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L'arthrite est une maladie chronique, il est donc essentiel d'apprendre à la gérer au mieux. Il faut du temps pour trouver la meilleure combinaison de médicaments, de traitements et de modifications du mode de vie qui vous permettra de faire face à la douleur et à d'autres défis. Mais en explorant et en mettant en œuvre ces suggestions, vous serez un peu plus près de vivre votre meilleure vie possible malgré l'arthrite.Émotif
Lorsque vous vivez avec de la douleur ou des restrictions à vos activités habituelles, il est naturel d'avoir parfois des sentiments d'anxiété, de peur, de colère et de tristesse.
Faites ce que vous pouvez pour minimiser le stress et éviter la négativité. Découvrez ce qui favorise la positivité pour vous. Cela peut être l'église, la musique, la nature ou tout autre chose. Lorsque vous trouvez ce qui alimente la positivité pour vous, engagez-vous à y consacrer du temps. Accrochez-vous à ces expériences. Une attitude positive peut vous mener à travers vos moments les plus difficiles.
Vous pouvez vous retrouver dans les mentalités «pourquoi moi» ou «je ne peux pas». Ces pensées peuvent surgir de temps en temps, mais être triste la plupart du temps et ne pas participer à des activités que vous aimiez autrefois sont des signes de dépression. Parlez à votre médecin de ce que vous vivez émotionnellement. La thérapie par la parole et / ou les médicaments peuvent aider.
Comment reconnaître les symptômes de la dépression
Physique
Vous avez peut-être commencé à limiter ce que vous faites à cause de la douleur, mais les activités physiques et les mouvements en général dans la vie quotidienne sont importants pour la santé. Vous devrez peut-être trouver des modifications pour les sports et les activités que vous appréciez depuis longtemps, mais vous pouvez également les prendre comme une incitation à développer de nouveaux passe-temps.
Bien manger
C'est un défi physique de vivre avec une douleur chronique. L'augmentation de la fatigue et l'épuisement d'énergie sont parmi les conséquences. Vous devriez avoir une alimentation saine pour donner à votre corps tous les avantages et restaurer votre énergie.
Bien que des recherches soient encore en cours sur les effets du régime alimentaire sur l'inflammation, la plupart des aliments anti-inflammatoires proposés sont ceux qui devraient faire partie d'une alimentation équilibrée. Avec la polyarthrite rhumatoïde, évitez les aliments que vous soupçonnez de déclencher des poussées.
Perdre du poids excessif
Porter un excès de poids exerce un stress supplémentaire sur les articulations, ce qui peut augmenter la douleur. Pour maintenir votre poids idéal, surveillez votre apport calorique. Si vous êtes en surpoids ou obèse, réduisez de 500 calories par jour pour perdre du poids. Vous devriez également participer à une activité physique régulière pour brûler des calories, même si manger moins aura le plus d'effet sur la perte de poids.
C'est une idée fausse courante chez les personnes atteintes d'arthrite qu'elles ne peuvent pas en faire assez pour influer sur leur poids. Même de petits changements sont importants. Pour chaque livre perdue, il y a une réduction de quatre fois des forces de chargement sur votre genou lorsque vous faites un pas.
Exercice
Même si vous avez un poids idéal, vous devez être physiquement actif. Jusqu'à un tiers des patients atteints d'arthrite ne font pas d'exercice. Ils peuvent penser qu'ils ne peuvent pas faire de l'exercice ou croire que cela aggravera leurs symptômes d'arthrite. En réalité, l'exercice aide à maintenir la fonction articulaire, la solidité des os et la force musculaire. Il est considéré comme un élément essentiel du traitement de l'arthrose de la hanche et du genou, par exemple. En plus d'aider à la gestion du poids, l'exercice améliore le sommeil et l'humeur.
Tout mouvement vaut mieux que pas de mouvement. Fixez-vous des objectifs réalistes et bâtissez sur ces objectifs à un rythme qui vous convient.
Les exercices tels que le tai-chi sont doux pour les articulations et aident à maintenir l'équilibre et la flexibilité. La marche, le vélo et la natation sont de bonnes options. Les exercices en piscine sont particulièrement adaptés aux articulations.
Comment faire de l'exercice en toute sécurité lorsque vous souffrez d'arthrite
Reposez-vous et dormez bien
Bien que vous soyez encouragé à faire de l'exercice régulièrement et à continuer à bouger, vous devez comprendre que le repos est également nécessaire. Votre corps a besoin de périodes de repos pour récupérer, et le repos d'une articulation douloureuse peut soulager la douleur. Cependant, des périodes de repos prolongées peuvent nuire à vous et peuvent en fait favoriser la douleur et la faiblesse. Efforcez-vous de trouver un équilibre entre repos et activité.
