Contenu
- Mangez 6 petits repas et non 3 gros repas
- Mange doucement
- Ne mangez et ne buvez rien deux heures avant le coucher
- Évitez les aliments qui déclenchent vos brûlures d'estomac
- Évitez l'alcool
- Utilisez un antiacide
- Dormez la tête et les épaules levées
- Évitez les vêtements qui contractent votre abdomen
- Ne pas fumer
- Se détendre
Si vous souhaitez contrôler vos symptômes de reflux acide, cela nécessite généralement une combinaison de changements de mode de vie. Suivre un seul de ces conseils peut aider un peu, mais ne vous donnera probablement pas les résultats que vous souhaitez et méritez. D'un autre côté, combiner quelques-uns de ces conseils peut vous aider encore plus que si vous les additionniez simplement. Ne serait-ce pas bien si le solde de nos comptes chèques fonctionnait de la même manière? Essayez ces 10 conseils pour vivre plus facilement avec le reflux acide.
Mangez 6 petits repas et non 3 gros repas
Le but en mangeant des repas plus petits est d'éviter que votre estomac ne devienne trop plein. Cela réduira votre pression gastrique. La raison de manger plus de repas est simplement pour que vous puissiez obtenir les calories et la nutrition dont vous avez besoin.
Mange doucement
En ralentissant votre alimentation, vous vous retrouverez avec moins de nourriture dans votre estomac à tout moment. Si vous êtes quelqu'un qui pourrait supporter de perdre une livre ou deux, cette pratique peut faire d'une pierre deux coups. Il faut du temps aux messagers chimiques de notre estomac pour faire savoir au cerveau que nous nous remplissons. Donnez à ces messagers le temps de travailler, et votre corps vous dira mieux quand vous en aurez assez.
Il existe de nombreux conseils pour apprendre à ralentir en mangeant, mais cette pratique alimentaire est probablement encore plus bénéfique pour les brûlures d'estomac. Le régime méditerranéen dont nous avons tant entendu parler - le régime alimentaire qui semble entraîner une espérance de vie plus longue tout autour - est plus que la somme des aliments trouvés dans cette région. Dans le régime méditerranéen typique, les repas sont savourés et mangés lentement.
Éteins la télévision. Pensez à la nourriture que vous mangez. Mélangez la nourriture avec la conversation. Si tout le reste échoue et que vous mangez toujours trop vite, essayez de manger avec votre main non dominante. À moins que vous ne soyez également agile avec les deux mains, cela peut être un moyen facile de ralentir.
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Évitez ces choses si vous souffrez de RGO
Ne mangez et ne buvez rien deux heures avant le coucher
Essayez d'éviter de manger ou de boire pendant les deux heures précédant le coucher. La clé ici est la gravité, et lorsque vous vous allongez à plat, le contenu de votre estomac peut voyager. De nombreuses personnes souffrant de brûlures d'estomac constatent que leurs symptômes s'améliorent lorsqu'elles prennent leurs repas plus copieux plus tôt dans la journée.
Évitez les aliments qui déclenchent vos brûlures d'estomac
Vous connaissez probablement déjà certains des aliments et des boissons qui déclenchent vos brûlures d'estomac. Certains aliments provoquent des brûlures d'estomac en augmentant la production d'acide dans l'estomac, tandis que d'autres agissent en relâchant le muscle du sphincter inférieur de l'œsophage.
Il existe également des aliments qui peuvent irriter directement la muqueuse de votre œsophage, comme les aliments épicés, les agrumes, le café et les jus de fruits. La consommation de ces aliments pendant votre ou vos repas du soir augmente davantage votre risque de brûlures d'estomac que si vous les consommez plus tôt dans la journée, alors gardez ces aliments qui causent des brûlures d'estomac (que vous mangez de toute façon parce que vous les aimez) pour le petit-déjeuner ou le déjeuner.
