Contenu
- Adoptez une approche centrée sur le patient
- Changez votre alimentation
- Bouger
- Focus sur une perte de poids modérée
- Testez votre glycémie
Les éléments clés du succès sont la motivation, le soutien, la planification et les changements de style de vie. Parmi ceux-ci, deux des éléments les plus critiques, l'alimentation et l'activité physique, sont des changements de style de vie qui peuvent vous aider à perdre du poids, à augmenter votre niveau d'énergie et à gérer efficacement votre glycémie.
La déclaration de position de l'American Diabetes Association est la suivante: «Au moment du diagnostic, les patients hautement motivés atteints de HgbA1c déjà près de la cible (par exemple, <7,5%) pourraient avoir la possibilité de modifier leur mode de vie pendant une période de trois à six mois avant de se lancer dans la pharmacothérapie (généralement metformine). "
Cela signifie que si vous êtes une personne nouvellement diagnostiquée avec un diabète dont l'A1c au diagnostic est proche de la normale, environ 7,5% des options de traitement initiales peuvent être axées uniquement sur un régime alimentaire et de l'exercice pendant trois à six mois avant de commencer le traitement. Mais avec la perte de poids, le régime alimentaire et les changements d'activité physique, vous pourrez peut-être modifier ou arrêter complètement votre médicament. C'est une déclaration assez importante. Certains patients nouvellement diagnostiqués perdent du poids et arrêtent de prendre des médicaments - c'est possible. Voici par où commencer.
Adoptez une approche centrée sur le patient
Aucune personne diabétique ne doit être traitée de la même manière. Pourquoi? Parce que nous sommes tous des individus avec des habitudes, des horaires de travail, des préférences alimentaires différentes, etc. Il est important que vous trouviez le plan qui vous convient le mieux.
Il y a de fortes chances que vous ayez beaucoup de «police de la nourriture» essayant de vous dire quoi manger. Vous pouvez également entendre beaucoup d'informations contradictoires, telles que vous ne pouvez pas manger de fruits, ce qui n'est tout simplement pas vrai.
Il est important de recevoir une formation sur l'autogestion du diabète d'un professionnel agréé, tel qu'un éducateur en diabète certifié, pour vous aider à organiser votre diabète et vous mettre sur la bonne voie. Renseignez-vous sur la façon de créer un plan de repas et d'exercice sain.
Changez votre alimentation
Trouver une alimentation saine et durable est absolument essentiel pour perdre du poids et gérer le diabète. La plupart des gens réussiront à suivre une sorte de régime, mais une fois qu'ils arrêtent de «suivre un régime», ils reprennent tout leur poids et plus encore.
Vous devez trouver un équilibre et être cohérent. L'une des meilleures façons de le faire est de rencontrer un éducateur en diabète certifié ou un diététicien agréé qui peut vous aider à élaborer le meilleur plan, qu'il s'agisse d'un régime pauvre en glucides, de glucides modifiés ou d'un régime alimentaire cohérent en glucides.
L'accent mis sur les glucides est important car ce sont les types d'aliments qui ont le plus d'impact sur la glycémie. Les glucides se trouvent dans les aliments tels que les fruits, le lait, le yogourt, les amidons (pain, pâtes, riz, haricots), les féculents (pommes de terre, pois, maïs) et les aliments sucrés (biscuits, gâteaux, bonbons et crème glacée).
Avoir le diabète ne signifie pas que vous ne serez plus jamais interdit de manger des glucides, mais il est important de choisir les bons types de glucides dans les quantités appropriées. Réduire votre apport en glucides aidera à soulager votre pancréas, à perdre du poids, à augmenter votre niveau d'énergie et à réduire votre glycémie.
Idéalement, les personnes atteintes de diabète devraient éliminer toutes les boissons riches en calories, y compris les jus, les sodas, les smoothies et les boissons sucrées au café.
La plupart des gens semblent faire mieux avec un petit-déjeuner à faible teneur en glucides, un déjeuner riche en fibres et un dîner équilibré et contrôlé en glucides. Pour commencer, pensez à votre assiette; utilisez une assiette plus petite et préparez 1/2 de votre assiette de légumes non féculents (salade, brocoli, épinards, asperges, etc.), 1/4 de votre assiette de protéines maigres (poulet à la viande blanche, dinde, poisson, boeuf maigre), et 1/4 de votre assiette un glucide complexe (patate douce, haricots, quinoa, orge, bulgar, etc.)
Êtes-vous quelqu'un qui se marie bien avec la structure? Avez-vous besoin d'un plan de repas structuré ou feriez-vous mieux d'estimer les portions, de lire les étiquettes et d'en apprendre davantage sur les aliments? Dans tous les cas, vous aurez besoin de savoir comment préparer les repas. Vous pouvez préparer des repas simples avec des ingrédients simples.
Bouger
Déménager ne signifie pas forcément aller au gymnase pendant des heures. Pour commencer, bougez simplement plus. L'exercice est essentiel pour utiliser l'insuline (qui aide à déplacer le sucre vers vos cellules) et abaisser la glycémie. Et plus vous bougez, meilleur sera votre métabolisme et vous serez plus apte à brûler des calories.
La vie est bien remplie et trouver le temps de faire de l'exercice peut être difficile, mais il ne faut jamais trop insister sur l'importance de bouger, surtout si vous êtes assis à un bureau toute la journée. Pour vous motiver, essayez de rendre l'exercice amusant. Écrivez votre entraînement dans votre calendrier comme si vous planifiiez une date pour le déjeuner - prenez un engagement. Faites tout ce que vous pouvez quand vous le pouvez dans le but d'essayer d'atteindre un objectif final de 150 minutes par semaine d'activité modérée, y compris un entraînement aérobie, de résistance et de flexibilité. Le plus difficile est de commencer, mais une fois que vous l'aurez fait, vous vous sentirez bien.
Focus sur une perte de poids modérée
L'une des raisons pour lesquelles les gens développent le diabète est le surpoids. Lorsque vous portez un excès de poids, votre corps est incapable de déplacer le sucre de votre sang vers vos cellules pour l'utiliser comme énergie, car vos cellules deviennent résistantes à l'insuline.
L'insuline est l'hormone qui agit comme «gardien». Il ouvre la porte pour que le sucre puisse entrer dans la cellule; lorsque vos cellules sont résistantes à l'insuline, le sucre ne peut pas pénétrer dans la cellule et reste à la place dans votre circulation sanguine.
En perdant environ 5% à 10% de votre poids corporel, vous pouvez contribuer à réduire votre glycémie.
Testez votre glycémie
Si vous venez de recevoir un diagnostic de diabète et que vous ne prenez aucun médicament, vous ne verrez peut-être aucune raison de tester votre glycémie. Mais les tests de glycémie peuvent réellement vous ouvrir les yeux et vous motiver à changer votre alimentation et à bouger.
Vous n'avez pas besoin de tester quatre fois par jour. Essayez plutôt de commencer les tests plusieurs fois par semaine. Utilisez vos chiffres pour ajuster votre apport en glucides et augmenter votre activité physique. Pour certains, c'est un bon outil (meilleur que l'échelle) utilisé pour la motivation.