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Le muscle petit pectoral est un petit muscle plat de forme triangulaire situé dans votre poitrine. Le muscle, également connu sous le nom de pec minor, est situé sous son homologue pectoral majeur et sert à déplacer à la fois vos côtes et votre omoplate. Une blessure à votre pec mineur peut entraîner des difficultés avec les mouvements de l'épaule et une élévation correcte des côtes, et le muscle peut être impliqué dans des troubles de la posture.Anatomie
Le petit pectoral se présente sous la forme de petites bandes plates de la surface des côtes trois, quatre et cinq. (Certaines personnes ont des bandes provenant de la côte numéro deux et d'autres de la côte numéro six.) De son origine au niveau des côtes, le pec mineur remonte et s'insère au niveau du processus coracoïde de l'omoplate. Ce petit os fait saillie vers l'avant du haut de votre omoplate, sur vos côtes et vers votre poitrine. Vous avez deux petits muscles pectoraux, un de chaque côté de votre corps.
Le petit pectoral forme la paroi antérieure (avant) de votre aisselle ou aisselle.
Il existe plusieurs structures importantes qui traversent ou près de votre petit pectoral. Le plexus brachial, un faisceau de nerfs qui vient de votre cou et se déplace vers votre bras, cours juste sous votre pec mineur. Votre artère et veine sous-clavières évolue également sous votre pec mineur. Ces structures vasculaires déplacent le sang vers et depuis vos bras. Le pincement de ces structures nerveuses et vasculaires entre votre petit pectoral et vos côtes peut provoquer des douleurs, des engourdissements ou des picotements dans votre bras.
Le petit pectoral est innervé par les nerfs pectoraux médiaux qui proviennent du niveau cervical huit et du niveau thoracique un de votre colonne vertébrale. Le sang est fourni aux mineurs pec via l'artère thoracoacromiale.
Fonction
Il existe plusieurs fonctions du muscle petit pectoral en fonction de la position de votre corps. Lorsque vos côtes sont stabilisées, le pec minor aide à tirer vos omoplates vers l'avant et vers l'intérieur. Ils servent également à abaisser vos omoplates, en les tirant vers le bas. Lorsque votre épaule est stabilisée, le pec minor élève vos côtes. Par conséquent, les muscles pectoraux peuvent être considérés comme un muscle accessoire d'inspiration; lorsque vous inspirez, le pec mineur se contracte pour tirer vos côtes vers le haut, permettant à l'air de remplir vos poumons.
Le petit pectoral fonctionne également avec votre dentelé antérieur pour faire avancer vos omoplates. Ce couple force musculaire permet une gamme complète de mouvements des omoplates et du complexe d'épaule.
Conditions associées
Les lésions isolées du petit pectoral sont rares et seuls quelques cas ont été décrits dans la littérature scientifique. Il existe cependant plusieurs conditions dans lesquelles le mineur pec peut être impliqué. Ceux-ci peuvent inclure:
- Syndrome postural. Une posture de la tête vers l'avant et des épaules arrondies peut placer votre pec mineur dans une position raccourcie. Cela peut tirer vos épaules vers l'avant, provoquant de la douleur et une mobilité limitée dans vos membres supérieurs. Une mauvaise posture avec un pec mineur raccourci peut entraîner un pincement de l'artère, des nerfs et de la veine qui se trouvent sous le muscle.
- Mal d'épaule. Étant donné que le muscle pec mineur s'attache à votre omoplate et travaille à déplacer votre complexe d'épaule, il peut être impliqué dans des épisodes de douleur à l'épaule. Une tension dans votre pec mineur peut entraîner un mauvais contrôle postural et une diminution des mouvements de l'épaule. Cette diminution du mouvement de l'épaule lors du levage de votre bras peut pincer les muscles de la coiffe des rotateurs et de la bourse sous-acromiale, entraînant des douleurs.
- Syndrome du petit pectoral. Un muscle pec mineur raccourci et hypertonique peut causer des problèmes de mouvement normal de l'épaule et des douleurs ou des picotements dans le bras, l'avant-bras ou la main. Une faiblesse de votre avant-bras et de votre main peut également être présente. Les symptômes du syndrome du petit pectoral peuvent imiter ceux du syndrome du défilé thoracique, donc un examen attentif par votre médecin est nécessaire afin de déterminer si votre pec mineur est impliqué dans vos symptômes.
Réhabilitation
Si vous pensez avoir une blessure ou un problème impliquant votre petit pectoral, vous devriez consulter votre médecin. Ils peuvent vous donner un diagnostic précis de votre état et vous aider à trouver le bon traitement. Vous pourriez bénéficier de travailler avec un physiothérapeute pour vous aider à vous remettre de votre blessure.
Les traitements des blessures mineures pec peuvent impliquer plusieurs composants. Gardez à l'esprit que vous devriez consulter votre médecin ou votre physiothérapeute avant d'effectuer des soins personnels pour votre pec mineur.
Chaleur
Si votre pec mineur est serré ou en spasme, la chaleur peut être utilisée pour aider à améliorer la circulation sanguine et à détendre le muscle. L'application de chaleur sur le muscle peut également aider à diminuer la douleur. La chaleur peut être appliquée sur le devant de votre épaule pendant 10 à 15 minutes plusieurs fois par jour. Il faut prendre soin de ne pas brûler votre peau en appliquant de la chaleur.
