Contenu
- Que sont les endorphines?
- Endorphines et ménopause
- Augmentation des endorphines grâce à l'exercice
- Autres activités qui favorisent la sécrétion d'endorphine
Que sont les endorphines?
Les neurotransmetteurs, une catégorie de produits chimiques qui existent dans le système nerveux et servent de messagers pour relayer des informations, peuvent tout affecter, de l'humeur, du sommeil et de la concentration à la régulation du poids et à d'autres fonctions importantes dans tout le corps. Les endorphines, dont il existe au moins 300 types différents connus, sont des neurotransmetteurs qui se produisent naturellement dans le cerveau et qui ont été associés au bonheur, au contentement et au bien-être.
La libération d'endorphines est déclenchée par une variété de circonstances différentes, de la douleur à l'exercice. Même la consommation de certains aliments, comme le chocolat ou les poivrons épicés, peut induire la sécrétion d'endorphine, ce qui pourrait expliquer pourquoi certaines personnes ont envie de chocolat pendant les périodes de stress.
Les endorphines interagissent avec les récepteurs des opiacés dans le cerveau pour moduler la façon dont les gens ressentent la douleur, comme les médicaments conçus pour atteindre le même objectif comme la morphine et la codéine. La sécrétion d'endorphines induit également des sensations d'euphorie, contrôle l'appétit et joue un rôle dans l'équilibre soigneux des hormones sexuelles, ainsi que dans l'immunité.
Endorphines et ménopause
Pendant la ménopause, lorsque des niveaux réduits d'œstrogène et de progestérone entraînent des règles irrégulières et finissent par cesser, des modifications de l'équilibre hormonal peuvent entraîner des symptômes perturbateurs et / ou inconfortables pour de nombreuses femmes. Ceux-ci inclus:
- Les bouffées de chaleur
- Sueurs nocturnes
- Gain de poids
- Sautes d'humeur
- Sommeil perturbé
- Irritabilité
- Dépression / anxiété
- Fatigue
Comme les œstrogènes et la progestérone, les endorphines jouent un rôle dans bon nombre de ces symptômes. Une classe de neurotransmetteurs appelés catécholamines est également impliquée dans la réponse au stress. Ils peuvent affecter la thermorégulation (donc les bouffées de chaleur) et un déséquilibre du système nerveux autonome. Des études ont montré que les femmes ménopausées ont des niveaux d'endorphines plus faibles que les femmes menstruées et que les endorphines chutent juste avant une bouffée de chaleur, puis augmentent régulièrement dans les 15 minutes qui suivent.
Augmentation des endorphines grâce à l'exercice
Beaucoup de gens ont entendu parler d'un «high du coureur», dans lequel les athlètes qui courent sur de longues distances ont décrit ressentir une agréable sensation d'euphorie. Ce phénomène peut être attribué aux endorphines libérées lors d'un exercice intense.
L'activité physique peut également aider avec les bouffées de chaleur par la libération d'endorphines endogènes, qui se produit lorsqu'une personne a un épisode d'exercice vigoureux. Il a été démontré que l'activité physique contribue à un mode de vie sain, à un vieillissement plus lent et à la prévention des maladies. De plus, il aide à équilibrer les hormones grâce à la libération d'endorphines, ayant ainsi un impact positif sur les symptômes de la ménopause.
En particulier, les exercices qui élèvent la fréquence cardiaque, tels que les activités cardiovasculaires, déclenchent la libération d'endorphines et améliorent la circulation et le flux d'oxygène dans tout le corps. En fait, la relation entre l'exercice et la sécrétion d'endorphine a conduit de nombreux chercheurs à étudier l'exercice comme traitement pour les patients souffrant de dépression clinique.
Autres activités qui favorisent la sécrétion d'endorphine
Certaines études ont montré que l'acupuncture, le massage et la méditation peuvent être efficaces pour déclencher la libération d'endorphines. Le sexe est également un mécanisme connu de libération d'endorphines. En plus des avantages de la réduction des symptômes par l'exercice, les autres avantages pour la santé de l'exercice assureront également une transition ménopausique saine.