Contenu
- Symptômes
- Les causes
- Premiers pas vers le rétablissement
- Quelle est la gravité de votre déchirure des ischio-jambiers?
- Évaluation de la physiothérapie
- Traitement PT
- Combien de temps faudra-t-il pour aller mieux?
- La prévention
Alors, qu'est-ce que le PT implique pour l'évaluation et le traitement d'une tension aux ischio-jambiers?
Symptômes
Comprendre les symptômes d'une tension aux ischio-jambiers peut vous aider à obtenir le bon traitement au bon moment. Les symptômes typiques d'une tension aux ischio-jambiers peuvent inclure:
- Douleur à l'arrière de la cuisse, soit derrière le genou, dans le ventre musculaire ou près de la fesse
- Difficulté à redresser complètement votre genou sans douleur
- Difficulté à faire de grands pas ou à marcher rapidement, ou douleur à monter les escaliers.
- Difficulté et douleur à courir
La douleur que vous ressentez peut varier de légère à sévère, et l'emplacement exact des symptômes peut varier d'une personne à l'autre. Si vous pensez avoir une tension aux ischio-jambiers, vous devez consulter immédiatement votre médecin pour commencer le traitement approprié.
Les causes
Les symptômes d'une tension aux ischio-jambiers peuvent apparaître soudainement, généralement à la suite d'un mouvement rapide qui se produit lors de manœuvres de course ou de coupe lors de la pratique d'un sport. Parfois, vous pouvez souffrir d'une tension aux ischio-jambiers en vous déplaçant simplement dans le mauvais sens en vous levant d'une chaise ou en marchant et en courant.
Alors, que se passe-t-il avec votre muscle ischio-jambier lorsque vous avez une tension? L'interface muscle ou muscle-tendon souffre en fait d'une déchirure. Les fibres de collagène qui composent votre muscle se séparent et des saignements dans les tissus peuvent se produire. Votre corps passe alors immédiatement en «mode réparation» en utilisant le processus inflammatoire. Ce processus implique:
- Saignement dans le site de la blessure pour amener des cellules pour nettoyer la zone et devenir du collagène sain.
- Formation de ponts de tissus cicatriciels qui deviendront un jour des tissus musculaires et tendineux sains.
- Remodelage de ce tissu de collagène pour devenir un tissu musculaire des ischio-jambiers normal et sain.
Vous pouvez aider le processus de réparation en faisant les bonnes choses, au bon moment, pour que vos ischio-jambiers bougent et fonctionnent correctement.
Premiers pas vers le rétablissement
Si vous pensez que vous avez un ischio-jambier déchiré, vous devez prendre quelques mesures initiales pour vous mettre sur la voie de la guérison. Ceux-ci peuvent inclure:
- Ne paniquez pas. Les souches ischio-jambiers, bien que douloureuses, ne sont généralement pas dangereuses.
- Consultez votre médecin pour être sûr d'obtenir un diagnostic précis.
- Rendez visite à votre physiothérapeute pour commencer à traiter la douleur et commencer à travailler à la restauration de votre mobilité normale.
- Évitez les activités aggravantes qui peuvent causer de la douleur ou empêcher la guérison normale des tissus des ischio-jambiers.
En commençant les bonnes choses au bon moment, vous pouvez retrouver votre mobilité en toute sécurité et reprendre vos activités normales.
Quelle est la gravité de votre déchirure des ischio-jambiers?
Alors, comment savez-vous (et votre physiothérapeute ou médecin) à quel point votre tension aux ischio-jambiers est grave? Existe-t-il des moyens de classer la gravité de votre déchirure des ischio-jambiers? Il y a.
Les souches ischio-jambiers et toutes les tensions et déchirures musculaires sont évaluées selon un système à trois niveaux. Les trois catégories de souches musculaires comprennent:
- Grade I: les fibres musculaires sont simplement trop étirées et une déchirure microscopique du tissu peut être présente. En règle générale, il n'y a aucun signe extérieur de tension musculaire de grade I. La douleur et la mobilité limitée sont présentes.
- Grade II: déchirure partielle du muscle ischio-jambier, avec un gonflement modéré et des ecchymoses.
- Grade III. Déchirure complète du tissu musculaire, avec douleur et perte de mobilité importantes, gonflement et ecchymose à l'arrière de la cuisse.
Votre médecin peut examiner votre état et demander des tests spéciaux, comme une IRM, pour déterminer la gravité totale de votre tension aux ischio-jambiers. Parfois, aucun test de diagnostic n'est demandé, car les signes et les symptômes de votre tension aux ischio-jambiers peuvent être facilement apparents pour établir le diagnostic.
