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Le ventre décrit la position de votre corps lorsque vous êtes allongé sur le ventre, face contre terre. Techniquement, c'est lorsque la face ventrale du corps est contre le sol. C'est l'opposé de la position couchée, qui est couchée sur le dos (face vers le haut) et votre face dorsale est contre le sol.Les cliniciens (comme les physiothérapeutes) peuvent placer leurs clients dans une position couchée tout en donnant une thérapie manuelle ou en faisant certains exercices d'étirement et du dos qui font partie du programme d'exercices à domicile. Un bon exemple de l'utilisation de la position couchée est la pose de yoga Cobra. Dans le yoga Cobra, vous vous allongez sur le ventre, puis poussez doucement votre tête, vos épaules et votre poitrine sur le sol.
Le ventre et le dos font partie d'un certain nombre de termes qui décrivent votre position lors de l'exercice ou de la thérapie manuelle. Des termes similaires incluent la position couchée sur le côté, les mains et les genoux, à quatre pattes ou sur la table.
Prone vs Supine pour la thérapie par l'exercice du dos
En général, les programmes d'exercices à domicile que vous pouvez obtenir de votre physiothérapeute ou de votre médecin commencent par des exercices dans lesquels vous vous allongez sur le dos (en décubitus dorsal). C'est parce que vous recevez le plus de soutien du dos possible en position couchée. Une fois que vous avez développé une force initiale et une coordination en position couchée (ce qui ne prend généralement pas très longtemps si vous faites les exercices tous les jours), votre thérapeute ou entraîneur personnel vous fera probablement progresser vers des exercices qui se déroulent en position couchée.
Les exercices du dos en position couchée sont souvent des exercices d'extension du dos. Ceux-ci peuvent être contre-indiqués si vous souffrez d'arthrite rachidienne ou de problèmes d'articulations facettaires. Cependant, les extensions du dos sont recommandées comme exercices pour certaines affections du dos. Ceux-ci peuvent inclure une hernie discale ou une sciatique.
Exercice du dos effectué en position couchée
Faire des exercices en position couchée peut vous aider à renforcer vos muscles du dos. La position se prête à faire des exercices d'extension du dos. Le yoga Cobra mentionné ci-dessus est peut-être le meilleur exemple de cette fonction. Les pompes sur le ventre sont également un moyen de renforcer les muscles du dos.
Vous pouvez également renforcer vos muscles ischio-jambiers avec des exercices en position couchée. Des ischio-jambiers forts aident à contrer une condition connue sous le nom d'inclinaison antérieure du bassin, qui est essentiellement le basculement vers l'avant de votre os pelvien. Ce basculement vers l'avant entraîne souvent une courbure lombaire excessive, des muscles du dos tendus et des douleurs.
Il existe plusieurs façons de renforcer vos ischio-jambiers en position couchée. L'utilisation d'accessoires comme un Theraband ou un ballon d'exercice peut rendre les choses plus intéressantes.
Par exemple, utilisez un ballon en forme pour vous échauffer en le mettant entre vos chevilles et en soulevant et en abaissant le bas de vos jambes. Une fois que vos ischio-jambiers et autres muscles sont réchauffés, vous pouvez utiliser le ballon comme surface d'appui (couché dessus au lieu du sol) et soulever et abaisser vos jambes de cette façon.
Utiliser le ballon au lieu du sol peut être facile ou difficile, selon ce que vous choisissez de faire et si vous mettez ou maintenant vos mains sur le sol pour stabiliser votre corps.
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