Comment faire une jambe droite

Contenu

• Instructions
• Variations
• Test de diagnostic

Si vous avez déjà subi une blessure grave à la hanche ou subi une chirurgie de la hanche, vous serez probablement référé à un physiothérapeute pour vous aider à récupérer. Dans le cadre de votre récupération, vous effectuerez une série d'exercices visant à renforcer la jambe et à restaurer toute son amplitude de mouvement (ROM). L'un des exercices fondamentaux est la levée de la jambe droite.

Le soulèvement de la jambe droite est l'un des premiers exercices effectués après une chirurgie de remplacement de la hanche ou du genou. Il est facile à réaliser et sollicite doucement l'articulation de la hanche à mesure que la ROM augmente progressivement. Il peut être enseigné par le physiothérapeute, après quoi vous pouvez continuer à le faire seul à la maison.

L'augmentation de la jambe droite est également utilisée par les médecins et les physiothérapeutes pour évaluer les conflits de la colonne lombaire, les hernies discales et les douleurs sciatiques. Il peut aider à différencier les blessures de la hanche de celles de la colonne lombaire.

Causes courantes de douleur à la hanche

Instructions

Vous n'avez besoin d'aucun équipement spécial pour faire une élévation de jambe droite autre qu'un espace où vous pouvez vous allonger librement sur le dos. Du début à la fin, l'exercice dure environ cinq minutes et est généralement effectué avec d'autres exercices complémentaires trois à quatre fois par jour.

Il est souvent préférable de faire la jambe droite sur un sol recouvert de moquette plutôt que sur un lit moelleux. Les surfaces molles peuvent compromettre la position de vos hanches, leur permettant de se tordre ou de s'enfoncer plutôt que de rester neutres.

Pour commencer la levée de jambe droite:

1. Allongez-vous sur le dos avec vos hanches carrées et vos jambes confortablement posées sur le sol.
2. Pliez le genou de votre jambe non blessée à un angle de 90 degrés, en plantant le pied à plat sur le sol.
3. Stabilisez les muscles de votre jambe droite en contractant vos quadriceps (le groupe de muscles à l'avant de votre cuisse).
4. Inspirez lentement, soulevez la jambe droite à six pouces du sol.
5. Tenez pendant trois secondes.
6. Expirez lentement, abaissez la jambe au sol avec contrôle
7. Détendez-vous et répétez 10 fois plus.

Lorsque cela est fait correctement, vous ressentirez la tension dans votre hanche, votre cuisse et votre abdomen tout au long du mouvement.

Exercices avancés de renforcement de la hanche

Variations

Pour rendre la jambe droite plus difficile à relever, ajoutez un petit poids de manchette à votre jambe. Commencez par placer le poids sur votre cuisse, abaissez-le à votre cheville à mesure que vous devenez plus fort. Cela aide à réduire le couple autour de la hanche et du genou et à les protéger des blessures. Votre physiothérapeute peut vous aider à déterminer le poids qui vous convient.

Cette levée de jambe droite peut être difficile mais ne devrait pas causer de douleur. Si c'est le cas, arrêtez et appelez votre médecin ou votre physiothérapeute.

Jusqu'à ce que vous soyez plus fort, vous devrez peut-être effectuer différents exercices qui ne stressent pas si directement les hanches. Ceux-ci peuvent inclure:

• Exercices de médius fessier isométrique
• Extension de hanche quadrupède
• Augmentation de la jambe droite couchée
• Glissières murales
• Le côté se soulève avec des bandes de résistance

Test de diagnostic

En plus de son application thérapeutique, l'élévation de jambe droite peut être utilisée de manière diagnostique pour évaluer la force et la stabilité de votre jambe. L'exercice est effectué de manière passive lorsque le médecin ou le physiothérapeute soulève votre jambe pendant que vous êtes allongé sur le dos sur une table d'examen.

Le test d'élévation de la jambe droite (SLRT) peut être utilisé pour diagnostiquer et différencier les troubles articulaires ou neuromusculaires. Il est principalement utilisé pour déterminer si la lombalgie est causée par une hernie discale de la colonne lombaire.

Pour effectuer le SLRT, chaque jambe est testée individuellement avec la jambe normale levée en premier. Pour commencer:

1. Vous vous allongez sur le dos sans oreiller sous la tête.
2. Les deux jambes seraient étendues devant vous avec vos hanches bien placées.
3. Le praticien soulèverait votre jambe blessée par l'arrière de la cheville jusqu'à ce que vous vous plaigniez d'oppression ou de douleur.
4. La jambe blessée serait abaissée.
5. Le pratiquant soulèverait alors la jambe non blessée pour voir à quelle hauteur elle peut être élevée.

Le test peut aider le praticien à déterminer s'il y a une douleur à la hanche ou un nerf pincé (radiculopathie) dans la région lombo-sacrée de la colonne vertébrale.

Si vous ressentez une douleur sciatique lorsque votre jambe est soulevée de 30 à 70 degrés, la radiculopathie lombo-sacrée peut être diagnostiquée positivement. Sinon, la douleur est probablement liée à la hanche, aux fesses ou à d'autres causes.

Le SLRT, également connu sous le nom de signe de Lasègue, porte le nom du médecin du XIXe siècle, Ernest-Charles Lasègue, qui a introduit le test comme un moyen de confirmer les problèmes de sciatique et de disque lombaire.

Comment traite-t-on un nerf pincé?