Contenu
- Changements de régime
- Activité physique
- Médicaments abaissant l'insuline
- Suppléments réduisant l'insuline
Changements de régime
Bien que la perte de poids puisse entraîner une meilleure insuline, l'amélioration de votre alimentation peut également aider à réduire votre taux d'insuline. La clé est de choisir des aliments qui n'augmentent pas encore plus votre insuline. Changer votre alimentation pour inclure beaucoup de fruits, de légumes et de protéines maigres à faible indice glycémique peut être bénéfique. Concentrez-vous sur les aliments anti-inflammatoires qui améliorent la résistance à l'insuline.
La taille des portions est importante: pour gérer au mieux les niveaux d'insuline, limitez les glucides à une ou deux portions aux repas ou au quart de votre assiette. Les glucides comprennent les céréales, les fruits, les légumes, les haricots, les légumineuses, le lait et le yogourt. Répartissez ces aliments tout au long de la journée.
Activité physique
Le régime à lui seul ne suffit pas pour gérer correctement le SOPK. Parce qu'elles ont des niveaux de testostérone plus élevés, les femmes atteintes de SOPK ont tendance à développer leurs muscles plus facilement que celles qui n'en souffrent pas.Plus de masse musculaire augmente le taux métabolique, vous brûlez plus efficacement les calories et vous aide à mieux utiliser le glucose, ce qui réduit la sécrétion d'insuline. Essayez de faire au moins deux jours de musculation par semaine pour développer et maintenir votre masse musculaire.
Ajouter plus d'activité à votre journée en empruntant les escaliers au lieu de l'ascenseur, en garant votre voiture plus loin de la porte ou en faisant de courtes promenades au déjeuner ou aux pauses peut faire une différence pour votre santé et vous aider à produire moins d'insuline. Certaines personnes trouvent que l'utilisation des trackers de fitness est utile pour augmenter leurs pas chaque jour et même organiser des compétitions avec des collègues ou des amis.
Médicaments abaissant l'insuline
Si les changements alimentaires ne sont pas suffisants et que la résistance à l'insuline a été confirmée par des tests, vous voudrez peut-être discuter de l'ajout d'un médicament modifiant l'insuline avec votre médecin. De nombreuses femmes ont trouvé un grand succès dans la perte de poids en combinant des médicaments avec des changements de style de vie. Il est important de savoir, cependant, que ces médicaments n'ont pas été approuvés par la FDA pour une utilisation dans le traitement du SOPK.
La metformine est généralement le premier choix de la plupart des médecins, en supposant que la femme est candidate à la prise du médicament. Il agit en augmentant la sensibilité de la cellule à l'insuline et supprime également la production de glucose par le foie. Pour de nombreuses femmes, la prise de ce médicament peut aider à rétablir une ovulation et des règles régulières.
Les glitazones (comme Avandia et Actos) sont une autre classe de médicaments qui sont parfois utilisés, seuls ou en association avec la metformine. Ces médicaments diminuent directement l'insensibilité à l'insuline et ont souvent moins d'effets secondaires gastro-intestinaux que la metformine. En outre, les femmes qui prennent des glitazones peuvent en fait prendre du poids au lieu de le perdre.
Victoza et d'autres médicaments injectables ont également été étudiés chez les femmes atteintes de SOPK et montrent de bons résultats en association avec la metformine et un mode de vie sain.
Suppléments réduisant l'insuline
L'un des compléments alimentaires les plus étudiés dans la population SOPK est l'inositol. Et pour cause: il a été démontré qu'une combinaison de types d'inositol Myo (MYO) et d-chiro-inositol (DCI) dans un rapport de 40: 1 améliore de nombreux aspects métaboliques et reproductifs du SOPK. cholestérol, insuline, androgènes et poids.
La N-acétylcystéine (NAC) est un antioxydant qui a été démontré dans plusieurs essais contrôlés randomisés pour fonctionner ainsi que la metformine pour réduire l'insuline et le cholestérol chez les femmes atteintes de SOPK. Assurez-vous de consulter un nutritionniste diététiste et votre médecin pour choisir le supplément qui vous convient.
La gestion de la résistance à l'insuline peut être essentielle pour aider les femmes atteintes de SOPK à perdre du poids. En apportant quelques changements importants à votre mode de vie, vous pouvez aider votre corps à augmenter sa réponse à l'insuline et éventuellement à réduire la production d'androgènes. Cela peut aider à réduire les symptômes, à rétablir une ovulation régulière et à prévenir les maladies chroniques à long terme.