Contenu
- Qu'est-ce que la formation proprioception?
- Que montre la recherche?
- Démarrer un programme de formation sur l'équilibre et la proprioception
Une entorse de la cheville peut être une blessure douloureuse et c'est l'une des causes orthopédiques les plus courantes d'une visite à l'urgence. Les entorses de la cheville se produisent lorsque votre cheville roule anormalement lors d'une course, d'un saut et d'un atterrissage après un saut. Au fur et à mesure que votre cheville roule, les ligaments - ces structures cartilagineuses qui attachent un os à un autre - qui soutiennent votre cheville sont stressés et peut-être trop sollicités. Trop de stress sur ces ligaments de la cheville et ils peuvent s'étirer et se déchirer, entraînant une entorse de la cheville.
Bien qu'une entorse de la cheville soit considérée comme une blessure mineure, si vous sentez que vous vous êtes foulé la cheville, vous devriez consulter votre médecin pour la faire examiner. Votre médecin peut effectuer une radiographie pour exclure une fracture grave de la cheville, et il ou elle peut vous référer à un PT pour un traitement pour votre entorse de la cheville.
Si vous vous êtes foulé la cheville, vous pouvez bénéficier de travailler avec un physiothérapeute pour vous aider à retrouver une mobilité fonctionnelle normale. Les objectifs de la thérapie peuvent inclure:
- Restaurer l'amplitude de mouvement normale de la cheville (ROM)
- Améliorez la force musculaire et la stabilité autour de votre cheville
- Diminuer la douleur à la cheville
- Diminue le gonflement autour de l'articulation de la cheville
- Rétablissez l'équilibre normal et la proprioception de tout votre membre inférieur
Votre physiothérapeute devrait vous fournir une stratégie pour éviter de futures entorses de la cheville. L'un des éléments de votre programme de prévention des entorses de la cheville devrait être axé sur l'équilibre et la proprioception.
Qu'est-ce que la formation proprioception?
La proprioception est la capacité de votre corps à réaliser où il se trouve dans l'espace. Exemple de temps: regardez droit devant vous et tenez votre bras sur le côté, parallèle au sol. Puis pliez votre coude à 90 degrés et regardez la position de votre bras. Il est probablement à peu près sur le côté et plié à angle droit. Mais comment votre cerveau a-t-il su où et comment positionner votre bras sans le regarder? C'est de la proprioception.
Il existe des terminaisons nerveuses spécialisées - des millions d'entre elles - dans tout votre corps qui communiquent avec votre cerveau pour savoir où se trouve votre corps et comment il bouge et change. Lorsque vous marchez, ces nerfs dans vos pieds, chevilles et jambes donnent à votre cerveau des informations sur le type de surface sur lequel vous marchez, si la surface est plane et combien de stress et de tension sont exercés sur les différents muscles qui bougent votre jambes. La proprioception est une composante importante du mouvement humain, car elle nous aide à bouger de manière fluide et facile sans avoir à penser consciemment aux forces (comme la gravité) qui agissent sur votre corps.
Parfois, après une blessure, votre système de proprioception cesse de fonctionner correctement et vous devrez peut-être faire des exercices spécifiques d'équilibre PT et de proprioception pour réapprendre à votre corps ce qu'il doit faire. Et devine quoi? La recherche montre que travailler sur la formation de proprioception peut aider à prévenir les entorses de la cheville et d'autres blessures des membres inférieurs.
Que montre la recherche?
Une méta-analyse récente (une étude qui examine les résultats de nombreuses études différentes) dans le Journal of Science in Medicine and Sport a examiné l'efficacité de l'entraînement à la proprioception chez les personnes qui ont subi une entorse de la cheville. Au total, 7 études portant sur plus de 3000 participants ont trouvé des résultats statistiquement significatifs en faveur de l'utilisation de la formation de proprioception pour prévenir futur entorses de la cheville.
Cette étude particulière a également examiné l'efficacité de la formation de proprioception dans la prévention des entorses de la cheville en général, avant qu'une blessure ne survienne. Les chercheurs ont découvert que dans 2 études, les résultats favorisaient l'ajout d'un entraînement de proprioception à votre routine d'exercice pour éviter les entorses primaires de la cheville.
Une autre étude portant sur 34 athlètes souffrant d'instabilité chronique de la cheville a examiné l'effet de l'entraînement d'équilibre et de proprioception sur la fonction globale de la cheville. Une mise en garde à cette étude: les participants ont effectué un entraînement d'équilibre et de proprioception avec leur cheville non blessée chaque fois que possible. Les résultats indiquent que l'exécution d'un entraînement à l'équilibre et à la proprioception sur une jambe (la «bonne») a donné des résultats positifs pour la cheville blessée ou foulée.
Qu'est-ce que cela signifie pour toi? Même si vous avez une cheville foulée et instable, vous pouvez toujours utiliser la formation de proprioception pour améliorer l'équilibre général et, espérons-le, réduire votre risque de blessures futures.
Conclusion: les preuves indiquent que la formation d'équilibre et de proprioception est un moyen de réadaptation et de prévention des entorses primaires de la cheville. Malheureusement, de nombreux programmes de gymnastique et de fitness ont tendance à ignorer la composante d'entraînement à l'équilibre. Plusieurs fois, votre programme de conditionnement physique sera centré sur le conditionnement aérobie et cardiovasculaire, la musculation et la flexibilité. La proprioception est souvent ignorée. Mais il existe des moyens simples d'incorporer un entraînement à l'équilibre et à la proprioception dans votre routine de remise en forme pour minimiser le risque d'entorses et de blessures de la cheville.
Démarrer un programme de formation sur l'équilibre et la proprioception
Si vous avez une entorse à la cheville, consultez votre médecin et consultez votre physiothérapeute pour obtenir le meilleur traitement et prendre soin de votre blessure. Si vous ne vous êtes jamais foulé la cheville, il peut être judicieux de visiter votre physiothérapeute local pour apprendre des exercices spécifiques d'équilibre de la cheville et de proprioception. Ces exercices peuvent inclure:
- Une seule jambe debout avec les yeux ouverts et fermés
- Une jambe debout avec des mouvements des membres supérieurs
- Une seule jambe debout sur diverses surfaces instables
- Utilisation d'une carte BAPS
- L'exercice T-Stance
- Marche en tandem
Votre physiothérapeute peut adapter les bons exercices de proprioception de la cheville à vos besoins spécifiques. Votre programme d'exercices de la cheville peut également inclure d'autres éléments tels que des étirements de la cheville ou des exercices de renforcement des muscles autour de la cheville et du bas de la jambe.
Une blessure à la cheville peut être douloureuse et limiter votre capacité à profiter de vos activités de loisirs et de travail normales. Il y a des preuves que les exercices de proprioception peuvent aider à réduire votre probabilité de subir une blessure à la cheville, et ils peuvent vous aider à récupérer complètement si vous vous êtes foulé la cheville. Renseignez-vous auprès de votre physiothérapeute pour savoir quels exercices vous conviennent le mieux afin de minimiser votre risque d'entorse ou de blessure de la cheville.