pas introduire un dispositif perturbateur dans la chambre. Les appels téléphoniques, les SMS et l'assemblage séduisant d'applications (Facebook, Twitter, Instagram, Snapchat, jeux, etc.) peuvent rendre la tâche difficile.
- Alarme de lever de soleil: Il existe même des réveils conçus pour simuler un soleil levant. Avec l'intégration d'une ampoule, l'horloge augmentera progressivement la quantité de lumière dans votre chambre. Cela peut aider à faciliter le réveil et à renforcer les rythmes circadiens naturels qui renforcent les modèles de sommeil et d'éveil. Heureusement, une fenêtre sans stores ni stores peut réaliser le même phénomène.
Comment répondre à vos besoins de sommeil sans réveil
La plupart des gens ont des contraintes de temps et doivent être dépassés à un certain moment. Nous ne pouvons pas dormir et être en retard au travail ou à l’école. Par conséquent, comment pouvons-nous avoir le sommeil dont nous avons besoin et ne pas avoir un réveil qui nous réveille?
C'est une question d'arithmétique simple. Si vous constatez que vous avez besoin de neuf heures de sommeil et que vous devez être debout à 6 heures du matin pour vous rendre au travail, vous devez vous coucher à 21 heures. au plus tard. Cela semble assez simple, mais un élément clé de ceci est de garder un horaire de sommeil régulier: aller au lit et se lever à la même heure chaque jour, y compris le week-end. Votre corps aime garder des horaires réguliers, dans le cadre de son rythme circadien naturel, et il s'adaptera volontiers à votre désir de vous lever à condition que vos besoins de sommeil soient satisfaits.
Des habitudes de sommeil constantes, la lumière du soleil du matin peut aider à mettre fin à l'utilisation du réveil
Avant de casser votre réveil en morceaux, il y a quelques mises en garde à ces directives. Premièrement, il est important de bien déterminer et de respecter un horaire qui répond à vos besoins de sommeil. Si vous vous manquez en ne vous couchant pas à l'heure, vous dormirez trop longtemps. Cela demande beaucoup de discipline et la plupart des gens auront du mal à se coucher à la même heure tous les jours, surtout si cela semble être une heure tôt.
Cependant, en déterminant vos besoins en sommeil et en y répondant quotidiennement, vous aurez un sommeil plus sain. Il peut également être utile d'obtenir la lumière du soleil du matin au réveil. Si vous parvenez à tenir le coup, vous pourrez peut-être vous débarrasser de ce réveil, des années avant votre retraite.
Un mot de Verywell
Si vous dormez mal, adressez-vous à un médecin du sommeil certifié qui pourra vous conseiller et vous évaluer pour améliorer votre sommeil. Réveillez-vous revigoré chaque jour avec leur aide.