Contenu
- Pourquoi compléter?
- Types et teneur en oméga-3
- Disponibilité et efficacité
- Effets secondaires et risques potentiels
- Sécurité et pureté
- Coût
- Un mot de Verywell
Il existe des différences dans l'huile de poisson et d'autres suppléments d'oméga-3 qui devraient être prises en compte, ce qui, en partie, explique pourquoi les versions Rx ne conviennent pas à tout le monde. Et bien que les oméga-3 soient bénéfiques, il existe certaines personnes pour lesquelles la supplémentation n'est pas conseillée.
Pourquoi compléter?
Les acides gras oméga-3 font partie d'un groupe de graisses polyinsaturées, ou «bonnes» graisses, qui comprennent l'acide eicosapentaénoïque (EPA), l'acide docosahexaénoïque (DHA) et l'acide alpha-linolénique (ALA). Ils offrent un certain nombre d'avantages pour la santé, donc s'assurer que vous obtenez une quantité adéquate est un objectif louable.
Parmi les bienfaits pour la santé des oméga-3:
- Des études sur des personnes ayant des taux élevés de triglycérides ont montré que la prise entre 2 et 4 grammes (2000 à 4000 milligrammes) d'oméga-3 par jour peut réduire les niveaux de triglycérides jusqu'à 50%. Les triglycérides élevés sont liés à des problèmes de santé cardiaque, tels que les accidents vasculaires cérébraux et les crises cardiaques.
- Les oméga-3 peuvent augmenter le cholestérol HDL («bon») et augmenter la taille des particules de LDL («mauvais» cholestérol), réduisant le potentiel d'athérosclérose.
- La consommation d'oméga-3 peut avoir d'autres avantages pour la santé cardiaque, tels que l'abaissement de la tension artérielle et la réduction de l'inflammation, entre autres.
- Il existe également des preuves suggérant que les oméga-3 favorisent la santé du cerveau, par exemple, en améliorant l'humeur et le sommeil et en ralentissant le déclin cognitif.
Les oméga-3 se trouvent dans des aliments tels que certains poissons gras; des graines comme le lin, le chia et le chanvre; ainsi que les noix, le soja, les haricots rouges et les algues. Cependant, les oméga-3 sont disponibles en quantités beaucoup plus élevées dans une variété de suppléments en vente libre et de médicaments sur ordonnance.
Types et teneur en oméga-3
Visitez un magasin de vitamines et vous verrez une grande variété de suppléments d'oméga-3 sur l'étagère. Ceux-ci peuvent être constitués de:
- Huile de poisson (la plus courante)
- Autres huiles d'animaux marins (par exemple, krill)
- Sources végétales (p.ex., algues)
La source d'oméga-3 joue sur la teneur globale en oméga-3 d'un produit et sa biodisponibilité (la facilité avec votre corps est capable de l'utiliser), entre autres choses. Et comme les suppléments en vente libre ne sont pas soumis aux tests rigoureux requis pour les médicaments sur ordonnance, il peut y avoir des niveaux variables d'EPA et de DHA dans chaque produit qui ne correspondent pas toujours à ce qui est indiqué sur l'étiquette.
Quoi qu'il en soit, les médicaments d'ordonnance dans tous les domaines contiennent plus d'oméga-3 que les suppléments en vente libre.
Les médicaments sur ordonnance peuvent contenir jusqu'à 90% d'acides gras oméga-3, tandis que les suppléments d'huile de poisson en vente libre contiennent environ entre 30% et 50% d'acides gras oméga-3, selon le produit.
Les médicaments oméga-3 sur ordonnance comprennent:
- Lovaza (esters éthyliques d'acides oméga-3): contient à la fois de l'EPA et du DHA
- Vascepa (icosapent éthyle): Ne contient que de l'EPA, ce qui le rend potentiellement mieux adapté pour ceux qui ont un cholestérol LDL élevé.
- Epanova (acides oméga-3-carboxyliques) et Omtryg (Esters éthyliques acides oméga-3 A): bien qu'approuvés par la FDA en 2014, ils ne sont pas encore disponibles dans le commerce.
Effets secondaires: rots et indigestion; changements de goût
A une forme générique
Coût (sans assurance): 312 $ pour 120 capsules, 1 g chacune (105 $ pour le générique)
Contient de l'EPA et du DHA
Effets secondaires: douleurs articulaires
Pas de forme générique
Coût (sans assurance): 326 $ pour 120 capsules, 1 g chacune
Ne contient que de l'EPA
Disponibilité et efficacité
Alors que les suppléments d'huile de poisson sont disponibles pour tout le monde à acheter pour une variété d'utilisations, les prescriptions d'oméga-3 sont généralement indiquées pour une utilisation chez 25% des adultes américains qui ont des triglycérides élevés (200 mg / dL à 499 mg / dL) ou extrêmement élevés taux de triglycérides (500 mg / dL ou plus). Votre médecin peut également rédiger une ordonnance pour d'autres conditions médicales qui pourraient bénéficier des oméga-3.