Les troubles du sommeil sont fréquents avec l'arthrose, et les chercheurs affirment que la douleur peut entraîner des troubles du sommeil, tandis qu'un mauvais sommeil peut aggraver la douleur, ce qui peut se transformer en cercle vicieux. Soyez conscient des bonnes habitudes de sommeil pour vous donner les meilleures chances de dormir suffisamment chaque nuit.
Social
Vous ne pourrez peut-être pas faire tout ce que vous pouviez avant votre diagnostic d'arthrite, alors demandez de l'aide lorsque vous en avez besoin. Vous serez peut-être surpris de découvrir que la famille et les amis ont attendu la demande et sont heureux de vous donner un coup de main. Soyez franc sur le type d'assistance qui vous serait le plus utile.
Sortir et socialiser ou partir en excursion d'une journée peut faire des merveilles pour votre humeur. Visiter ou dîner avec des amis vous permettra de rester connecté. Vous pouvez également vous faire dorloter avec une visite au salon, un massage ou un soin spa.
Les groupes de soutien locaux et en ligne peuvent vous mettre en contact avec d'autres personnes atteintes d'arthrite. Il est bon de s'entourer de gens qui ont une expérience directe de ce que vous vivez. Souvent, vous découvrirez de nouvelles astuces de vie qu'ils utilisent pour faire face à l'arthrite.
La Fondation de l'arthrite a des forums en ligne et local Live Yes! Connectez des groupes pour adultes. Pour obtenir de l'aide en direct, de l'information ou des références, appelez la ligne d'assistance 24 heures sur 24 de la Fondation de l'arthrite au 1-844-571-HELP (4357).
Pratique
Selon le CDC, l'arthrite limite les activités de 23,7 millions d'Américains. Parmi les adultes souffrant d'arthrite, 6 millions sont limités dans les activités sociales, 8 millions ont du mal à monter les escaliers et 11 millions ont du mal à marcher sur de courtes distances.
Être organisé et planifier à l'avance peut vous aider à simplifier vos tâches et à éliminer les étapes inutiles. Cela vous permet de gagner du temps et de l'énergie pour faire les choses que vous aimez.
Solutions d'accessibilité
Les ajustements et adaptations à votre environnement peuvent aider à protéger vos articulations et à réduire la douleur. Il est important pour vous de rendre votre environnement domestique et professionnel accessible et confortable.
Des changements simples, comme remplacer une chaise par une chaise qui facilite le passage de la position assise à la position debout, organiser les étagères pour garder les articles fréquemment utilisés à portée de main, obtenir un matelas de soutien ou acheter d'autres équipements ergonomiques ou appareils d'assistance peuvent faire un gros différence.
Pour un adulte sur trois en âge de travailler (18 à 65 ans), l'arthrite peut limiter le type ou la quantité de travail qu'il est capable d'accomplir. Sur le lieu de travail, il peut y avoir des aménagements comme l'exige l'Americans With Disabilities Act (ADA). D'autres ajustements à votre travail peuvent être un horaire de travail différent ou un poste de travail léger.
Utiliser des aides adaptatives
Cherchez des moyens d'éviter le stress sur les articulations touchées par l'arthrite. Par exemple, il existe des solutions d'ouverture de bocal si l'arthrite entre vos mains rend cette tâche difficile. Des chaussettes et de longs chausse-pieds peuvent vous aider à enfiler vos chaussettes et vos chaussures si vous avez du mal à atteindre vos pieds.
Un ergothérapeute peut recommander de nombreux articles de ce type en fonction de vos défis.
Technologies adaptatives et d'assistanceSuivez vos symptômes et votre traitement
Suivre vos symptômes d'arthrite dans un journal, un journal ou une application vous permettra de contacter rapidement votre médecin en cas de changement. Vous pouvez également noter les questions que vous souhaitez poser à votre médecin. L'aggravation des symptômes peut indiquer qu'un changement de traitement doit être envisagé. Un traitement précoce offre les meilleures chances de ralentir la progression de la maladie.
Si vous prenez plusieurs médicaments, installez des piluliers ou d'autres organisateurs pour vous assurer que vous prenez vos médicaments au bon moment. Si vous prenez des suppléments ou des produits à base de plantes, suivez-les également et assurez-vous d'en avoir discuté avec votre médecin.
Le respect de votre plan de traitement est essentiel pour gérer votre état. Assurez-vous de savoir quand des renouvellements sont nécessaires et des rendez-vous à venir avec votre médecin.
Travaillez pour établir la meilleure relation avec votre médecin. Ceci est très important lorsque vous avez une maladie chronique. Vous aurez besoin d'une communication ouverte et honnête avec votre médecin pour obtenir les meilleurs conseils et conseils.
Un aperçu de l'arthrite