Contenu
- Devriez-vous utiliser un réveil?
- Comment utiliser un réveil et répéter plus intelligemment
- Ce que cela signifie si vous vous réveillez avec une somnolence excessive
- Moyens d'améliorer la qualité du sommeil
Pourquoi est-ce que l’utilisation du bouton de répétition de l’alarme n'est pas une bonne idée? Quand devriez-vous régler votre alarme pour obtenir le meilleur sommeil? Comment pouvez-vous mieux dormir en réglant le réveil sur la dernière heure possible?
Apprenez à arrêter la répétition et à optimiser le réglage de votre réveil pour vous aider à répondre à vos besoins de sommeil.
Devriez-vous utiliser un réveil?
Dans un monde idéal, vous réveilleriez-vous même avec une alarme? La réponse est probablement non. Réglez-vous une alarme pour vous dire qu'il est temps d'arrêter de manger? Bien sûr que non. Vous faites attention aux signaux de votre corps pour vous informer lorsque vous vous sentez rassasié et que vous avez suffisamment mangé.
Il serait préférable que nous puissions écouter la capacité de notre corps à réguler le sommeil de la même manière. Ne serait-il pas préférable que nous arrêtions de dormir lorsque nous nous réveillons naturellement après avoir satisfait à nos besoins de sommeil? Comment cela peut-il être accompli?
Déterminez vos besoins en sommeil
Considérez dans un passé récent combien de sommeil, en moyenne, vous avez dû vous sentir reposé. La plupart des adultes ont besoin de sept à neuf heures de sommeil au total pour éviter les effets de la privation de sommeil. Au-delà de 65 ans, la quantité de sommeil nécessaire peut passer à sept à huit heures.
Autant que possible, ce besoin doit être satisfait chaque nuit. Si vous dormez trop peu une nuit, il peut être nécessaire de rattraper une période plus longue au lit ou une sieste.
Si vous passez trop de temps au lit, une insomnie peut survenir. Cela devrait être évité, si possible. Engagez-vous à passer le temps au lit dont vous avez besoin pour vous sentir reposé.
Gardez un horaire de sommeil régulier
Notre corps répond le mieux aux modèles réguliers. Cela s'applique au moment des repas (nous avons faim et prenons les repas à peu près à la même heure chaque jour) ainsi qu'aux habitudes de sommeil et d'éveil.
Si vous vous couchez à peu près à la même heure chaque nuit, vous vous endormirez à ce moment-là. Après avoir déterminé vos besoins en sommeil et l'heure à laquelle vous voulez vous lever, assurez-vous de vous coucher au bon moment.
Allez au lit quand vous avez sommeil
Il y a de fortes chances que vous vous asseyiez pour manger lorsque vous avez faim. De la même manière, vous devriez vous coucher lorsque vous vous sentez somnolent. Ne vous contentez pas de vous coucher à 22 h. parce que tu veux t'endormir. Si vous ne pouvez pas somnoler tout de suite, le fait de rester éveillé peut contribuer à l'anxiété et à l'insomnie.
Attendez plutôt que la sensation de somnolence vienne et mettez-vous au lit. Ce signal peut être renforcé en gardant une heure de réveil régulière.
Réveillez-vous à la même heure tous les jours et profitez du soleil du matin
Il est particulièrement important de garder l'heure de réveil cohérente, même pendant les week-ends. Cela aide à stabiliser nos habitudes de sommeil.
En obtenant 15 à 30 minutes de soleil le matin au réveil, il est possible de réguler le rythme circadien, renforçant ainsi votre capacité à dormir dans l'obscurité. En respectant cette heure de réveil, il devient également facile de se coucher et de s'endormir plus régulièrement. Si nécessaire, surtout si vous devez vous réveiller plus tôt que vous ne le feriez naturellement par vous-même, il peut être nécessaire d'utiliser une alarme.
Comment utiliser un réveil et répéter plus intelligemment
Il existe de nombreuses situations où un réveil s'avère nécessaire pour maintenir un horaire. Sans cela, le fait de dormir trop longtemps peut avoir de graves conséquences, y compris un retard à l'école ou au travail. S'il est récurrent, cela peut menacer la sécurité de l'emploi et entraîner d'autres problèmes professionnels et financiers. Si vous devez utiliser une alarme, vous pouvez toujours l'utiliser plus intelligemment.
Comme indiqué ci-dessus, sélectionnez une heure de réveil cohérente qui peut être respectée tous les jours, même le week-end. Lors du réglage de votre alarme, essayez de la régler sur la dernière heure possible à laquelle vous pouvez vous lever et continuer à faire ce que vous devez faire.
Si vous devez être au travail à 8 h et qu'il vous faut 90 minutes pour vous préparer, prendre votre petit-déjeuner et conduire, vous voudrez régler votre alarme à 6 h 30. En réglant l'alarme sur la dernière heure possible, vous vous assurera d'être rapide et protégera également un sommeil ininterrompu.