La glace
La glace est souvent utilisée pour aider à réduire la douleur et l'inflammation dans les tissus de votre corps. Si votre petit pectoral est enflammé et douloureux, de la glace peut être utilisée pour gérer l'inflammation. La glace doit être appliquée sur le devant de votre épaule pendant 10 à 15 minutes plusieurs fois par jour. Une fois l'inflammation maîtrisée, le passage à la chaleur pour votre pec mineur peut être indiqué.
Massage
Un muscle pectoral raccourci ou hypertonique peut tirer vos épaules vers l'avant, vous donnant une posture arrondie. Cela peut également causer des douleurs à l'avant de l'épaule et limiter les mouvements de l'épaule. Le massage du pec mineur peut aider à réduire les spasmes dans le muscle, lui permettant de bouger et de s'étirer normalement. Le massage au pec mineur peut être douloureux; le muscle se trouve sous le grand pectoral et est souvent difficile à atteindre en massant les mains.
Des exercices d'étirement
Si votre petit pectoral est serré, votre physiothérapeute peut vous prescrire des exercices d'étirement pour le détendre. Les étirements faciles pour votre pec mineur peuvent inclure:
- La porte s'étire. Tenez-vous debout dans une porte et placez votre bras sur le côté avec votre coude plié à 90 degrés. Placez votre coude contre le montant de la porte, puis penchez-vous lentement vers l'avant. Vous devriez ressentir une légère sensation de tiraillement dans votre poitrine. Maintenez l'étirement pendant 30 secondes, puis détendez-vous. Répétez l'étirement trois fois.
- L'étirement pec en décubitus dorsal. Allongez-vous sur le dos près du bord de votre lit. Soulevez votre bras au-dessus de votre tête, en gardant votre paume face au plafond. Assurez-vous que votre bras est à environ 8 pouces du côté de votre tête. Ensuite, laissez votre bras tomber doucement vers le sol jusqu'à ce qu'un étirement se fasse sentir dans votre poitrine. Maintenez l'étirement pendant 30 secondes, puis détendez-vous. Répétez l'étirement trois fois.
Les étirements de votre petit pectoral peuvent être effectués plusieurs fois par jour. Assurez-vous simplement que les étirements provoquent une sensation de traction; la douleur à l'avant de l'épaule doit être évitée.
Exercices de renforcement
La douleur à l'épaule est souvent causée par une faiblesse autour des muscles de votre omoplate, et le pec mineur peut être l'un de ces muscles. Étant donné que le pec mineur est si petit, il est souvent travaillé tout en renforçant les autres muscles autour de votre épaule. Les exercices de renforcement qui peuvent aider votre petit pectoral peuvent inclure:
- Rotation interne de l'épaule
- Exercices de stabilisation scapulaire de l'épaule
- Modèles diagonaux de facilitation neuromusculaire proprioceptive de l'épaule
Des exercices de renforcement de l'épaule et du petit pectoral sont souvent effectués trois à cinq fois par semaine.
Correction posturale
Si votre petit pectoral est serré, il peut tirer vos omoplates vers l'avant, vous donnant une posture «tête en avant et épaules arrondies». Une correction de votre posture peut être prescrite. Les techniques de correction posturale peuvent inclure:
- Utiliser un rouleau lombaire en position assise
- Effectuer des exercices de stabilisation scapulaire
- Exécution de la procédure de correction excessive
L'un des meilleurs moyens de corriger votre posture est de faire des rappels fréquents. Réglez une alarme sur votre téléphone pour qu'elle sonne toutes les heures, et lorsque c'est le cas, asseyez-vous droit et maintenez cette bonne posture.
Glissement nerveux
Si vous souffrez du syndrome du petit pectoral et que vous ressentez un engourdissement ou des picotements dans le membre supérieur ou la main en conséquence, vous pouvez bénéficier d'exercices de glissement nerveux. Ces exercices "soie dentaire" doucement les nerfs du plexus brachial, leur permettant de glisser et de glisser normalement à travers le tunnel créé par votre pec mineur et vos côtes.
Les trois glissières nerveuses pour le membre supérieur comprennent:
- Le glissement du nerf médian
- Le glissement du nerf ulnaire
- Le glissement du nerf radial
Ces exercices d'étirement nerveux peuvent provoquer une légère augmentation des picotements dans la main ou le bras; les picotements devraient disparaître dans les minutes qui suivent l'arrêt de l'exercice.
Les injections
Les injections directement dans le muscle petit pectoral sont rares, mais elles peuvent être effectuées pour diagnostiquer des problèmes douloureux du muscle. Votre médecin peut injecter de la lidocaïne dans le pec, bloquant les signaux nerveux du muscle. Si l'injection élimine votre douleur, alors votre médecin sait que la douleur vient de là et peut diriger les traitements vers votre pec mineur. Les injections peuvent également être utilisées pour diminuer les spasmes et le tonus musculaire; encore une fois, ceux-ci sont rares et sont souvent utilisés comme traitement de dernière ligne pour les problèmes mineurs de pec.
De nombreuses blessures au pec mineur disparaissent dans les six à huit semaines suivant le début du traitement. Votre situation particulière peut prendre un peu plus de temps ou être plus courte. Assurez-vous de travailler en étroite collaboration avec votre médecin pour comprendre à quoi vous attendre de votre réadaptation mineure pec.
Vos muscles pectoraux mineurs sont des stabilisateurs majeurs de votre ceinture scapulaire et peuvent aider à la respiration. Comprendre le fonctionnement de ces muscles et leur anatomie peut vous aider à obtenir le bon traitement après une blessure.