Contenu
- Évitez vos aliments déclencheurs
- Visez votre poids santé
- Adoptez une approche alimentaire consciente
- Attendez avant d'aller vous coucher
- Élevez la tête de votre lit
- Dormez sur le côté gauche
- Évitez les vêtements à taille serrée
- Soulagez votre stress
- Arrêtes de fumer
- Explorez les remèdes naturels
- Un mot de Verywell
La douleur peut être causée par le reflux du contenu de votre estomac dans votre œsophage (le tube par lequel la nourriture est transportée vers votre estomac), connu sous le nom de reflux acide. Ou, il peut être causé par une forme plus grave ou chronique de reflux appelée reflux gastro-œsophagien (RGO).
Voici un aperçu de plusieurs remèdes et modifications du mode de vie qui peuvent aider.
Évitez vos aliments déclencheurs
Vous avez peut-être déjà découvert que certains aliments peuvent déclencher vos symptômes de brûlures d'estomac et de reflux. Essayez de tenir un journal des aliments et des symptômes pour vous aider à identifier les aliments qui aggravent votre reflux et évitez-les. Voici quelques déclencheurs alimentaires courants:
- Café et thé
- Chocolat
- Nourriture épicée
- Bière, vin et autres formes d'alcool
- Aliments frits ou gras
- menthe
- Tomates et aliments à base de tomates
Certaines personnes trouvent que les sucreries et les aliments à indice glycémique élevé et les repas trop chauds peuvent déclencher des brûlures d'estomac.
Visez votre poids santé
La perte de poids peut aider à réduire vos symptômes de brûlures d'estomac. Discutez avec votre professionnel de la santé d'un programme d'alimentation et d'exercice qui peut vous aider à atteindre un poids santé.
Adoptez une approche alimentaire consciente
Manger vite et trop manger sont corrélés aux brûlures d'estomac et au reflux. Parfois, vous ne réalisez même pas que vous mangez rapidement ou que vous mangez après que votre corps a signalé qu'il est rassasié. La pratique de techniques d'alimentation consciente peut vous aider à ralentir et à écouter ce que votre corps vous dit. Voici comment:
- Éliminez les distractions au moment du repas. Évitez de lire, de vérifier votre téléphone ou de regarder la télévision pendant que vous mangez.
- Mâcher chaque bouchée à fond.
- Mangez des repas plus petits plutôt que de gros repas. La suralimentation met plus de pression sur votre sphincter œsophagien inférieur.
- Pause avant chaque repas. Prenez un moment pour regarder votre repas. Observez ce qu'il y a dans votre assiette et observez les odeurs. Prenez également un moment pour remarquer à quel point vous avez faim avant de prendre votre première bouchée.
Attendez avant d'aller vous coucher
Se coucher trop tôt après les repas peut provoquer des brûlures d'estomac. Au lieu de vous allonger ou de vous coucher peu de temps après avoir mangé, essayez de manger au moins trois à quatre heures avant le coucher.
Élevez la tête de votre lit
Dans une petite étude publiée dans le Journal de gastroentérologie et hépatologie, les personnes souffrant de reflux nocturne présentaient un reflux acide réduit (mesuré par l'exposition à l'acide œsophagien et le temps d'élimination de l'acide) lorsque la tête de leur lit était élevée avec un bloc de 20 centimètres.
Les rehausseurs de lit, les oreillers de coin et les coins de matelas (qui s'insèrent entre le matelas et le sommier) sont des moyens de surélever la tête du lit. Bien que certains experts recommandent de relever la tête du lit de 6 à 8 pouces ou plus, le fait de relever la tête du lit peut causer un inconfort ou une douleur au dos et aux hanches chez certaines personnes.
Élever la tête pendant le sommeil n'est généralement suggéré qu'aux personnes présentant des symptômes nocturnes ou des symptômes qui les empêchent de dormir.
Dormez sur le côté gauche
En ce qui concerne votre position de sommeil, dormir sur le côté gauche (appelé «position de décubitus latéral gauche») peut vous aider à éviter les brûlures d'estomac nocturnes.
Évitez les vêtements à taille serrée
Les vêtements avec une taille ou des ceintures bien ajustées exercent une pression sur votre ventre, ce qui peut entraîner un reflux acide. Essayez de porter des pantalons qui ne vous resserrent pas à la taille (comme des pantalons à taille basse), des pantalons à taille élastiquée ou en augmentant la taille d'un pantalon. Si vous portez des jupes, essayez de porter des robes à la place et voyez si cela aide votre reflux.
Soulagez votre stress
Bien que le stress ne soit généralement pas considéré comme une cause de brûlures d'estomac ou de reflux, il peut déclencher des symptômes chez certaines personnes. De plus, une vie grave ou un stress physique peut entraîner des symptômes de brûlures d'estomac, selon un rapport publié dansMédecine psychosomatique en 2004.
En plus de rechercher de l'aide professionnelle, l'intégration de techniques de gestion du stress telles que la méditation et la relaxation musculaire progressive dans votre routine quotidienne peut vous aider.
Arrêtes de fumer
Étant donné que la nicotine peut affaiblir le sphincter œsophagien inférieur (une bande musculaire impliquée dans la fermeture de l'œsophage et la prévention du reflux acide), arrêter de fumer peut vous protéger des brûlures d'estomac.
4 remèdes naturels pour vous aider à arrêter de fumerExplorez les remèdes naturels
Les remèdes censés aider à soulager certaines brûlures d'estomac et reflux comprennent:
- vinaigre de cidre de pomme
- Gingembre
- Jus d'aloe vera
- Bananes
- Safran des Indes
- Réglisse DGL
- D-limonène
- Mon chéri
- Guimauve
- Orme glissant
Un mot de Verywell
Changer votre alimentation et votre mode de vie à lui seul peut suffire à contrôler vos brûlures d'estomac. Bien que des modifications du régime alimentaire ou du mode de vie puissent aider à soulager la douleur liée aux brûlures d'estomac, il est important de consulter un médecin si vous ressentez des brûlures d'estomac régulières ou sévères. Au fil du temps, le reflux acide associé aux brûlures d'estomac peut endommager votre œsophage et entraîner des complications.
Si la douleur est nouvelle pour vous, sachez que les symptômes typiques de brûlures d'estomac (tels que douleur dans la gorge / la poitrine, régurgitation de nourriture ou de liquide, mal de gorge et goût amer dans la bouche) peuvent en fait être causés par une affection sous-jacente grave. comme une crise cardiaque.
Si vous ressentez une douleur à la poitrine pour la première fois, il est important de consulter immédiatement un médecin afin d'être correctement diagnostiqué.
Guide de discussion du médecin traitant des brûlures d'estomac
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