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La relation entre la lumière et les migraines est compliquée. Les lumières vives peuvent exacerber les crises de migraine et l'aversion pour la lumière est très courante lors d'un épisode de migraine. Les preuves suggèrent que différentes lumières colorées affectent les migraines différemment. Et dans certains cas, comme avec la luminothérapie, l'effet peut en fait être bénéfique.Une stratégie utilisée pour soulager les troubles affectifs saisonniers (TAS) et les problèmes de sommeil, la luminothérapie est une approche sûre et peu coûteuse qui peut être combinée avec d'autres habitudes de vie et des traitements médicaux pour apaiser les migraines.
Comprendre les différences entre les rayons lumineux colorés et leur effet sur les migraines pourrait être la clé pour comprendre comment la luminothérapie peut agir pour soulager cette condition.
Thérapie par caissons lumineux pour un meilleur sommeil et une meilleure humeurSensibilité à la lumière et migraines
Photophobie, qui est une sensibilité accrue ou une aversion à la lumière, affecte la plupart des migraineux. Lorsque vous avez une migraine, vous pouvez avoir l'impression que les lumières sont plus brillantes qu'elles ne le sont réellement. Une lumière vive peut vous faire mal aux yeux et vous pouvez instinctivement plisser les yeux, mettre des lunettes de soleil ou mettre votre main au-dessus de vos yeux pour créer de l'ombre.
Bien qu'elle ne soit généralement pas aussi débilitante que la douleur migraineuse réelle, la photophobie peut limiter votre capacité à fonctionner et à interagir avec les autres. Si vous ressentez ce symptôme, vous avez peut-être remarqué que vous recherchez le confort dans l'obscurité jusqu'à ce que votre migraine soit soulagée.
Souvent, l'exposition à une lumière vive pendant une crise de migraine peut aggraver la migraine elle-même. Les chercheurs pensent que les récepteurs de la rétine de l'œil (appelés photorécepteurs) détectent la lumière et transmettent des signaux au cortex cérébral du cerveau, où la douleur migraineuse est perçue.
Les différents effets des rayons lumineux
Les rayons lumineux sont vus comme rouge, orange, jaune, vert, bleu, indigo et violet. Lorsque ces rayons sont tous combinés (comme à la lumière du soleil), ils produisent une lumière blanche. Deux couleurs en particulier, le bleu et le vert, présentent un intérêt particulier pour la prévention et le traitement de la migraine.
Lumière bleue
La lumière bleue a une longueur d'onde plus courte et plus d'énergie que les autres rayons lumineux. C'est souvent une grande composante de la lumière blanche.
Les sources de lumière bleue comprennent la lumière du soleil, les téléphones portables, les moniteurs d'ordinateurs, les écrans de tablettes, les téléviseurs à écran plat LED, les lumières LED et les ampoules fluorescentes compactes. En d'autres termes, la lumière bleue est partout.
Les photorécepteurs sont les plus sensibles à la lumière bleue, c'est pourquoi les scientifiques pensent que l'exposition à la lumière bleue peut aggraver la douleur migraineuse.
Ce n'est que l'un des déclencheurs possibles de vos migraines, bien sûr, mais c'est souvent une raison pour laquelle certains migraineux vivent des épisodes dans un environnement de travail où ils regardent les écrans toute la journée.
Lumière verte
La lumière verte n'active pas autant les voies rétiniennes que le bleu ou d'autres rayons lumineux, elle est donc moins susceptible d'induire une migraine. De plus, vous êtes moins susceptible de ressentir de l'aversion ou de la sensibilité à la lumière verte lors d'une crise de migraine.
Une étude de 2018 a révélé que les lumières blanches, bleues, ambrées et rouges exacerbaient les maux de tête chez 80% des participants, tandis que la lumière verte exacerbait les maux de tête chez 40%. Et tandis que d'autres couleurs de lumière déclenché maux de tête chez 18% des participants, le feu vert a déclenché des maux de tête chez 3%.
Une autre étude publiée en 2016 a révélé que l'exposition à la lumière verte réduisait considérablement la sensibilité à la lumière chez un petit groupe de migraineux. Parmi les participants, près de 80% ont signalé des maux de tête plus intenses avec une exposition à la lumière colorée, tous sauf le vert. En fait, environ 20% ont subi une diminution de l'intensité des maux de tête avec une exposition à la lumière verte.
Si vous envisagez une thérapie par la lumière pour les migraines, les troubles affectifs saisonniers ou une autre affection, il est utile de savoir que la lumière verte est la couleur la moins susceptible d'aggraver ou de provoquer des douleurs migraineuses, et peut même apaiser la douleur migraineuse.
Un mot de Verywell
Les stratégies de style de vie pour gérer vos migraines - dans ce cas, éviter ou obtenir davantage de certains types de lumière - peuvent être des approches utiles qui améliorent votre qualité de vie.Bien que la luminothérapie puisse compléter les thérapies traditionnelles contre la migraine, des études plus importantes sont nécessaires, en particulier celles qui utilisent des appareils qui émettent spécifiquement de la lumière verte et / ou bloquent la lumière bleue. Cela dit, la luminothérapie est peu coûteuse et simple, vous pouvez donc envisager de l'essayer.
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