Parfois, il peut être difficile de savoir quels aliments vous causent le plus de problèmes. Si tel est le cas, pensez à tenir un journal des brûlures d'estomac dans lequel vous notez les aliments que vous mangez chaque jour et le degré de brûlure d'estomac que vous ressentez. Vous pouvez classer vos brûlures d'estomac en utilisant une échelle de 1 à 10, 1 représentant des brûlures d'estomac à peine présentes et 10 représentant des brûlures d'estomac que vous pouvez à peine supporter. Lorsque vous prenez du recul et que vous regardez les tendances de cette manière, un modèle - et donc une solution - devient souvent visible.
Manger pour contrôler les brûlures d'estomacÉvitez l'alcool
L'alcool augmente la production d'acide gastrique et détend également le sphincter œsophagien inférieur (LES), permettant au contenu de l'estomac de refluer dans l'œsophage. Ceci est aggravé si vous avez une hernie hiatale. Si vous souhaitez toujours consommer de l'alcool, vous devez savoir en quelle quantité et quand consommer de l'alcool pour réduire le risque de brûlures d'estomac.
Utilisez un antiacide
Les antiacides agiront très rapidement sur les brûlures d'estomac. Un bloqueur H2 fonctionnera pendant une période de temps plus longue, généralement jusqu'à 12 heures. Votre médecin peut suggérer de prendre l'un des anti-H2.
Puisqu'ils prennent environ une heure pour commencer à agir, votre médecin peut suggérer de prendre un anti-H2 en association avec un antiacide. Si vous ne trouvez pas de soulagement, votre médecin peut vous prescrire des inhibiteurs de la pompe à protons.
Si vos symptômes sont chroniques, ou s'ils sont nouveaux et durent plus d'une semaine ou deux, assurez-vous d'en parler à votre médecin avant de continuer tout médicament en vente libre que vous essayez.
Comment les brûlures d'estomac sont traitéesDormez la tête et les épaules levées
Lorsque vous dormez avec la tête plus haute que l'estomac, la gravité peut aider à réduire la pression et à maintenir le contenu de votre estomac à sa place - dans votre estomac.
Vous pouvez surélever votre tête de plusieurs manières. Vous pouvez placer des briques, des blocs ou tout ce qui est solide en toute sécurité sous les jambes à la tête de votre lit. Vous pouvez également utiliser un oreiller en forme de coin pour élever votre tête. Notez que simplement empiler des oreillers ne fonctionne généralement pas très bien pour soulager les brûlures d'estomac, et l'angle créé par ces tentatives peut même aggraver vos brûlures d'estomac.
Il en va de même pour les siestes. Certaines personnes trouvent que faire une sieste sur une chaise peut aider à mieux prévenir les brûlures d'estomac que si elles s'allongent dans leur lit pour faire une sieste.
Évitez les vêtements qui contractent votre abdomen
Les vêtements qui s'ajustent étroitement autour de l'abdomen serrent l'estomac, forçant la nourriture contre le sphincter oesophagien inférieur (SOI) et peuvent provoquer le reflux des aliments dans l'œsophage. Les vêtements qui peuvent causer des problèmes comprennent les ceintures bien ajustées et les sous-vêtements minces.
Ne pas fumer
Le tabagisme provoque des brûlures d'estomac de plusieurs manières. Non seulement la fumée de cigarette irrite directement l'œsophage, mais le tabagisme augmente la production d'acide gastrique, diminue la salive (qui aide à neutraliser l'acide gastrique), ralentit la digestion et diminue le tonus du sphincter œsophagien inférieur.
Cesser de fumer diminuera non seulement votre risque de reflux acide de six manières différentes, mais vous aidera également à vous épargner de la multitude de maladies et de cancers causés par le tabagisme, y compris le cancer de l'œsophage.
Se détendre
Bien que le stress n'ait pas été directement lié aux brûlures d'estomac, il est connu pour entraîner des comportements qui peuvent déclencher des brûlures d'estomac. Vous pouvez apprendre des conseils de relaxation pour atténuer votre stress et réduire ainsi les risques de brûlures d'estomac liées au stress.