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Si vous êtes un coureur qui aime courir sur de longues distances, comme des marathons ou des demi-marathons, alors vous comprenez l'importance de faire tout ce que vous pouvez pour maximiser vos performances de course et vous protéger des blessures. Vous vous étirez, gardez vos hanches fortes et mangez bien pour la quantité d'exercice que vous faites. Mais comment empêchez-vous vos mamelons de frotter lorsque vous courez sur de longues distances? La réponse: bande de kinésiologie.Certains coureurs utilisent des bandes de kinésiologie pour les aider à mieux courir et pour traiter diverses blessures de course. La bande de kinésiologie est souvent utilisée pour traiter la tendinopathie d'Achille, le syndrome de friction de la bande ilio-tibiale ou le syndrome de stress fémoro-patellaire.
Mais si vous faites preuve de créativité, vous pouvez utiliser du ruban de kinésiologie pour éviter les frottements excessifs de vos mamelons lorsque vous courez. Cela peut sembler dégoûtant, mais de nombreux coureurs qui courent sur de longues distances ressentent une irritation de la peau due au frottement excessif de leurs tétons sur leur chemise ou leur soutien-gorge de sport. Beaucoup utilisent des bandages pour couvrir leurs mamelons ou un baume spécial anti-frottement pour éviter ce frottement des mamelons, comme on l'appelle familièrement.
Mais que faites-vous si vous n'avez pas de pansements adhésifs? Que pouvez-vous utiliser pour protéger vos mamelons sensibles lorsque vous courez sur de longues distances? Comment éviter les irritations des mamelons pendant la course?
Les avantages
Vous pouvez utiliser de petits morceaux de ruban de kinésiologie pour éviter que vos mamelons ne soient trop frottés. C'est simple, rentable et un peu loufoque. Voici comment faire:
- Avant votre course, assurez-vous que votre poitrine, y compris vos mamelons, est propre et sèche.
- Coupez un petit morceau de ruban de kinésiologie d'un pouce (votre taille spécifique peut varier en fonction de la taille de vos mamelons).
- Coupez le morceau de ruban de kinésiologie d'un pouce en deux et placez chaque moitié sur vos mamelons.
Le ruban de kinésiologie est un ruban adhésif flexible à base de coton, mais lorsque vous l'appliquez sur vos mamelons pour éviter les frottements, il n'est pas nécessaire de placer le ruban sur une sorte d'étirement. Appliquez simplement le ruban adhésif pour éviter les frottements et l'irritation de vos mamelons en frottant contre votre chemise pendant que vous courez. La bande de kinésiologie est suffisamment copieuse pour survivre à de longues séries, et elle ne se décollera probablement pas lorsque vous transpirerez ces derniers kilomètres épuisants.
Puisqu'il s'agit d'une nouvelle solution à un problème de course séculaire, cette technique de bande de kinésiologie sur les mamelons n'a pas été soigneusement testée avec une étude scientifique rigoureuse. De plus, certaines personnes devraient éviter d'utiliser du ruban de kinésiologie, alors assurez-vous de vérifier auprès de votre médecin ou de votre physiothérapeute avant d'appliquer le ruban de kinésiologie sur vos mamelons ou sur toute autre partie de votre corps.
Retirer la bande de kinésiologie de vos mamelons peut être un peu délicat, surtout si vos têtes sont un peu sensibles. La meilleure façon de retirer le ruban: après une douche chaude, frottez un peu d'huile minérale sur le ruban au-dessus de vos mamelons pour ramollir le ruban et l'adhésif. Ensuite, décollez lentement un bord tout en maintenant la peau de votre poitrine vers le bas. Vous devriez avoir l'impression de décoller votre mamelon du ruban, pas le ruban de votre mamelon. Cela devrait aider à enlever les choses avec un minimum de pleurs et de larmes. Il peut y avoir un léger gémissement, mais vous venez de courir un tas de kilomètres pour pouvoir le gérer.
Un mot de Verywell
Si vous comptez courir de longues distances ou faire suffisamment d'exercice pour causer une irritation et des irritations de vos mamelons, et si vous n'avez plus de pansements ou de bandages adhésifs, vous pouvez toujours vous tourner vers du ruban de kinésiologie pour protéger les choses. Cela peut garantir le bon déroulement de votre séance d'exercice et éviter toute irritation indésirable des parties sensibles du corps.