Les meilleurs exercices pour les personnes ayant un taux de cholestérol élevé

Contenu

• L'exercice aérobie ou la musculation sont-ils plus efficaces?
• Les meilleurs exercices pour réduire le cholestérol
• Commencer

Un taux de cholestérol élevé a longtemps été considéré comme un facteur de risque de maladie cardiaque, principale cause de décès aux États-Unis. Heureusement, l'exercice régulier peut aider à réduire le cholestérol. Conjointement à une alimentation saine et à l'arrêt du tabac, le fait de se lancer dans un programme d'exercice peut contribuer à réduire considérablement votre taux de cholestérol total. Cela peut même vous aider à éviter de prendre des médicaments pour contrôler votre état.

L'exercice aérobie ou la musculation sont-ils plus efficaces?

Bien que les exercices d'aérobie et les exercices de musculation aient tous deux des avantages sur la santé cardiovasculaire, des études suggèrent qu'une combinaison est idéale. Une étude de 2012 en Santé publique BMC, ont constaté que la pratique des deux types d'exercices entraînait de plus grands avantages pour la perte de poids, la perte de graisse et la forme cardiorespiratoire que les exercices de cardio ou de résistance seuls.

Combien et à quelle fréquence vous faites de l'exercice est également important. Selon l'American Heart Association, vous devriez viser 150 minutes par semaine d'activité aérobie d'intensité modérée, ou 75 minutes par semaine d'activité aérobie vigoureuse; ou une combinaison des deux, de préférence répartie sur toute la semaine. Vous obtiendrez encore plus d'avantages en étant actif au moins 300 minutes (cinq heures) par semaine. Ajoutez une activité de renforcement musculaire d'intensité modérée à élevée au moins deux jours par semaine.

Cela dit, toute activité physique vaut mieux que rien, même s'il s'agit simplement de prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur ou de se promener dans le pâté de maisons. De plus, si vous avez du mal à faire de l'exercice pendant de longues périodes à la fois, vous pouvez le diviser en sessions plus courtes - 10 ou 15 minutes - tout au long de la journée tout en récoltant des avantages similaires.

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Les meilleurs exercices pour réduire le cholestérol

Il existe de nombreux programmes d'exercices et la plupart des types de routines d'exercice, allant de la marche à la course en passant par le yoga, semblent avoir un impact positif sur la réduction des triglycérides et l'augmentation du HDL. Voici quelques bons choix:

• Marcher, faire du jogging ou courir: Celui que vous choisirez dépendra de votre endurance et de la santé de vos articulations, mais tous sont bénéfiques. Une étude de 2013 a comparé des dizaines de milliers de coureurs à un nombre égal de marcheurs et a conclu que le montantde l'exercice était ce qui importait, pas le type. Les personnes qui ont exercé le même niveau d'énergie lors de l'exercice ont connu des avantages similaires, qu'elles marchent ou courent. Les chercheurs ont déterminé que marcher 4,3 miles à un rythme soutenu utiliserait la même quantité d'énergie que courir trois miles.
• Cyclisme: Le vélo dépense à peu près la même énergie que le jogging, mais c'est plus facile pour vos articulations. Si vous ressentez des douleurs articulaires, il peut être préférable de choisir le vélo plutôt que la course à pied. Les scientifiques ont rapporté dans leJournal de l'American Heart Association que les personnes qui se rendaient au travail à vélo étaient moins susceptibles de développer un taux de cholestérol élevé que celles qui n’en avaient pas.
• Exercices de natation et d'eau: Les exercices aquatiques, comme la natation, la marche sur l'eau et la participation à des jeux aquatiques, peuvent également produire des résultats similaires sur votre profil de cholestérol que d'autres exercices d'aérobie et sont également bons pour vos articulations.
• Musculation: Soulever des poids ou faire d'autres exercices de résistance - par exemple en utilisant des bandes de résistance ou même votre propre poids corporel - est utile en soi, et en particulier dans le cadre d'un programme d'exercices qui comprend également des exercices d'aérobie.
• Yoga: Bien que le yoga soit généralement un exercice de faible intensité, des études ont montré qu'il pouvait réduire le risque de maladie cardiaque et avoir un effet positif sur le taux de cholestérol. Une vaste revue en 2014 a révélé que ceux qui pratiquaient régulièrement le yoga montraient une amélioration significative du cholestérol LDL, du cholestérol HDL et de la pression artérielle par rapport à ceux qui ne faisaient pas d'exercice.

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Commencer

Si vous menez une vie sédentaire et / ou êtes en surpoids, vous devez contacter votre professionnel de la santé pour vous aider à créer un programme d'exercice qui fonctionne progressivement jusqu'à une dépense énergétique calorique d'environ 1000 calories par semaine.

L'intensité de votre entraînement doit être à un niveau faible ou modéré jusqu'à ce que votre endurance aérobie augmente. Commencez à faire de l'exercice par intervalles de 10 à 15 minutes et augmentez jusqu'à 30 minutes au fil du temps. Augmentez progressivement la quantité et l'intensité avec le temps.