Contenu
- Amplitude de mouvement
- Étirements
- Renforcement de la cheville et du pied
- Renforcement de la hanche et du genou
- Équilibre et proprioception
- Pliométrie
- Revenir à Activty
Le dysfonctionnement du tendon tibial postérieur est une affection qui entraîne une douleur dans la partie interne du pied ou de la cheville. La douleur peut limiter votre capacité à marcher ou à courir normalement. Travailler avec votre physiothérapeute peut être un moyen utile de vous débarrasser de votre douleur et de reprendre vos activités normales.
Les objectifs de la thérapie pour le dysfonctionnement PTT comprennent:
- Éliminer votre douleur
- Améliorer la ROM du pied et de la cheville
- Améliore la force du pied et de la cheville
- Améliorez la position du pied grâce à l'utilisation d'exercices ou d'orthèses
- Vous aider à reprendre une activité et une fonction normales
Votre physiothérapeute peut utiliser diverses techniques de traitement pour vous aider à réduire le dysfonctionnement des PTT. Ceux-ci peuvent inclure des techniques manuelles, des modalités thérapeutiques, des enregistrements de kinésiologie et des exercices.
Les exercices de physiothérapie pour le dysfonctionnement des PTT devraient être une composante principale de votre programme de physiothérapie. Pourquoi? Parce que la recherche montre que l'exercice peut être un moyen efficace de traiter le problème. L'astuce consiste à savoir quels exercices faire - et quand les faire - pour votre condition spécifique. Votre PT peut vous aider à comprendre cela.
Avant de commencer tout programme d'exercice pour un dysfonctionnement PTT, consultez votre médecin pour vous assurer que l'exercice est sans danger pour vous.
Amplitude de mouvement
Si vous avez un dysfonctionnement du PTT, votre PT vous prescrira probablement des exercices ROM. Les exercices sont conçus pour que votre pied et votre cheville puissent bouger complètement et sans douleur dans toutes les directions.
Les exercices ROM de la cheville peuvent être actifs ou passifs. Les exercices de ROM passifs signifient simplement que votre thérapeute bougera votre pied et votre cheville pour vous. Vous ne faites rien pendant les exercices ROM passifs.
L'exercice ROM actif de la cheville comprend généralement 4 directions de mouvement. Ceux-ci sont:
- Dorsiflexion (remontant les orteils et la cheville)
- Flexion plantaire (pointant les orteils et la cheville vers le bas)
- Inversion (déplacer votre pied et votre cheville vers l'intérieur)
- Éversion (déplacer votre pied et votre cheville latéralement et loin de la ligne médiane de votre corps)
Les exercices de la cheville ROM pour le dysfonctionnement des PTT doivent être effectués sans douleur. En cas d'augmentation de la douleur, arrêtez l'exercice et consultez votre physiothérapeute.
Exercices de la cheville pour vous aider à retrouver votre mobilité après une blessureÉtirements
Votre physiothérapeute peut vous prescrire des exercices d'étirement pour votre pied et votre cheville si vous avez une tendinite tibiale postérieure. Les étirements peuvent inclure:
- L'étirement du coureur
- La serviette extensible à la cheville
- Étirements des ischio-jambiers
- Étirements du tibial antérieur
Les étirements doivent être maintenus pendant 20 à 30 secondes et ils peuvent être répétés plusieurs fois par jour.
Les exercices de flexibilité pour le dysfonctionnement des PTT peuvent aider à améliorer la mobilité globale de tous les groupes musculaires autour de votre membre inférieur, garantissant un alignement correct du pied pendant la marche et la course.
Arrêtez tout exercice d'étirement qui provoque une douleur accrue au pied ou à la cheville.
Renforcement de la cheville et du pied
Votre physiothérapeute peut vous prescrire des exercices de renforcement de la cheville pour votre dysfonctionnement PTT. Ces exercices sont conçus pour ajouter de la stabilité à votre pied et à votre cheville, réduisant ainsi le stress et la tension de votre tendon tibial postérieur blessé.
L'un des moyens les plus simples de renforcer vos chevilles est d'utiliser une bande de résistance. Ces élastiques en latex peuvent être enroulés autour de votre pied pour augmenter la résistance lorsque vous bougez. Les exercices de bande de résistance pour votre cheville peuvent inclure:
- Inversion de la cheville
- Éversion de la cheville
- Anke dorsiflexion
- Flexion plantaire de la cheville
Les exercices doivent être indolores et fatigués à la cheville et au pied. S'ils sont faciles, vous pouvez les rendre plus difficiles en changeant la bande de résistance; une bande plus épaisse signifie plus de résistance. (Le fait de doubler une bande de résistance peut également augmenter la tension.)
Des exercices pour renforcer vos pieds (oui, il y a de petits muscles dans vos pieds qui contrôlent leur position) peuvent être prescrits par votre physiothérapeute pour aider à soutenir votre pied. Cela peut vous aider à maintenir une arche naturelle dans votre pied, en soulageant votre tendon tibial postérieur blessé.
Les exercices pour les pieds peuvent inclure le fait de froisser une serviette avec les orteils, de ramasser un mouchoir avec les orteils ou de tirer les orteils contre une légère bande de résistance.
Tous les exercices des pieds et des chevilles peuvent être effectués de huit à 20 répétitions, plusieurs fois par semaine.
