Syndrome du côlon irritable et attaques de panique

Contenu

• Pourquoi le syndrome du côlon irritable et les crises de panique peuvent se chevaucher
• Apprendre à se détendre est vital
• Ralentissez votre respiration
• Détendez vos muscles
• Calmez votre esprit
• Utilisez la chaleur pour apaiser
• Parler à quelqu'un

Les symptômes du syndrome du côlon irritable (SCI) et les symptômes d'attaque de panique ressemblent à des choses très différentes, mais en fait, il est très courant d'avoir des épisodes des deux simultanément. C'est malheureux, bien sûr, mais il y a un bon côté: les stratégies pour traiter une condition sont généralement également utiles pour traiter l'autre. Et donc, une fois que vous aurez compris ce que les deux ont en commun et que vous aurez appris à y faire face, vous pourrez peut-être gérer les deux en même temps.

Pourquoi le syndrome du côlon irritable et les crises de panique peuvent se chevaucher

On pense que le SCI et les attaques de panique sont causés au moins en partie par un dysfonctionnement de la réponse naturelle au stress du système nerveux central, parfois appelée réponse «combat ou fuite».

Lors d'une crise de panique, le corps réagit comme s'il était en grave danger. Les symptômes courants comprennent:

• Palpitations cardiaques
• Transpiration abondante
• Secouant et tremblant
• Se sentir comme si tu ne pouvais pas respirer
• Vertiges ou étourdissements
• Peur de perdre le contrôle ou de mourir
• Se sentir comme si tu vas vomir

Si vous souffrez du SCI, vous pourriez ressentir tout ou partie de ces symptômes ainsi que des douleurs abdominales, des crampes et de la diarrhée.

Apprendre à se détendre est vital

Si vous souffrez à la fois du SCI et du trouble panique, la pratique d'exercices de relaxation sera très bénéfique en vous aidant à développer des compétences pour calmer votre corps et réduire votre détresse lorsque vous subissez une crise de panique ou une crise du SCI ou les deux. Encore mieux, si vous pratiquez ces compétences régulièrement, vous abaisserez votre niveau d'anxiété de base, ce qui réduira votre risque d'avoir l'un ou l'autre type d'attaque.

Ralentissez votre respiration

Les exercices de respiration profonde développent l'habileté d'utiliser le diaphragme pour ralentir et approfondir votre respiration, envoyant un message à votre corps qu'il n'y a pas de menace immédiate pour votre bien-être. Cela aide à désactiver votre réaction au stress et à calmer votre panique et symptômes digestifs.

Instructions de respiration profonde:

1. Placez vos mains sur votre ventre et inspirez lentement et complètement.
2. Pendant que vous inspirez, imaginez que votre ventre est un ballon qui se remplit d'air.
3. En expirant, concentrez-vous sur la sensation d'un ballon qui se dégonfle.

Comment faire des exercices de respiration profonde

Détendez vos muscles

Dans le cadre de la réponse au stress, vos muscles se contractent. Apprendre à détendre progressivement chaque groupe musculaire aide à désactiver la réponse au stress et à calmer votre corps.

Pour pratiquer des techniques de relaxation musculaire progressive:

1. Asseyez-vous ou allongez-vous dans un endroit calme.
2. Détendez un groupe de muscles à la fois, en commençant par ceux de votre visage et de votre tête et en descendant jusqu'aux pieds et aux orteils.
3. Pour ce faire, contractez les muscles sur lesquels vous vous concentrez, serrez-les aussi fort que possible, puis relâchez-les.

Exercices de relaxation musculaire progressive

Calmez votre esprit

Lorsque vous utilisez des techniques de respiration et / ou de relaxation musculaire, vous pouvez trouver utile de calmer votre esprit.

• Calmer le discours intérieur (affirmations): rappelez-vous qu'il n'y a rien à craindre et que vos symptômes disparaîtront bientôt.
• Visualisation: fermez les yeux et imaginez que vous êtes dans un endroit paisible et sûr.
• Imagerie guidée: formez une image dans votre esprit qui représente votre détresse, puis imaginez-la se transformer en quelque chose qui vous aidera à vous sentir calme plutôt que agité.

Utilisez la chaleur pour apaiser

La sensation de chaleur sur le ventre peut être très apaisante. Vous pouvez utiliser un coussin chauffant ou une bouillotte. La chaleur aidera à calmer les muscles et les nerfs de votre système digestif et sera également apaisante psychologiquement.

Parler à quelqu'un

La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est un type de psychothérapie basé sur l'apprentissage de nouvelles façons de penser et de se comporter qui peuvent aider à calmer les symptômes physiologiques. La recherche a montré que la TCC était efficace à la fois pour réduire les symptômes du SCI et pour soulager les crises de panique. Ainsi, que vous ayez l'un de ces troubles ou les deux, travailler avec un thérapeute cognitivo-comportemental peut être un moyen efficace de traiter vos symptômes.