Contenu
- Pourquoi le kava est-il parfois utilisé comme somnifère?
- Recherche
- Mises en garde
- Alternatives au Kava pour un meilleur sommeil
- Autres utilisations du kava
- Utilisation de Kava pour l'insomnie
Pourquoi le kava est-il parfois utilisé comme somnifère?
Le kava est riche en kavalactones, une classe de composés possédant des propriétés sédatives. On pense que les kavalactones jouent un rôle clé dans les effets potentiellement favorisant le sommeil du kava.
Lors de recherches préliminaires, des tests sur des animaux ont montré que le kava peut aider à réguler le cycle veille-sommeil. Dans une étude publiée dans la revue Psychopharmacologie en 2005, par exemple, une expérience sur des rats souffrant de troubles du sommeil a démontré que le traitement au kava contribuait à réduire le temps nécessaire aux animaux pour s'endormir.
Recherche
Jusqu'à présent, peu d'études scientifiques ont examiné l'efficacité du kava comme somnifère. De plus, les recherches disponibles sur le kava et le sommeil ont donné des résultats mitigés.
Les essais cliniques testant les avantages potentiels du kava pour les personnes ayant des problèmes de sommeil comprennent une petite étude publiée dans le Journal des troubles affectifs en 2004. Pour l'étude (qui portait sur les personnes souffrant de troubles du sommeil liés à l'anxiété ou au stress), 61 patients ont reçu des doses quotidiennes de kava ou d'un placebo pendant quatre semaines. À la fin de la période de traitement, les personnes ayant reçu du kava ont montré des améliorations significativement plus importantes de la qualité du sommeil et du bien-être (par rapport à celles ayant reçu le placebo).
Dans une étude pilote antérieure (publiée dans Recherche en phytothérapie en 2001), une expérience portant sur 24 patients souffrant d'insomnie induite par le stress a révélé que six semaines de traitement au kava entraînaient des améliorations significatives du temps d'endormissement, du nombre total d'heures de sommeil et de l'humeur au réveil. Le kava a également semblé réduire la gravité du stress des participants.
Cependant, dans un essai clinique sur Internet publié dans la revue Médicament en 2005, les chercheurs ont découvert que le kava n'était peut-être pas un traitement efficace contre l'insomnie. L'étude a porté sur 391 personnes souffrant d'anxiété et d'insomnie, chacune d'entre elles ayant reçu un approvisionnement de 28 jours en kava, valériane ou un placebo. Les résultats ont révélé que ni le kava ni la valériane ne soulageaient l'anxiété ou l'insomnie plus efficacement que le placebo.
Mises en garde
Les National Institutes of Health (NIH) mettent en garde contre l'utilisation du kava, car l'herbe peut causer des dommages au foie (même lorsqu'elle est prise à court terme et consommée à des doses normales), et peut-être entraîner la mort. Si vous utilisez du kava, il est essentiel d'en parler d'abord à votre médecin. Les premiers signes de lésions hépatiques comprennent:
- Jaunisse (c.-à-d. Jaunissement des yeux et de la peau)
- Fatigue
- Urine foncée
Le kava peut déclencher un certain nombre d'autres effets secondaires, tels qu'une indigestion, des maux de tête, de la somnolence et une diminution de la pression artérielle. De plus, le kava peut interférer avec la coagulation sanguine et aggraver les symptômes de la maladie de Parkinson et de la dépression.
Alternatives au Kava pour un meilleur sommeil
On pense que le stress chronique et l'anxiété, étroitement liés à l'insomnie, perturbent en partie le sommeil en provoquant une augmentation de la tension. Pour apaiser cette tension et améliorer la qualité de votre sommeil, certaines personnes trouvent utile de se détendre avant de se coucher avec des techniques de réduction du stress comme le yoga, la méditation, la relaxation musculaire progressive ou l'imagerie guidée.
Il existe également des preuves que la pratique de l'aromathérapie avec des huiles essentielles apaisantes comme la lavande peut vous aider à trouver un sommeil plus sain.
De plus, des pratiques de style de vie telles que limiter votre consommation de caféine et d'alcool, faire de l'exercice régulièrement et respecter une heure de coucher et de réveil régulières peuvent contribuer grandement à lutter contre l'insomnie.
Autres utilisations du kava
En plus de favoriser le sommeil chez certaines personnes, le kava semble soulager l'anxiété.
Utilisation de Kava pour l'insomnie
En raison des problèmes de sécurité potentiels, le kava n'est pas recommandé pour le soulagement de l'insomnie (ou pour le traitement de toute autre affection). Si vous avez du mal à dormir ou si vous envisagez d'utiliser du kava, parlez-en d'abord à votre médecin. L'auto-traitement peut avoir de graves conséquences.