Contenu
- Avantages pour la santé
- Les effets secondaires possibles
- Dosage et préparation
- Ce qu'il faut chercher
Depuis des années, les gens prennent des suppléments d'huile de poisson pour les acides gras essentiels contenus à l'intérieur, et de plus en plus de gens se tournent vers l'huile de krill comme alternative. Sa popularité croissante a soulevé des inquiétudes quant à la durabilité.
Avantages pour la santé
L'huile de krill est souvent utilisée pour les mêmes raisons que l'huile de poisson: pour améliorer la santé cardiaque et combattre l'inflammation. Par rapport à l'huile de poisson, l'huile de krill contient des quantités plus élevées d'astaxanthine, un pigment caroténoïde qui donne au krill et aux autres crustacés leur couleur rouge-rose caractéristique. Contrairement à de nombreuses autres substances antioxydantes, des études préliminaires ont montré que l'astaxanthine peut traverser la barrière hémato-encéphalique. et protéger le cerveau et le système nerveux central des dommages causés par les radicaux libres.
Santé du foyer
Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour découvrir les effets de l'huile de krill sur la santé cardiaque. Une étude publiée dans Revue de médecine alternative examiné 120 personnes atteintes d'hyperlipidémie (trop de graisses dans le sang) qui ont reçu l'un des éléments suivants: une dose quotidienne de 2 à 3 grammes (g) d'huile de krill; 1 à 1,5 g d'huile de krill; huile de poisson contenant 180 milligrammes (mg) d'EPA et 120 mg de DHA; ou un placebo.Les doses d'huile de krill dépendaient de l'indice de masse corporelle (IMC).
L'huile de krill (1 à 3 g / jour) s'est avérée efficace pour la réduction du cholestérol total, du cholestérol LDL et des triglycérides et l'augmentation du taux de cholestérol HDL par rapport à l'huile de poisson et au placebo.
Une étude de 2011 publiée dans Lipides ont comparé les effets de l'huile de krill (543 mg d'EPA et de DHA combinés), de l'huile de poisson (864 mg d'EPA et de DHA combinés) ou de l'absence de supplémentation sur des personnes ayant des taux de cholestérol normaux ou légèrement élevés. Après sept semaines de supplémentation, il était une augmentation des taux sanguins d'EPA et de DHA dans les groupes de krill et d'huile de poisson, mais il n'y a eu aucun changement significatif dans les lipides sanguins ou les marqueurs de stress oxydatif et d'inflammation.
Inflammation
Une étude dans le Journal de l'American College of Nutrition a examiné l'huile de krill (300 mg par jour) par rapport à un placebo et a constaté que 30 jours de supplémentation en huile de krill étaient efficaces pour réduire les symptômes de la polyarthrite rhumatoïde et de la protéine C-réactive (un marqueur de l'inflammation). Plus précisément, il y avait un 20,3 pour cent. à 28,9 pour cent de réduction des symptômes et 31,6 pour cent moins d'utilisation de médicaments de secours.
Selon une revue de 2007, la prise de 1 g d'huile de krill deux fois par jour pendant 90 jours a entraîné une réduction significative des symptômes du syndrome prémenstruel (SPM), dont l'une des principales causes serait l'inflammation. C'est prometteur, mais des recherches supplémentaires sont encore nécessaires.
Les effets secondaires possibles
Les effets secondaires de l'huile de krill peuvent inclure:
- Selles molles
- La diarrhée
- Indigestion
- Ballonnements
- La peau grasse
L'huile de krill n'est pas connue pour provoquer un arrière-goût de poisson ou des éructations, ce qui arrive souvent avec l'huile de poisson.
Interactions et contre-indications
Les personnes atteintes de troubles de la coagulation et celles qui prennent des médicaments ou des suppléments qui peuvent augmenter le risque de saignement tels que l'aspirine, la warfarine, l'héparine, le clopidogrel, l'ail, le ginkgo biloba ou les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) tels que l'ibuprofène ou le naproxène ne doivent utilisez de l'huile de krill sous la surveillance d'un médecin.
Les personnes allergiques aux fruits de mer ne devraient pas utiliser d'huile de krill. Il ne devrait pas non plus être pris deux semaines avant ou après la chirurgie.
L'innocuité des suppléments chez les femmes enceintes, les mères allaitantes et les enfants n'a pas été établie. De même, on ne sait pas s'il existe d'autres conditions médicales ou médicaments pouvant contre-indiquer l'utilisation de l'huile de krill. Il est préférable de parler avec votre fournisseur de soins primaires avant de prendre ce supplément.
Dosage et préparation
Les suppléments d'huile de krill ont tendance à être disponibles sous forme de capsules dans la plupart des magasins de suppléments. Les dosages des capsules sont conçus pour que 1 à 3 g d'huile puissent être pris quotidiennement, parfois les dosages sont indiqués en termes de teneur en EPA et DHA.
Afin de commencer à voir un avantage de la prise de suppléments d'huile de krill, il peut être nécessaire de prendre systématiquement les gélules deux fois par jour pendant huit à douze semaines. C'est ce qu'on appelle un tonique plutôt qu'un supplément aigu. Autrement dit, il est destiné à être intégré à votre routine nutritionnelle normale afin que vous puissiez voir des avantages au fil du temps.
En raison de la biodisponibilité plus efficace de l'huile de krill, 660 mg d'EPA et de DHA à partir d'huile de krill peuvent être suffisants pour obtenir les mêmes effets que 1000 mg d'EPA et de DHA à partir d'huile de poisson.
Ce qu'il faut chercher
La récente popularité des suppléments d'huile de krill a soulevé de sérieuses inquiétudes quant au fait qu'il pourrait menacer les populations de ses prédateurs, notamment les manchots, les phoques et les baleines.
Outre les suppléments nutritionnels, le krill pêché commercialement est utilisé pour l'aquaculture et les aliments pour aquariums, les appâts de pêche sportive et pour la consommation alimentaire. Au Japon, le krill est considéré comme un mets délicat et s'appelle okiami. En 2010, Whole Foods Market a cessé de vendre des suppléments d'huile de krill, invoquant des préoccupations environnementales.
Il est important d'acheter des suppléments d'huile de krill certifiés comme provenant de sources durables. Recherchez un label certifiant que l'huile de krill contenue dans le produit provient d'une pêcherie durable certifiée par le MSC et les Amis de la mer. Cela garantit que les pratiques de récolte sont soumises au contrôle de la Commission sur la conservation de la faune et de la flore marines de l'Antarctique. , qui s'efforce de protéger 1,5 million de kilomètres carrés d'habitat de krill en collaboration avec 24 pays et l'Union européenne.