Si vous réglez l'alarme à 5 h 45 du matin, mais que vous passez ensuite 45 minutes à appuyer sur le bouton de répétition, vos 45 dernières minutes de sommeil seraient gravement fragmentées par les alarmes. Même si vous vous rendormez immédiatement, cela nuit à la qualité du sommeil. Il peut interrompre le sommeil paradoxal (REM), un état de sommeil qui survient au cours des dernières heures avant le matin et qui est important pour la résolution de problèmes et le traitement de la mémoire.
Il existe de nouveaux appareils et applications qui surveillent les mouvements pendant le sommeil. Ces alarmes peuvent retentir lorsqu'elles détectent que vous avez déjà commencé à vous déplacer. Cela peut vous aider à terminer pleinement vos cycles de sommeil. Vous pouvez également vous réveiller plus facilement que si l'alarme retentissait et vous réveillait d'un sommeil beaucoup plus profond.
Alors, jamais frappé le bouton snooze. Placez le réveil dans la pièce, de sorte que vous devez vous lever pour l'éteindre et ne pas retourner au lit une fois que vous êtes debout. Il y a de fortes chances que la pièce soit un peu fraîche le matin, et si vous vous dirigez directement vers la douche, vous ne vous rendormirez pas. Si vous avez du mal à vous réveiller le matin, même si vous avez besoin de plusieurs alarmes, cela peut suggérer que quelque chose d'autre vous rend trop somnolent.
Ce que cela signifie si vous vous réveillez avec une somnolence excessive
Certaines conditions peuvent entraîner une somnolence matinale excessive. Le plus courant est de dormir trop peu.
Si vous ne parvenez pas à répondre à vos besoins de sommeil, votre corps essaiera de vous maintenir endormi le matin. La seule solution est d'essayer de prolonger votre temps total au lit pour mieux répondre à vos besoins de sommeil.
L'inertie du sommeil, ou le désir de rester endormi, peut également être plus forte dans le cadre d'autres troubles du sommeil. Par exemple, l'apnée obstructive du sommeil peut nuire à la qualité du sommeil. Même si suffisamment d'heures de sommeil sont obtenues, ce n'est pas rafraîchissant. Cela peut entraîner une somnolence diurne.
Les troubles du rythme circadien, comme le syndrome de retard de phase de sommeil, peuvent également rendre difficile le réveil le matin. L'insomnie survient la nuit si l'on essaie de se coucher plus tôt et qu'il est difficile de se réveiller le matin (surtout après des heures de sommeil insuffisantes on obtient).
Si des médicaments, de l'alcool ou d'autres drogues sont utilisés pour améliorer le sommeil, les effets de la gueule de bois peuvent également rendre difficile le réveil le matin. En particulier, les somnifères peuvent ne pas disparaître complètement le matin, ce qui peut rendre difficile le réveil à l'heure.
Moyens d'améliorer la qualité du sommeil
La qualité du sommeil peut être améliorée en respectant un horaire cohérent, en se réveillant à la même heure chaque jour, en se couchant quand on a sommeil et en passant suffisamment de temps au lit pour répondre à vos besoins de sommeil. Il y a quelques autres conseils qui peuvent également être utiles:
- Ne soyez pas trop optimiste dans le choix d’une heure de réveil. Il est préférable de régler l'alarme sur un objectif réalisable.
- Si nécessaire, aidez-vous à vous lever à l'heure en réglant plusieurs alarmes, en demandant à quelqu'un de vous appeler au téléphone, en faisant appel à d'autres personnes pour vous réveiller physiquement ou même en utilisant des touches technologiques qui vous invitent à sortir du lit pour éteindre l'alarme.
- L'exposition au soleil le matin est essentielle, mais il peut également être agréable de se réveiller avec des sons agréables ou une musique préférée.
- Offrez-vous quelque chose à espérer en vous levant, que ce soit une activité agréable, un café préféré ou même un petit-déjeuner spécial.
- Même si vous êtes à la retraite et que vous n'avez pas à vous lever à une heure précise, essayez de garder une heure de réveil fixe et ne passez pas trop de temps au lit pour éviter l'insomnie.
- Ne vous laissez pas trop dormir le week-end, car cela peut contribuer à l'insomnie du dimanche soir.
- Si vous vérifiez trop l'horloge la nuit, réglez l'alarme, tournez ou couvrez l'horloge, et ne la regardez pas pendant la nuit. S'il est temps de se réveiller, l'alarme retentit, sinon il suffit de se retourner et de se rendormir.
Le réveil peut être une partie nécessaire du réveil le matin, mais évitez de faire la répétition en suivant ces recommandations. Si vous avez besoin d’aide supplémentaire pour vous réveiller reposé, n’hésitez pas à demander l’aide d’un médecin du sommeil agréé par le conseil.