Évaluation de la physiothérapie
Lors de votre première visite à un physiothérapeute pour le traitement de votre tension aux ischio-jambiers, il effectuera une évaluation initiale afin de recueillir des informations sur votre état et de déterminer le meilleur traitement. Les composants d'une évaluation PT pour la tension des ischio-jambiers peuvent inclure:
- Discussion sur votre blessure et vos antécédents médicaux. Votre physiothérapeute discutera de la façon dont votre blessure s'est produite et de la façon dont vos symptômes se comportent et évoluent. Votre thérapeute discutera de vos antécédents médicaux pour déterminer s'il y a des raisons ne pas fournir un traitement ou si votre état peut nécessiter un examen plus approfondi par votre médecin ou un orthopédiste.
- Palpation. Votre thérapeute peut palper ou examiner au toucher votre muscle ischio-jambier et les tissus environnants.
- Mesures de ROM et de flexibilité. Votre physiothérapeute mesurera la ROM de votre hanche et de votre genou. Les tensions ischio-jambiers limitent généralement la quantité de mouvement et de flexibilité autour de ces articulations.
- Mesures de force. Votre PT mesurera la force de vos ischio-jambiers et des muscles environnants.
- Mesures et observations de la mobilité fonctionnelle. Votre physiothérapeute vérifiera comment votre douleur aux ischio-jambiers limite votre capacité à effectuer des activités normales. Il ou elle vous regardera marcher, courir, monter des escaliers ou sauter, selon la gravité de votre état.
- Équilibre. Votre PT peut utiliser des tests spécifiques pour mesurer votre équilibre et votre proprioception, qui peuvent tous deux être altérés en raison de votre blessure aux ischio-jambiers.
Votre physiothérapeute utilisera les résultats de l'évaluation pour élaborer un plan de soins spécifique pour votre réadaptation des ischio-jambiers. Il ou elle travaillera également avec vous pour fixer des objectifs raisonnables pour votre réadaptation des ischio-jambiers.
Traitement PT
Une fois que votre physiothérapeute aura travaillé avec vous pour développer un plan de traitement spécifique pour votre tension aux ischio-jambiers, il ou elle commencera le traitement. Les principaux objectifs de la PT pour une tension des ischio-jambiers comprennent la restauration de la flexibilité et de la ROM normales, la récupération d'une force normale, le contrôle de la douleur et de l'enflure et de vous aider à retrouver une fonction optimale.
Il existe de nombreux traitements et modalités différents que votre PT peut choisir d'utiliser pour votre tension aux ischio-jambiers. Ceux-ci peuvent inclure:
- Ultrason. L'échographie est un traitement de chauffage en profondeur qui peut aider à améliorer la circulation et l'extensibilité autour des tissus blessés de vos ischio-jambiers. Votre physiothérapeute peut utiliser ce traitement bien que la recherche indique que l'utilisation de l'échographie thérapeutique dans les applications musculo-squelettiques peut ne pas offrir les avantages que l'on croyait autrefois.
- Massage. Masser les tissus blessés peut aider à améliorer la mobilité des tissus cicatriciels.
- Stimulation électrique. La stimulation électrique peut être utilisée pour atteindre différents objectifs pendant votre rééducation ischio-jambiers. Votre physiothérapeute peut utiliser l'e-stim pour contrôler votre douleur, réduire l'enflure ou améliorer la façon dont vos muscles ischio-jambiers se contractent.
- Enregistrement de kinésiologie. Certains physiothérapeutes utilisent des techniques de kinésiologie pour aider à améliorer le fonctionnement de vos muscles ischio-jambiers. L'enregistrement de kinésiologie peut également être utilisé pour réduire l'enflure et les ecchymoses autour des muscles ischio-jambiers. Les recherches sur l'utilisation du K-tape sont limitées, alors discutez de l'utilisation de cette modalité avec votre thérapeute.
- Entraînement à la marche. Après de graves tensions aux ischio-jambiers, vous devrez peut-être marcher avec des béquilles pendant que les choses guérissent. Votre PT devrait vous apprendre à marcher correctement et à passer de l'utilisation d'un appareil fonctionnel à la marche normale.
- La glace. La glace peut être utilisée pendant la phase aiguë de la blessure pour contrôler l'enflure et pour diminuer la douleur que vous ressentez.
- Chaleur. Votre physiothérapeute peut utiliser des compresses chaudes humides pour aider à détendre vos muscles ischio-jambiers et pour améliorer l'extensibilité des tissus avant les étirements.
Le traitement le plus important que votre thérapeute puisse vous offrir est un exercice thérapeutique. Votre physiothérapeute vous prescrira des exercices spécifiques à faire à la clinique et un programme d'exercices à domicile vous sera probablement prescrit régulièrement. Cela vous aide à prendre le contrôle de votre cure de désintoxication des ischio-jambiers et vous place dans le siège du conducteur avec vos soins.
