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Savez-vous ce qui cause les gaz intestinaux? En termes simples, le caractère gazeux fait naturellement partie de la digestion humaine et ne devient un problème que s'il se fait connaître au mauvais moment. Découvrez pourquoi vous avez des gaz intestinaux et ce que vous pouvez faire si vous pensez que votre corps en produit trop.Combien de gaz est trop?
Si vous faites passer du gaz entre 13 et 21 fois par jour, vous êtes dans la plage normale, mais il semble un peu idiot de compter à quelle fréquence vous pétez. Ce qui est plus important, c'est votre relation avec votre propre corps. Si vous pensez que votre corps est plus gazeux qu'il ne devrait l'être, vous voudrez peut-être apporter des modifications pour réduire votre niveau de gaz. Gardez simplement à l'esprit que la formation de gaz intestinaux est une bonne chose pour la santé de votre intestin et de votre système immunitaire. Ainsi, bien que vous puissiez choisir d'éviter complètement les aliments gazeux pour une occasion importante, ce n'est pas quelque chose que vous voulez faire complètement.
Les causes
Vous serez peut-être rassuré de savoir qu’il n’existe que deux causes principales de l’air avalé de gaz intestinaux et de la dégradation bactérienne des substances présentes dans certains types d’aliments. Les informations suivantes devraient vous aider à identifier la cause du problème.
Air avalé
Dans le cours normal de la journée, nous avalons tous de l'air. Cet air est généralement libéré par le processus de rots ou d'éructations. Cependant, cet air peut également se diriger vers le gros intestin, où il est libéré par le rectum sous forme de flatulences.
Il y a des choses qui peuvent amener une personne à avaler plus d'air que la normale. Si l'une des situations suivantes s'applique à vous, vous avez maintenant quelque chose sur quoi travailler:
- Manger ou boire trop vite
- Boire des boissons gazeuses
- Chewing-gum
- Fumer: cigarettes, cigares et pipes
- Sucer des bonbons durs
- Prothèses mal ajustées
Répartition bactérienne
Certaines substances contenues dans les aliments que nous mangeons ne sont pas bien digérées et absorbées par notre corps. Lorsque ces substances, principalement des glucides comme les sucres simples et les amidons, arrivent dans notre gros intestin, elles sont agies par des bactéries dans nos intestins. Le résultat de cette dégradation est le dégagement de gaz, qui est généralement du dioxyde de carbone, de l'hydrogène, du méthane et de l'azote. Bien que certains de ces gaz puissent être absorbés dans la circulation sanguine et expirés, la plupart d'entre eux sont libérés par l'anus.
Les principaux composants alimentaires qui peuvent déclencher la libération de gaz intestinaux sont:
- Fructose: Ce sucre se trouve dans certains fruits et légumes ainsi que dans de nombreux aliments transformés sous forme de sirop de maïs à haute teneur en fructose. On estime qu'environ 15% à 25% de la population a des difficultés à digérer et à absorber le fructose, une condition appelée malabsorption du fructose. Cependant, manger trop d'aliments contenant du fructose à proximité les uns des autres peut entraîner des gaz intestinaux excessifs, même chez les personnes qui n'ont pas de malabsorption du fructose.
- Lactose: Ce sucre se trouve dans le lait et d'autres produits laitiers. Les personnes intolérantes au lactose manquent de quantités suffisantes de l'enzyme lactase et sont donc incapables de digérer le lactose. Lorsque le lactose n'est pas digéré, il devient disponible pour être agi par les bactéries intestinales, avec une libération ultérieure de gaz.
- Raffinose: La grande quantité de ce sucre dans les haricots contribue à leur réputation gazeuse bien méritée. Le raffinose se trouve également dans les légumes tels que le chou et les choux de Bruxelles.
- Sorbitol: Le sorbitol se trouve naturellement dans de nombreux fruits et est un ingrédient artificiel dans de nombreux aliments sans sucre. Le sorbitol est classé comme polyol ou alcool de sucre. Environ 8% à 12% de la population est incapable d'absorber le sorbitol.
Que faire pour les gaz intestinaux
Maintenant que vous avez une idée de ce qui pourrait vous causer des gaz intestinaux excessifs, vous pouvez prendre certaines mesures pour résoudre le problème:
Ne retardez pas vos selles.Faites-vous partie de ces personnes qui ignorent les sensations de selles jusqu'à ce que vous rentriez chez vous? Cela peut entraîner une accumulation de gaz dans les intestins, provoquant des douleurs et des ballonnements. Et quand vous faites passer du gaz, il peut être odorant, car il se déplace autour du tabouret.
Surveillez ce que vous mangez lorsque vous avez vraiment besoin de ne pas avoir d'essence.Comme nous l'avons déjà dit, les gaz intestinaux sont bons pour nous. Mais pour les jours où il est très important de ne pas être gazeux, vous pouvez choisir des aliments qui sont moins susceptibles de vous donner du gaz et éviter ceux qui ont la réputation d'être gazeux.
Regardez dans un supplément.Il existe de nombreux suppléments en vente libre parmi lesquels choisir. Demandez à votre pharmacien de vous guider vers celui qui vous convient. Voici quelques options:
- Probiotiques
- Suppléments de lactase
- Beano
- Produits Simethicone
Éliminez une intolérance.Si vous pensez que vous pourriez avoir une intolérance au lactose, une malabsorption du fructose ou un problème de digestion du sorbitol, vous pouvez essayer d'éliminer les aliments contenant ces glucides de votre alimentation pendant une courte période afin d'évaluer les effets sur votre système. Pour simplifier les choses et éviter les restrictions inutiles, vous devez choisir une classe d'aliments à la fois pour l'élimination. Vous devriez savoir dans les deux semaines si la restriction a aidé. Il est également utile de vous mettre au défi avec la nourriture restreinte pour voir si les symptômes réapparaissent. Une fois que vous avez identifié un aliment déclencheur pour vous, vous pouvez expérimenter avec de plus petites quantités pour voir quelle quantité de nourriture vous pouvez tolérer sans ressentir de quantités désagréables de gaz.
Parlez à votre médecin.Si vous pensez que votre problème de gaz n'est vraiment pas normal, parlez-en à votre médecin. Votre médecin peut évaluer s'il existe un trouble intestinal qui pourrait contribuer au problème. Un gaz intestinal excessif n'est généralement pas un indicateur d'un problème de santé grave, mais il peut être un symptôme du syndrome du côlon irritable (SCI) ou de la petite prolifération bactérienne intestinale (SIBO).L'obtention d'un diagnostic précis ouvre des options de traitement potentielles, y compris l'utilisation de médicaments sur ordonnance pour réduire votre gaz. Si vous souffrez d'IBS, vous constaterez peut-être que suivre un régime pauvre en FODMAP peut également réduire considérablement les gaz indésirables.