Contenu
- La réponse au stress
- Quel est le lien entre la réponse au stress et le SCI?
- Relaxation et réponse au stress
- Pas de haricots magiques
La réponse au stress
Vous souvenez-vous du terme «combat ou fuite» de votre classe de biologie au secondaire? Vous n'avez peut-être pas fait très attention à l'époque, mais si vous souffrez du syndrome du côlon irritable (SCI), votre corps vous demande certainement de vous asseoir et de faire attention maintenant.
La réaction de combat ou de fuite, également connue sous le nom de réponse au stress, est la façon dont notre corps réagit à quelque chose qui semble menaçant. La réponse au stress a été cruciale pour notre survie en tant qu'espèce. À l'époque où nos ancêtres vivaient dans des grottes, s'ils rencontraient un tigre, ils avaient certainement besoin de toutes leurs ressources corporelles pour combattre le tigre ou pour survivre. Pour que cela se produise, le corps réagit avec une respiration, une fréquence cardiaque et une tension accrues dans les muscles de nos extrémités. Au fur et à mesure que le corps se mobilise pour combattre ou fuir, le système immunitaire est inhibé et il y a une diminution des ressources dirigées vers le système digestif. En d'autres termes, si vous étiez dans une situation de vie ou de mort, peu importe que votre estomac digère ce sandwich que vous venez de manger pour le déjeuner.
Quel est le lien entre la réponse au stress et le SCI?
Les menaces pesant sur nos corps ne sont plus aussi évidentes que de sortir d'une grotte et de rencontrer un tigre. Maintenant, il y a beaucoup de choses qui «nous stressent» et notre corps réagit avec les mêmes changements biologiques forts. Il semblerait que la sur-stimulation de la réponse au stress due aux pressions de la société moderne ait contribué au développement de maladies liées au stress, telles que le SCI. En d'autres termes, le système ne fonctionne plus aussi bien qu'il l'était dans sa conception d'origine. Les chercheurs tentent toujours de démêler les mécanismes biologiques impliqués dans la réponse au stress et la relation de ces mécanismes avec le dysfonctionnement digestif observé dans le SCI.
Relaxation et réponse au stress
Il est utile d’imaginer la réaction au stress du corps comme un système de sécurité domestique. Lorsqu'une menace pour la sécurité apparaît, une alarme se déclenche. Pour que les choses reviennent à un état de paix et de tranquillité, l'alarme doit être désactivée. Pour désactiver l'alarme, un message doit être envoyé au cerveau que «tout va bien» et des mesures doivent être prises pour annuler les changements physiques sur lesquels nous avons un contrôle conscient.
Les techniques de relaxation sont un excellent outil pour désactiver la réponse au stress. Les principaux éléments sont la visualisation, la respiration profonde et la relaxation musculaire progressive. L'utilisation de la visualisation relaxante aide à détourner l'esprit de sa perception de la menace. La respiration profonde et la relaxation musculaire créent une expérience corporelle qui est exactement le contraire de ce qui est nécessaire en période de stress. Cela transmet un message différent au cerveau, un message de sécurité, qui permet au cerveau de «se retirer» et de désactiver la réponse au stress.
Pas de haricots magiques
Différentes techniques fonctionnent pour différentes personnes. C'est une bonne idée d'essayer une variété d'exercices de relaxation pour déterminer quels éléments sont les plus efficaces pour vous aider à atteindre un état de relaxation. Pour de meilleurs résultats, trouvez une chaise confortable et passez 10 minutes, deux fois par jour, à pratiquer ces nouvelles compétences. Ne pratiquez pas au lit; vous voulez apprendre à vous détendre, à ne pas vous endormir. Cependant, pratiquer juste avant de se coucher est une excellente idée car un corps détendu dormira beaucoup mieux.
Au fur et à mesure que vous maîtriserez ces nouvelles techniques, vous pourrez commencer à surveiller votre niveau de tension tout au long de la journée. Avec de la pratique, vous pouvez commencer à appliquer votre capacité à vous détendre dans le monde réel. Vous serez surpris de votre capacité à réduire activement votre niveau de stress et à calmer votre corps, tout seul, sans haricots magiques. Vous vous donnerez également des outils puissants pour aider votre système digestif à fonctionner plus facilement et à réduire le risque de symptômes inconfortables du SCI.