Conseils pour terminer un programme d'abandon du tabac

Contenu

• Pourquoi arrêter de fumer est difficile
• Conseils pour arrêter de fumer
• Essayez une combinaison de méthodes pour arrêter de fumer

Avez-vous déjà essayé d'arrêter de fumer en lançant un programme de renoncement? Ne te sens pas seul. Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), la dépendance à la nicotine est le type de dépendance chimique le plus courant aux États-Unis. Les études actuelles démontrent que le tabagisme est tout aussi addictif que l'héroïne, la cocaïne et l'alcool.

Pourquoi arrêter de fumer est difficile

Décider d'arrêter de fumer est une décision difficile, en grande partie, en raison des symptômes de sevrage associés à la nicotine:

• Irritabilité
• Anxiété
• Difficulté de concentration
• Augmentation de l'appétit

Ceux qui sont dépendants du tabagisme disent que c'est le produit chimique le plus difficile à arrêter. L'arrêt du tabac s'accompagne souvent de tentatives multiples et infructueuses d'arrêter et nécessite donc une intervention répétée.

Conseils pour arrêter de fumer

Êtes-vous quelqu'un qui a un fort désir d'arrêter de fumer? Si tel est le cas, les 10 conseils suivants pour arrêter de fumer peuvent vous aider dans votre démarche pour arrêter de fumer:

1. Ne fumez aucun numéro ni aucune sorte de cigarette. Même quelques cigarettes par jour peuvent être nocives. Si vous essayez simplement de réduire votre consommation, vous recommencerez bientôt à fumer la même quantité. La meilleure option est d'arrêter complètement.
2. Ne passez pas à des marques à faible teneur en goudron et en nicotine. Celles-ci ne feront que vous pousser à bouffer plus fort et plus longtemps, dans un effort subconscient pour obtenir plus de nicotine, et peut-être même fumer plus.
3. Tenez un journal sur les raisons pour lesquelles vous souhaitez arrêter. Est-ce pour mieux paraître ou se sentir mieux? Voulez-vous améliorer votre santé ou être un bon modèle pour vos enfants? Vous souhaitez peut-être protéger votre famille des effets néfastes de la fumée secondaire sur la santé. Quelle que soit la raison, ceux qui sont très motivés à arrêter auront un meilleur taux de réussite. Trouvez votre motivation et courez avec.
4. Ne vous associez pas aux personnes qui fument. Si vous avez déjà entendu le vieil adage, "Si vous traînez chez le coiffeur, vous allez éventuellement vous faire couper les cheveux", cela devrait vous rappeler que vous mettre en danger en matière de cigarettes ne vous fera que échouer. Si vous ne voulez pas fumer, éloignez-vous des cigarettes et de quiconque allume.
5. Sachez que cela demandera un effort conscient et ne sera pas facile. Dans cet esprit, faites tout ce qui est nécessaire pour réussir, y compris explorer l'utilisation de la thérapie de remplacement de la nicotine, des médicaments d'appoint (comme la clonidine et le Wellbutrin), des groupes de soutien pour arrêter de fumer et du matériel éducatif.
6. Sachez que la moitié de tous les fumeurs adultes ont arrêté de fumer ... et vous aussi. Des millions avant que vous ayez essayé et réussi. Réconfortez-vous en sachant cela et demandez l'aide de quelqu'un qui a réussi.
7. Reconnaissez que vous ne pouvez pas le faire seul. Parlez avec votre fournisseur de soins de santé. Demandez-leur de l'aide pour arrêter de fumer. Parlez de vos efforts à votre famille et à vos amis afin qu'ils puissent éloigner les tentations et vous soutenir dans votre objectif.
8. Exercice. L'exercice quotidien peut vous aider à réduire les fringales, à améliorer votre humeur et à vous donner un sentiment de bien-être. La marche est un excellent exercice pour les personnes atteintes de MPOC, car elle a un faible impact et est facile à faire. Assurez-vous de vérifier auprès de votre médecin avant de commencer tout programme d'exercice pour vous assurer que vous êtes en assez bonne santé.
9. Manger une alimentation équilibrée. Lorsque vous arrêtez de fumer, votre corps fait des heures supplémentaires pour essayer de réparer les dommages causés par le tabagisme. Une alimentation équilibrée des cinq principaux groupes alimentaires comprend les fruits et légumes, les produits laitiers, les viandes (en particulier le poulet et le poisson) et les céréales. Évitez la malbouffe et les calories vides.
10. Boire beaucoup d'eau. Encore une fois, pour aider votre corps à se réparer, l'eau est un must. Il est recommandé de boire huit verres par jour pour une santé et une hydratation optimales.

Essayez une combinaison de méthodes pour arrêter de fumer

Celles-ci comprennent des aides pour arrêter de fumer, des groupes de soutien pour arrêter de fumer et des conseils personnalisés ou de groupe. Des études ont montré que la thérapie combinée pour arrêter de fumer fonctionne mieux.

Pour plus d'informations sur l'apprentissage de la façon d'arrêter de fumer, y compris le coaching gratuit, les plans de réussite pour arrêter de fumer et le matériel éducatif, composez le 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669). Et visitez les sites Web de renoncement au tabac destinés à vous aider à vous débarrasser de cette habitude.