Contenu
- Avantages pour la santé
- Les effets secondaires possibles
- Dosage et préparation
- Ce qu'il faut chercher
- D'autres questions
L'oxyde de magnésium est un type de supplément minéral de magnésium qui est principalement composé de magnésium - il contient en fait plus de magnésium que les autres suppléments de magnésium. L'oxyde de magnésium est acquis en brûlant du magnésium avec de l'oxygène pur, mais cette méthode est assez coûteuse. La méthode la moins chère consiste à exposer l'oxygène aux sels de magnésium à l'aide de dépôts souterrains, d'eau de mer ou de lits de sel. Avec cette méthode, la source du sel de magnésium détermine la qualité de l'oxyde de magnésium produit.
Avantages pour la santé
L'oxyde de magnésium offre des avantages impressionnants pour la santé et peut aider à soulager les symptômes d'une variété de conditions.
Régule les niveaux de magnésium
La carence en magnésium a un certain nombre de facteurs contributifs, notamment l'alimentation, les allergies alimentaires, l'alcoolisme et une mauvaise santé rénale. Les symptômes d'une carence en magnésium peuvent inclure:
- crampes dans les jambes.
- douleurs musculaires et osseuses.
- anxiété et humeurs dépressives.
- hypertension artérielle.
- insomnie.
- fatigue.
La supplémentation en oxyde de magnésium peut maintenir des niveaux sains de magnésium dans tout le corps. En fait, la supplémentation élimine de nombreux symptômes associés à une carence.
Gère les problèmes gastro-intestinaux
Lorsque l'oxyde de magnésium est mélangé à de l'eau, il est appelé hydroxyde de magnésium - ce mélange peut aider à naturaliser les acides gastriques. Une étude portant sur 276 personnes a révélé qu'une combinaison de siméthicone (un agent utilisé pour réduire les gaz), de charbon actif et d'oxyde de magnésium était plus efficace qu'un placebo pour gérer l'indigestion. De nombreux antiacides utilisent des substances à base d'hydrogène de magnésium, mais peu d'études ont examiné l'efficacité de l'oxyde de magnésium seul.
Soulage la dépression
L'oxyde de magnésium peut aider à gérer les symptômes et les comportements dépressifs, car il peut avoir des effets positifs sur la santé mentale et la réduction du stress. Plusieurs études ont confirmé une association entre l'apport en magnésium et la dépression.
Réduit la pression artérielle et le risque d'AVC
Recherche du Journal américain de la nutrition clinique constate que les régimes riches en magnésium peuvent réduire le risque d'accident vasculaire cérébral, en particulier d'accident vasculaire cérébral ischémique. Ce type d'accident vasculaire cérébral survient lorsque l'artère du cerveau est bloquée. La cause de la plupart des accidents vasculaires cérébraux ischémiques est l'hypertension artérielle, et la recherche montre que la supplémentation en magnésium peut aider à abaisser la tension artérielle.
Réduit les migraines
Une supplémentation en oxyde de magnésium peut réduire le nombre et l'intensité des migraines. La recherche montre que la majorité des personnes souffrant de migraines souffrent d'une carence en magnésium. L'American Migraine Foundation estime que le magnésium est un traitement idéal pour le soulagement et la prévention de la migraine.
Réduit le risque de cancer colorectal
Certaines recherches indiquent que les suppléments d'oxyde de magnésium peuvent réduire le risque de cancer colorectal. Recherche rapportée dans le Journal américain de la nutrition clinique constate que des doses élevées de magnésium sont liées à un risque réduit de tumeurs colorectales. Le rapport suggère que pour chaque augmentation de 100 milligrammes de magnésium, le risque de développer une tumeur est réduit de 12 pour cent.
Les effets secondaires possibles
Les maux d'estomac et la diarrhée sont les effets secondaires les plus courants de l'oxyde de magnésium. Prendre de l'oxyde de magnésium avec de la nourriture peut réduire les problèmes d'estomac. Si les effets indésirables persistent ou s’aggravent, il est préférable d’en parler à votre médecin. La plupart des personnes qui utilisent des suppléments d'oxyde de magnésium n'ont pas d'effets secondaires graves.
