Penché sur? Essayez un étirement du dos simple

Contenu

• Exercice d'extension du dos pour une posture courbée
• Modifications

Si vous êtes assis à un bureau toute la journée, il est facile de se pencher, du moins à un moment de la journée. Ce bossu temporaire est connu sous le nom de cyphose posturale. Cela peut devenir une habitude si vous ne commencez pas à faire attention à votre posture assise et à prendre des pauses appropriées pour vous déplacer. La bonne nouvelle est qu'il est facile de contrer une posture bossue (temporaire) si elle n'est pas encore problème chronique. Vous pouvez essayer cet exercice simple d'étirement du dos.

Vous trouverez ci-dessous une description d'un exercice d'extension du dos similaire au mouvement assis dans le yoga salutation au soleil. Il est conçu pour les personnes qui travaillent aux bureaux.

Celui-ci constitue une excellente mini-pause que vous pouvez faire directement sur votre ordinateur. Vous pouvez l'essayer debout ou assis, et il existe également des conseils spéciaux pour travailler efficacement.

Si vous avez une blessure ou une affection au dos, au cou ou à l'épaule, demandez à votre médecin si cet exercice vous convient. Si votre dos voûté est devenu un problème chronique, consultez votre médecin pour voir s'il existe une autre cause sous-jacente.

Exercice d'extension du dos pour une posture courbée

Difficulté: Facile

Temps requis: 2 minutes

Instructions pour l'exercice:

1. Asseyez-vous ou tenez-vous droit dans une position détendue, mais alignée.
   1. Vos pieds doivent être parallèles les uns aux autres et les bras sur les côtés.
   2. Votre regard doit être vers l'avant et le menton un peu replié.
   3. Inspirez, puis expirez et tirez doucement votre ventre vers votre dos.
   4. Les genoux sont faciles, avec un peu de flexion.
2. En les tendant d'abord sur les côtés, placez vos bras au-dessus de la tête. (C'est comme si vous dessiniez des demi-cercles avec chaque bras, simultanément.) En faisant cela, vos coudes doivent être droits, mais pas verrouillés. Prenez un moment pour vérifier le niveau de tension de vos coudes.
3. Une fois que vos bras atteignent leur destination au-dessus de votre tête, entrelacez vos doigts. Si ce n'est pas possible, (en raison de la rigidité) rapprochez-les le plus possible.
   1. Prenez votre tête en arrière selon vos besoins afin de faire de la place pour vos bras et pour ajouter un peu plus de travail à ces muscles extenseurs du dos. Prendre légèrement la tête en arrière ajoutera du défi aux muscles du dos et les renforcera davantage.
   2. Maintenez cette position pendant 5 à 30 secondes.

Modifications

Pour donner plus de punch à cet exercice, vous pouvez atteindre votre torse hors de votre bassin et vers le plafond / ciel pendant que vous maintenez la position.

Vous pouvez adapter cet exercice à la position assise en commençant de cette façon:

1. 1. Asseyez-vous sur votre chaise, les bras à vos côtés.
   2. Vos deux os assis doivent être en contact avec la chaise fermement et uniformément, mais sans agrippement ni tension dans les muscles de la fesse.
   3. Tirez votre ventre vers votre dos.
   4. Faites l'exercice à partir de cette position.

Si vous avez une posture bossue chronique, consultez votre médecin. Vous aurez peut-être besoin d'un physiothérapeute pour vous recommander une routine d'exercice pour vous renforcer et vous étirer.