Renforcement de la hanche et du genou
Ne soyez pas surpris si votre physiothérapeute vous prescrit des exercices de renforcement de la hanche et du genou pour votre dysfonctionnement PTT. C'est parce que votre hanche et votre genou aident à contrôler la position de tout votre membre inférieur, y compris votre pied et votre cheville. Le renforcement des muscles autour de vos hanches et de vos genoux peut vous aider à vous assurer que votre pied est dans la bonne position lorsque vous marchez et courez.
Les exercices de renforcement de la hanche peuvent inclure:
- Le pont
- Le pont à une jambe
- Renforcement des hanches Theraband
- Randonnées de la hanche
- La jambe droite se soulève dans différentes directions
Les exercices pour les muscles autour de vos genoux se concentrent sur vos quadriceps et vos ischio-jambiers et peuvent inclure:
- Quads à arc court
- Squats
- Fentes
- La jambe droite soulève
Les exercices de renforcement des membres inférieurs doivent être effectués pendant 8 à 15 répétitions et il faut veiller à se déplacer lentement dans toute l'amplitude des mouvements. Si un exercice cause de la douleur, arrêtez-le et vérifiez auprès de votre PT.
Équilibre et proprioception
Les exercices d'équilibre et de proprioception peuvent être une composante importante de votre programme de réadaptation PTT. Pourquoi? Parce qu'un meilleur équilibre et une meilleure connaissance de la position du pied et de la cheville réduisent le stress causé par le tendon tibial postérieur blessé. Cela peut aider à réduire la douleur et à améliorer votre capacité à reprendre une marche et une course normales et sans douleur.
Les exercices d'équilibre peuvent être simples, comme la progression de la position sur une jambe. L'exercice d'équilibre avancé peut inclure se tenir debout sur un coussin en mousse avec un pied tout en ayant un ballon attrapé ou en s'accroupissant lentement.
Les outils de la clinique PT peuvent également être utilisés pour améliorer votre équilibre et votre proprioception. Ceux-ci peuvent inclure:
- Une carte BAPS
- Utiliser une balle BOSU
- Debout sur une planche oscillante ou une planche ROCK
Vos exercices d'équilibre doivent être effectués lentement et avec contrôle. Ne vous inquiétez pas si elles sont difficiles au début; cela peut prendre quelques semaines pour voir une amélioration de votre équilibre.
Des exercices d'équilibre debout sur une seule jambe peuvent également être prescrits dans le cadre de votre programme d'exercices à domicile.
Exercices de proprioception pour la réadaptation et la préventionPliométrie
La pliométrie fait référence à la capacité de votre corps à sauter et à atterrir avec une puissance explosive. Il vous permet de courir rapidement, de changer de direction et d'accepter les forces que votre corps peut rencontrer en courant et en sautant.
Votre physiothérapeute peut vous faire faire des exercices pliométriques dans le cadre de votre réadaptation pour tendinite tibiale postérieure. Ce type d'entraînement est particulièrement important si vous êtes un athlète à la recherche d'un retour sans douleur à votre niveau antérieur de participation sportive.
Si vous souffrez d'un dysfonctionnement du PTT, votre PT attendra probablement les dernières étapes de votre rééducation avant de commencer l'entraînement pliométrique - les forces exercées sur votre corps nécessitent une excellente force, un équilibre et une proprioception.
Les exercices peuvent inclure le saut de chute, le saut sur une jambe et le saut ou le saut dans divers plans de mouvement et directions.
Des précautions doivent être prises lors de la formation pliométrique; vous devez vous assurer que votre corps est dans la bonne position pendant l'exercice pour éviter les blessures. Votre PT peut vous aider à vous assurer que vous effectuez correctement les exercices pliométriques pour votre rééducation PTT.
Revenir à Activty
Après quelques semaines à effectuer des exercices de PT pour un dysfonctionnement des PTT, votre physiothérapeute peut faire progresser votre réadaptation pour inclure des exercices fonctionnels comme la course ou le saut. Ces mouvements doivent être spécifiques à votre situation; si votre dysfonctionnement PTT vous empêche de courir ou de participer à votre sport spécifique, alors votre PT devrait adapter ces exercices à ce sport.
Le retour à vos activités normales peut entraîner une légère augmentation ou un retour de vos symptômes, il faut donc prendre soin de reprendre progressivement et progressivement votre activité normale. Votre physiothérapeute peut vous aider à reprendre vos activités normales. Trop, trop tôt peut annuler les gains positifs que vous avez réalisés pendant la réadaptation, il faut donc prendre soin de reprendre vos activités normales.
La plupart des cas de dysfonctionnement des PTT s'améliorent en 6 à 8 semaines. Si vos symptômes et votre perte fonctionnelle persistent après cette période, vous pourriez avoir intérêt à consulter un chirurgien pour discuter de vos options. Certains patients bénéficient d'injections de cortisone pour leur tendinite, et quelques autres peuvent nécessiter une intervention chirurgicale pour corriger le problème.
Un mot de Verywell
Les douleurs au pied et à la cheville causées par une tendinite ou un dysfonctionnement du tibia postérieur peuvent vous empêcher de vous livrer à vos activités normales. Ne t'inquiète pas; la plupart des cas de dysfonctionnement des PTT peuvent être traités avec des mesures conservatrices comme la physiothérapie. Les exercices pour améliorer la façon dont votre cheville et votre pied bougent et fonctionnent sont une partie essentielle de votre réadaptation PTT.
Si vous avez des douleurs au pied et à la cheville, consultez votre médecin pour obtenir un diagnostic précis, puis travaillez avec votre physiothérapeute pour corriger votre problème et revenir à votre niveau d'activité précédent.