Contenu
- Débranchez la télévision et les appareils de divertissement
- Éteignez les ordinateurs et les tablettes
- Raccrochez les téléphones pour charger dans une autre pièce
- Effacez tous les autres appareils dotés d'un interrupteur marche-arrêt
Idéalement, votre environnement de sommeil devrait être un espace qui soit au maximum propice au sommeil. Pour la plupart des gens, cela implique d'avoir une pièce dédiée dans la maison avec un lit. Il doit être frais, sombre et calme. Ce devrait être un espace réservé au sommeil et au sexe. Il doit être préservé comme un espace dédié au sommeil. Pour ce faire, vous devez retirer l'électronique.
Débranchez la télévision et les appareils de divertissement
Commencez par débrancher le téléviseur. De nombreuses personnes aiment s'endormir devant la télévision, mais cela peut être une partie très perturbatrice de l'environnement de sommeil. Cela peut retarder votre heure de coucher et réduire votre temps total de sommeil. Lorsque vous vous assoupissez enfin, le bruit peut vous réveiller. S'il reste allumé, cela peut se produire toute la nuit. En plus du téléviseur, nettoyez vos systèmes de jeu, magnétoscope, lecteur DVD, lecteur Blu-ray et tout autre appareil de divertissement.
Éteignez les ordinateurs et les tablettes
Ensuite, tournez votre attention sur vos ordinateurs. Éteignez le bureau, rangez l'ordinateur portable et retirez vos tablettes électroniques. Il peut même être conseillé de vider vos lecteurs électroniques tels que votre Kindle ou Nook. Ces appareils sont petits, se glissent rapidement dans le lit et peuvent facilement être une source de distraction et de perturbation du sommeil. Si vous vous réveillez la nuit et que vous commencez à utiliser votre ordinateur pour passer le temps, vous perdez l'association entre votre chambre et le sommeil. Au lieu de cela, il devient l'endroit où vous pouvez rester éveillé la nuit et surfer sur Internet. De plus, l'exposition à de faibles niveaux de lumière peut perturber votre rythme circadien et votre capacité à vous endormir, entraînant une insomnie.
Raccrochez les téléphones pour charger dans une autre pièce
De plus, laissez votre portable ou votre téléphone portable dans l'autre pièce lorsque vous vous couchez. Ces téléphones sont de plus en plus reconnus comme une source de troubles du sommeil chez les enfants et les adolescents, avec de nombreux «SMS de sommeil» par inadvertance. Si votre téléphone émet une alerte pour un message texte ou si un appel sonne, cela perturbera votre sommeil. Ne laissez pas cette perturbation empiéter sur votre environnement de sommeil. Si possible, vous ne devriez pas avoir de téléphone dans votre chambre. Mettez les téléphones dans la cuisine pour les recharger pendant la nuit.
Effacez tous les autres appareils dotés d'un interrupteur marche-arrêt
Avant de vous délecter du succès de l'accomplissement de la tâche d'aujourd'hui, faites un dernier balayage de votre chambre. Y a-t-il une autre technologie qui pourrait être une source de distraction ou de perturbation? Existe-t-il des appareils qui vous empêcheront d'avoir un espace de sommeil calme et apaisant? Vous pouvez effacer les radios, les réveils, les lecteurs de musique portables et tout ce qui a un cordon d'alimentation et un interrupteur marche / arrêt. Préservez votre chambre comme une zone sans électronique.
Votre chambre est pour dormir, et en supprimant ces appareils électroniques, vous commencerez à rétablir la relation saine entre cet espace et le comportement associé attendu. Vous réduirez votre exposition aux faibles niveaux de lumière perturbateurs et aux bruits intrusifs la nuit. De plus, avec cette tâche simple, vous commencerez à initier des changements qui sont essentiels pour mieux dormir.
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