Les exercices pour une tension aux ischio-jambiers peuvent inclure:
- Les ischio-jambiers s'étirent. Des exercices d'étirement statiques et dynamiques des ischio-jambiers peuvent aider à améliorer le fonctionnement de vos ischio-jambiers. N'oubliez pas que le muscle blessé forme un tissu cicatriciel au fur et à mesure qu'il guérit, et l'un des meilleurs moyens de remodeler ce tissu est le mouvement qui se produit avec l'étirement. Pendant l'étirement, vous devriez ressentir une tension ou une traction sur le site de la blessure, mais cela devrait revenir à votre sensation de base dans les minutes qui suivent l'arrêt de l'étirement.
- Exercices de renforcement des membres inférieurs. Après une tension aux ischio-jambiers, votre PT peut vous prescrire des exercices de renforcement pour vos ischio-jambiers et les muscles environnants. Les exercices doivent commencer lentement et être indolores. Au fur et à mesure que votre blessure guérit, vous pouvez passer à des exercices de renforcement plus intenses.
- Exercices de renforcement de la hanche et du tronc. La recherche indique que garder vos hanches et vos muscles abdominaux forts peut être un moyen efficace de reprendre une activité normale après une tension aux ischio-jambiers.
- Exercices d'agilité, y compris le saut et le saut. Au fur et à mesure que votre réadaptation progresse, votre PT peut vous amener à vous engager dans des exercices d'agilité plus avancés tels que le saut et le saut. Apprendre à sauter et à atterrir correctement peut aider à protéger vos ischio-jambiers (et les autres articulations et muscles des membres inférieurs) contre les blessures lorsque vous reprenez une participation active aux sports.
- Exercices d'équilibre et de proprioception. Travailler pour maintenir un équilibre approprié et la conscience des membres inférieurs peut faire partie de votre réadaptation de tension ischio-jambiers. Cela peut aider à vous assurer que vos muscles fonctionnent correctement pour garder vos hanches, vos genoux et vos chevilles dans la bonne position lorsque vous marchez, courez et sautez.
Votre physiothérapeute doit vous expliquer la raison d'être de chaque exercice que vous faites, et il doit s'assurer que vous vous entraînez correctement. Si vous ressentez de la douleur ou avez des questions sur vos exercices, parlez-en à votre physiothérapeute.
Combien de temps faudra-t-il pour aller mieux?
Les tensions ischio-jambiers peuvent être l'une de ces blessures persistantes. La recherche montre que la tension typique des ischio-jambiers s'améliore en environ 40 jours. Votre blessure spécifique peut prendre plus ou moins de temps selon la gravité de la tension.
Un problème avec les souches ischio-jambiers est qu'elles peuvent être à nouveau blessées si elles ne sont pas réhabilitées correctement. La récidive des tensions aux ischio-jambiers survient généralement au cours de la première année de la blessure. Travailler avec votre physiothérapeute pour apprendre les bons exercices à faire peut vous aider à minimiser vos risques de récidive.
La prévention
Existe-t-il un moyen de prévenir ou de minimiser vos chances de subir une blessure aux ischio-jambiers? Il peut y avoir. La recherche montre que les personnes qui maintiennent une bonne force des ischio-jambiers (en particulier la force excentrique) peuvent être moins susceptibles de fatiguer leurs ischio-jambiers. Il a été démontré que l'exercice nordique excentrique des ischio-jambiers, bien que difficile à faire, diminue l'incidence des tensions ischio-jambiers chez les athlètes d'élite.
Effectuer des exercices d'agilité, comme l'exercice de saut sur une jambe et l'exercice de saut en chute, peut également vous aider à prévenir les tensions aux ischio-jambiers. Être capable de sauter, de courir et d'effectuer des démarrages et des arrêts à grande vitesse peut aider à entraîner les ischio-jambiers à fonctionner correctement tout en participant à des sports.
Le maintien d'une bonne mobilité, le contrôle musculaire des ischio-jambiers et des muscles environnants et une bonne agilité peuvent avoir un effet protecteur. Encore une fois, travaillez avec votre physiothérapeute pour savoir quels sont les meilleurs exercices à faire pour réduire votre risque de blessures aux ischio-jambiers.
Un mot de Verywell
Une tension ou une déchirure aux ischio-jambiers peut être une blessure douloureuse qui vous empêche de participer à un travail normal et à des activités récréatives. Si vous avez une blessure ou une douleur aux ischio-jambiers, consultez votre médecin pour voir si le PT vous convient. Votre physiothérapeute peut vous aider à gérer votre douleur et à améliorer votre mobilité et votre force afin que vous puissiez reprendre vos activités normales rapidement et en toute sécurité.