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L'utilisation régulière de votre smartphone peut entraîner des problèmes de cou évitables.La condition est appelée col de texte, cou de smartphone et cou d'iPhone. Remarque: il ne s'agit pas de diagnostics médicaux officiels. Tous se réfèrent à des problèmes de posture dans la colonne cervicale qui sont créés par l'utilisation prolongée d'un téléphone portable, d'une tablette ou d'un appareil électronique portable similaire.
L'utilisation de petits appareils électroniques signifie généralement que vous passez beaucoup de temps avec la tête penchée en avant. Le problème est que cette action de la tête a lieu dans votre cou.
«Les gens sont tellement concentrés sur ces appareils qu'ils finissent par maintenir leur cou et le haut du dos dans des positions anormales pendant une longue période; assez pour que d’autres personnes aient inventé l’expression «cou de texte», qui se réfère essentiellement à la douleur posturale », explique Chris Cornett, M.D., chirurgien orthopédiste et spécialiste de la colonne vertébrale au Département de chirurgie orthopédique et de rééducation du centre médical de l’Université du Nebraska.
Le Dr Cornett poursuit: «Lorsque vous tenez votre corps dans une position anormale, cela peut augmenter le stress sur les muscles, causer de la fatigue, des spasmes musculaires et même des maux de tête de stress.
Des risques
Une étude de Lee et de ses collègues publiée dans le numéro d'octobre 2014 de Ergonomie ont constaté que la posture de flexion de la tête répétitive ou prolongée lors de l'utilisation d'un smartphone est un facteur de risque de douleur au cou. L'étude a porté sur 18 participants qui ont effectué 3 tâches avec un smartphone: envoyer des SMS, naviguer et regarder une vidéo. Les participants ont fait ces activités en position assise et également debout.
L'étude a non seulement identifié la flexion de la tête associée à une utilisation intensive des smartphones comme un facteur de risque de douleur au cou, mais elle a également révélé que des 3 activités, les SMS peuvent être le principal facteur contribuant à la douleur au cou liée à l'utilisation de l'appareil. (Les auteurs disent que l'envoi de SMS est la fonction la plus fréquemment exécutée.) Dans l'étude, l'envoi de SMS en position assise a provoqué le plus grand degré de flexion de la tête.
Symptômes
Selon Jeremy McVay, physiothérapeute et propriétaire de McVay Physical Therapy à Barrington, Rhode Island, les symptômes possibles du «cou de l'iPhone» comprennent les maux de tête, les douleurs au cou, les douleurs à l'épaule et les symptômes nerveux tels que la douleur irradiante, l'engourdissement, les picotements et ou brûlant dans un ou les deux bras.
Une étude menée en 2012 auprès de 18 personnes au siège de Google à Mountainview, en Californie, a examiné (entre autres choses liées à l'utilisation de la tablette) la flexion de la tête résultant de la vérification des e-mails et de la navigation sur le Web. Cette étude a également mesuré la flexion de la tête pendant que les gens regardaient des films sur leur tablette assis à une table.
Les chercheurs ont découvert que les participants qui utilisaient la tablette sans table (c'est-à-dire avec l'appareil sur leurs genoux) avaient une flexion extrême de la tête. La flexion de la tête pour les cinéphiles aux tables était moindre.
Comment éviter ou empêcher le col de texte
La meilleure stratégie pour atténuer les effets de l'utilisation de l'appareil sur votre cou est peut-être d'augmenter votre angle de vue. Pour cela, il y a quelques choses à essayer. Vous pouvez mettre la tablette sur un support ou sur une table. Si vous devez travailler avec lui sur vos genoux, pensez à le soutenir avec un oreiller.
Et si vous pensez que tenir la tablette avec vos mains peut réduire l'angle de flexion de votre tête, méfiez-vous. Ce positionnement resserrera probablement les muscles de vos avant-bras, ce qui peut provoquer un type d'inconfort ou de douleur entièrement différent.
Le Dr Cornett propose des approches de bon sens pour éviter les textos, telles que la mise en forme et le maintien de la forme physique et les pauses régulières de votre appareil. Les deux stratégies sont excellentes.
Vous pouvez également envisager de vous engager dans un programme d'exercices de posture. Si vous ne pouvez faire qu'un seul exercice, nous vous recommandons la rétraction cervicale pour le repositionnement du cou. Vous pouvez également essayer un programme d'exercices de posture.