Lorsqu'ils sont pris en quantités équivalentes, les oméga-3 sur ordonnance et les suppléments d'oméga-3 en vente libre devraient réduire les triglycérides de la même manière.
Effets secondaires et risques potentiels
Les effets secondaires possibles des suppléments et des médicaments oméga-3 comprennent:
- Pression artérielle faible
- Augmentation des saignements, y compris des saignements des gencives et des saignements de nez
- Indigestion, brûlures d'estomac ou rots
- Diarrhée ou flatulences
Les maux d'estomac sont souvent dus à la teneur élevée en graisses de l'huile de poisson et peuvent être atténués en prenant des suppléments d'huile de poisson avec un repas et tôt dans la journée, plutôt que sur un estomac vide ou au dîner ou au coucher.
Étant donné que les suppléments d'oméga-3 en vente libre peuvent contenir du poisson et que les oméga-3 Rx sont dérivés du poisson, ils ne devraient pas être utilisés par les personnes allergiques au poisson.
Les personnes qui prennent des médicaments contre l'hypertension ou des anticoagulants, qui souffrent d'hypotension ou qui présentent un risque accru de saignement ou d'accident vasculaire cérébral hémorragique doivent consulter un médecin avant de commencer des suppléments d'oméga-3, compte tenu de leurs capacités anticoagulantes et antihypertenseurs.
Sécurité et pureté
Les suppléments et les prescriptions contenant des acides gras oméga-3 ne sont pas tous créés égaux. Ils font chacun l'objet d'une surveillance différente, comme l'exige la Food and Drug Administration (FDA).
Les suppléments d'huile de poisson trouvés dans votre pharmacie locale, comme les produits similaires en vente libre, sont classés comme «aliments» par la FDA. Cela signifie qu’il est de la responsabilité du fabricant de s’assurer que ces produits sont sûrs, exempts de contaminants, correctement étiquetés et fabriqués dans un environnement propre.
C'est pourquoi il est très important de faire vos recherches et d'acheter uniquement des suppléments OTC de marques réputées. La seule façon pour la FDA de supprimer un supplément du marché est s'il y a eu de nombreuses plaintes pour la santé concernant le produit après qu'il a atteint les tablettes des magasins, ce qui dépend des rapports publics.
Les médicaments sur ordonnance, par contre, sont contrôlés différemment. Pour être approuvés pour une utilisation en tant que médicament sur ordonnance, les médicaments contenant des acides gras oméga-3 doivent subir des tests approfondis avant de pouvoir être prescrits par des prestataires de soins de santé et vendus en pharmacie. Les fabricants doivent fournir la preuve à la FDA que le médicament fonctionne comme il est censé le faire, qu'il est sans danger et qu'il contient tous les ingrédients indiqués sur l'étiquette. Ils doivent également divulguer tout effet indésirable subi par les personnes prenant le médicament.
Parce qu'ils ne sont pas fortement réglementés par la FDA, il n'y a aucune garantie que les suppléments d'huile de poisson en vente libre sont frais ou exempts de produits chimiques comme les dioxines et les métaux lourds comme le mercure, qui sont répandus dans les tissus des poissons de mer. Néanmoins, certaines recherches suggèrent que la quantité de contaminants potentiels dans les suppléments d'huile de poisson en vente libre est bien inférieure à celle d'une portion de poisson que vous mangeriez.
Les oméga-3 sur ordonnance, en revanche, extraits de l'huile de poisson, sont hautement purifiés pour éliminer les isomères, les métaux lourds et toutes les autres impuretés au niveau de la détection.
Remarque: L'huile de poisson est très sensible à l'oxydation (devenant rance), ce qui peut compromettre les suppléments OTC.
Coût
Parce que les suppléments d'huile de poisson n'ont pas à subir les exigences de test approfondies pour les ordonnances, ils sont généralement beaucoup moins chers que les options de prescription.
Un mot de Verywell
Si vous envisagez d'ajouter des suppléments d'oméga-3 à votre alimentation, vous devriez consulter votre professionnel de la santé. La FDA recommande actuellement de ne pas prendre plus de 2 g de suppléments d'huile de poisson par jour, sauf sous la supervision de votre médecin. Même si les suppléments d'huile de poisson sont facilement disponibles, ils peuvent toujours causer certains effets secondaires et aggraver certaines conditions médicales.