Les réactions allergiques graves à l'oxyde de magnésium sont rares. Cependant, toute personne présentant des symptômes d'éruption cutanée, de démangeaisons, d'enflure, de vertiges sévères et / ou de difficultés respiratoires doit consulter immédiatement un médecin.
Les personnes souffrant de problèmes rénaux devraient consulter leur médecin avant de commencer des suppléments d'oxyde de magnésium. De plus, les mères enceintes et allaitantes doivent éviter l'oxyde de magnésium car les risques sont inconnus.
Il est essentiel de consulter un médecin avant de commencer ou de continuer des suppléments.
Dosage et préparation
L'apport quotidien recommandé (AJR) de magnésium pour les jeunes adultes est de 400 mg par jour pour les hommes et de 310 mg par jour pour les femmes. Chez les adultes de plus de 30 ans, la RDA est de 420 mg par jour pour les hommes et de 320 par jour pour les femmes.
Les suppléments d'oxyde de magnésium doivent être pris par voie orale avec les repas pour réduire les maux d'estomac. Les suppléments ne doivent pas être écrasés ou mâchés car cela augmentera le risque d'effets secondaires. S'il est pris sous forme liquide, agitez et mesurez la dose appropriée selon les instructions sur l'étiquette du supplément.
Si vous prenez des suppléments de magnésium, ils doivent être pris régulièrement et à la même heure quotidiennement afin d'en tirer le meilleur parti. La posologie ne doit pas être augmentée sans l’approbation d’un médecin. Si vous prenez un supplément de magnésium, toute dose oubliée doit être prise dès que vous vous en souvenez - s'il est déjà temps pour la dose suivante, alors la dose oubliée doit être sautée. Les doses ne doivent pas être doublées.
Bien que l'oxyde de magnésium présente de nombreux avantages pour la santé, une trop grande quantité de magnésium dans le sang peut entraîner de graves effets secondaires.
Quiconque pense avoir un faible taux de magnésium devrait en parler à son médecin. Les symptômes de carence les plus courants sont les crampes musculaires, la fatigue, la dépression et l'irritabilité.
Ce qu'il faut chercher
Les suppléments d'oxyde de magnésium sont disponibles en vente libre (OTC) sans ordonnance. L'oxyde de magnésium est vendu sous plusieurs noms de marque, notamment Mag-Ox 400, Uro-Mag et Magox. Votre médecin ou votre pharmacien peut vous indiquer quelle marque pourrait convenir à votre situation particulière et à votre état de santé général.
Avant de prendre un supplément de magnésium, c'est une bonne idée de faire vérifier votre taux de magnésium par un médecin. Il n'y a aucun moyen de savoir si les symptômes que vous pourriez ressentir sont liés à une carence en magnésium, à une autre carence ou à une maladie. Vous devez toujours divulguer tous les problèmes de santé et les médicaments pour éviter les interactions et les effets indésirables.
D'autres questions
Quelle est la meilleure source de magnésium?
La meilleure façon d'obtenir du magnésium est de suivre un régime et de manger une variété d'aliments riches en magnésium, tels que le saumon et le maquereau, le quinoa, les haricots noirs, les graines de citrouille et le chocolat noir. Les suppléments sont une option pour maintenir les niveaux de magnésium chez les personnes dont les niveaux de magnésium restent faibles malgré les changements de régime.
Comment déterminer si je dois prendre un supplément d'oxyde de magnésium?
Un médecin est le mieux placé pour déterminer si des suppléments d'oxyde de magnésium sont nécessaires pour maintenir et / ou augmenter le magnésium. Quiconque pense que son taux de magnésium est faible devrait en parler à son médecin avant de commencer un supplément de magnésium.
Un mot de Verywell
Obtenir suffisamment de magnésium est important pour une bonne santé. Sans cela, le corps ne peut pas fonctionner. Le magnésium peut être ingéré en mangeant des aliments riches en magnésium comme le saumon, le quinoa et les haricots noirs. Bien que votre dose quotidienne de magnésium soit cruciale, la consommation de magnésium en quantités excessives peut nuire à votre santé. Assurez-vous de consulter un médecin si vous présentez des symptômes de carence en magnésium ou si vous envisagez de prendre un supplément de magnésium.
Comment utiliser le magnésium pour prévenir les migraines