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Une tension musculaire, également appelée muscle tiré, se produit lorsqu'un muscle est trop étiré et que des déchirures microscopiques se produisent dans les fibres musculaires. Les tensions musculaires courantes comprennent les ischio-jambiers tirés, les souches à l'aine et les souches au mollet.Les symptômes habituels de ce type de blessure comprennent la douleur, le spasme musculaire, l'enflure, les ecchymoses et la mobilité limitée. Souvent, un athlète ressentira une sensation soudaine d'accrochage ou de déchirement dans le muscle, puis sera incapable de continuer ses activités.
Les lésions musculaires sont classées par gravité:
- Niveau I: Un léger inconfort, souvent pas de handicap et ne limite généralement pas l'activité.
- Grade II: Un inconfort modéré peut limiter la capacité d'effectuer des activités de haut niveau. Peut avoir un gonflement modéré et des ecchymoses associés.
- Grade III: Blessure grave pouvant causer une douleur importante. Souvent, les patients se plaignent de spasmes musculaires, d'enflure et de contusions importantes.
Lignes directrices pour traiter un muscle tiré
La plupart des blessures dues à la fatigue musculaire guérissent avec des étapes de traitement simples, mais il peut être essentiel de suivre les bonnes étapes au bon moment pour assurer la récupération la plus rapide possible.
Comme pour de nombreuses blessures, il y a un équilibre entre faire trop ou pas assez tôt après la blessure.
La quantité d'activité que vous serez en mesure de faire et le temps requis pour la récupération varient en fonction de la gravité de la blessure. Voici quelques conseils pour vous aider à avancer dans la bonne direction.
Du repos
Le repos est recommandé pour la phase de récupération précoce, d'une durée de 1 à 5 jours selon la gravité de la blessure. L'immobilisation n'est généralement pas nécessaire et peut être potentiellement dangereuse.L'immobilisation au moyen d'une attelle ou d'un plâtre doit être soigneusement surveillée par votre médecin, car cela peut entraîner une raideur du muscle.
La glace
L'application de glace aide à réduire l'enflure, les saignements et la douleur. L'application de glace doit commencer dès que possible après avoir soutenu une traction musculaire. Les applications de glace peuvent être effectuées fréquemment, mais ne doivent pas être effectuées plus de 15 minutes à la fois.
Comment geler votre blessure de la bonne manière et réduire l'enflureMédicaments anti-inflammatoires
Les médicaments anti-inflammatoires peuvent aider à réduire l'enflure et à soulager les symptômes douloureux. Ces médicaments ont des effets secondaires potentiels, et vous devriez consulter votre médecin avant de commencer des médicaments anti-inflammatoires.
Aperçu des médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens
Étirement doux
Les étirements et le renforcement sont utiles dans le traitement et la prévention des lésions musculaires. Les muscles plus forts et plus flexibles sont moins susceptibles d'être blessés.
Renforcement
Après avoir blessé le muscle, il est important de reprendre des forces avant de reprendre des activités sportives. La blessure elle-même et la période de repos qui suit la blessure peuvent réduire la force du muscle. Des muscles plus forts sont moins susceptibles de subir une nouvelle blessure.
Applications de chaleur
Des études en laboratoire ont montré que la température peut influencer la raideur d'un muscle. En gardant le corps et les muscles au chaud, le muscle est moins susceptible de subir une blessure de type effort.
La glace ou la chaleur sont-elles meilleures pour traiter une blessure?Évitez la fatigue musculaire
Les muscles aident à absorber l'énergie et la restauration de la force du muscle aidera à éviter de se blesser à nouveau. Les muscles fatigués sont plus susceptibles d'être blessés.
Les athlètes doivent faire preuve de prudence, surtout lorsqu'ils se fatiguent, car le muscle devient plus sensible aux microtraumatismes.
S'échauffer correctement
L'échauffement avant une compétition sportive ou un sport aidera à relâcher le muscle et à prévenir les blessures. Sauter dans un sport avec des muscles raides peut augmenter le risque de fatigue musculaire.
Un mot de Verywell
Comme indiqué, ce sont des lignes directrices qui varient en fonction de la gravité de la blessure. Le meilleur conseil à donner à tout athlète qui tente de reprendre une activité sportive est de ne pas se concentrer sur le retour aux événements sportifs immédiatement après la blessure. Au lieu de cela, concentrez-vous sur les premières étapes et progressez selon votre corps. J'utilise l'analogie de grimper sur une échelle: là où vous êtes au sol, concentrez-vous sur cette première étape, pas sur la dernière, et à mesure que vous progressez, continuez à grimper.