Contenu
- Réduire le stress
- Ajustez votre alimentation
- Surveillance de votre exposition aux œstrogènes
- Arrêter de fumer
- Prenez des médicaments prophylactiques
Réduire le stress
Le stress est un déclencheur courant pour la plupart des types de maux de tête. Le stress libère des hormones dans la circulation sanguine qui peuvent affecter la façon dont nous ressentons la douleur. La tension musculaire, le grincement des dents et les épaules raides sont d'autres réponses au stress qui peuvent augmenter la probabilité que vous ayez mal à la tête.
Il y a un certain nombre de choses que vous pouvez faire pour réduire le stress dans votre vie. Apprendre à vous simplifier la vie en supprimant les choses qui peuvent attendre et apprendre à gérer votre temps à bon escient sont deux choses qui peuvent être d'une grande aide. Gardez une liste de tâches à jour pour vous aider à travailler sur une chose à la fois. Cela vous aidera également à organiser votre journée.
Une autre grande aide est d'apprendre à «lâcher prise». Reconnaissez les choses qui échappent à votre contrôle et arrêtez de vous en préoccuper. Cela peut faire partie d'un ajustement global d'attitude - où vous apprenez à recadrer vos pensées négatives en pensées positives.
Apprenez à vous détendre. Trouvez le temps de pratiquer votre respiration profonde et de bloquer le travail, ne serait-ce que quelques minutes chaque jour. Faites aussi une pause. Parfois, vous devez vous éloigner de situations stressantes pour retrouver votre concentration et votre perspective, et s'évader disperse également le stress.
Pratiquez un «mode de vie sain». Essayez de bien manger et de faire de l'exercice. Certaines formes d'exercices extrêmes peuvent causer des maux de tête, alors soyez prudent. Le cas échéant, riez beaucoup, cela provoque une brève libération d'endorphine, ou "hormone heureuse", qui peut vous aider à vous sentir mieux.
Ajustez votre alimentation
Il existe de nombreux déclencheurs alimentaires pour les maux de tête, en particulier les aliments riches en acide aminé tyramine. Voici une liste des déclencheurs alimentaires courants:
- Caféine (réduisez votre consommation lentement pour éviter les maux de tête de rebond)
- Viandes vieillies, fumées ou marinées (comme le salami ou le pepperoni)
- Fromages affinés (bleu, brie, suisse, etc.)
- Boule de neige
- Haricots Fava
- Choucroute
- Cornichons
- Olives
- Produits de soja fermentés (miso, sauce soja, sauce teriyaki)
- Noix ou produits à base de fruits à coque
- Breuvages alcoolisés
- MSG
- Nitrates et nitrates (trouvés principalement dans les viandes transformées)
- Levure
Éliminez les aliments de votre alimentation un par un pour déterminer s'il existe un déclencheur alimentaire pour vos maux de tête.
Surveillance de votre exposition aux œstrogènes
L'œstrogène est la principale hormone féminine et un puissant déclencheur de migraines chez certaines femmes. Si vous prenez un supplément d'œstrogènes ou des médicaments contenant des œstrogènes - comme des pilules contraceptives orales - discutez de la façon dont cela peut être lié à vos maux de tête avec votre médecin personnel.
Arrêter de fumer
La nicotine et d'autres produits chimiques contenus dans la fumée de cigarette peuvent déclencher et aggraver les symptômes de maux de tête. Si vous fumez, explorez les options pour arrêter de fumer. Non seulement cela réduira la probabilité de développer des maux de tête, mais cela améliorera également d'autres domaines de votre santé.
Prenez des médicaments prophylactiques
Dans certains cas, des médicaments quotidiens sont nécessaires pour éviter le développement de maux de tête. Les bêta-bloquants, les antidépresseurs, les ergots, les inhibiteurs calciques et les anticonvulsivants sont tous des médicaments parfois utilisés pour prévenir les maux de tête. Discutez des options avec votre médecin afin de déterminer le meilleur plan d'action pour vous.