Contenu
- Qu'est-ce qui est normal?
- Parlez à votre médecin
- Identifier les sensibilités alimentaires
- Ajustez votre alimentation
- Changez ce que vous buvez
- Prenez la médecine du gaz
- Essayez les probiotiques
- Arrêter de fumer
- Évitez d'avaler de l'air
Qu'est-ce qui est normal?
Si vous faites passer des gaz entre 10 et 20 fois par jour, cela est considéré comme tout à fait normal. Vous êtes plus susceptible de faire des gaz lorsque vous allez aller à la selle, mais il est également normal de faire passer des gaz à tout moment pendant la journée.
Si vous ressentez des ballonnements inconfortables ou si vous remarquez que de fréquents épisodes de gaz particulièrement malodorants interfèrent avec votre journée et vos interactions avec les autres, vous pouvez avoir un problème médical que le traitement pourrait aider à résoudre. Même si un tel problème n'est pas à blâmer, vous voudrez peut-être réduire vos symptômes, au moins lorsque vous êtes en compagnie d'autres personnes.
Ces conseils peuvent vous aider.
Parlez à votre médecin
Si vous avez fréquemment des maux d'estomac, de la diarrhée, de la constipation, des gaz, des ballonnements ou des rots, vous pourriez avoir un problème gastro-intestinal non diagnostiqué qui peut être géré avec un régime spécial ou avec des médicaments, comme une maladie inflammatoire de l'intestin.
Vous pouvez également ressentir des flatulences et des ballonnements si vous souffrez d'une maladie thyroïdienne, d'un diabète, d'une infection ou d'un effet secondaire d'un médicament.
Identifier les sensibilités alimentaires
Vous remarquerez peut-être que vous êtes plus gazeux et gonflé après avoir mangé un type particulier de nourriture. Une allergie, une intolérance ou une sensibilité alimentaire peuvent déclencher des symptômes, notamment des maux d'estomac, des douleurs, des nausées, des vomissements, des gaz, des ballonnements et de la diarrhée.
L'intolérance au lactose, qui est causée par un manque de lactase, une enzyme qui décompose le sucre lactose dans les produits laitiers, est une cause très fréquente de gaz et de ballonnements.
Essayez de surveiller les aliments qui vous rendent gazeux et voyez si les éviter réduit le problème.
Ajustez votre alimentation
Certains aliments contribuent au caractère gazeux de presque tout le monde. Les coupables les plus courants sont les produits laitiers, les haricots et les légumes et céréales riches en fibres. Ils contiennent des composants qui ne sont pas complètement digérés et interagissent avec les bactéries intestinales, le gaz étant un sous-produit.
De nombreux aliments qui causent généralement des gaz sont sains, comme les légumineuses, les artichauts, les asperges, le brocoli, les choux de Bruxelles, le chou-fleur, le chou, les champignons, les oignons, les pommes, les pêches, les poires, le son, le blé entier, le yogourt et le fromage. Dans vos efforts pour réduire les gaz, assurez-vous de remplacer tous les aliments que vous éliminez ou réduisez par d'autres options bonnes pour la santé. Par exemple, vous pouvez choisir des aliments faciles à digérer comme du poulet rôti, des soupes faibles en gras et des plats mijotés.
Changez ce que vous buvez
Les boissons gazeuses sont une cause fréquente de gaz et de rots. Le dioxyde de carbone infusé dans les boissons gazeuses est un gaz, et lorsqu'il entre dans votre système digestif, il doit également sortir sous forme de gaz. Vous pourriez vous sentir gonflé lorsque le dioxyde de carbone traverse votre système digestif, ou du gaz peut sortir peu de temps après que vous ayez bu comme une série de rots.
Les boissons sucrées aux fruits et les boissons contenant du sirop de maïs à haute teneur en fructose, qui ne sont pas considérées comme particulièrement nutritives, provoquent également fréquemment des gaz et des ballonnements.
Enfin, l'alcool endommage le foie, altère vos enzymes digestives et interfère avec la digestion. Cela peut entraîner des gaz, des rots, des ballonnements, une indigestion, des brûlures d'estomac et de la diarrhée.
Prenez la médecine du gaz
Parfois, les médicaments peuvent aider à réduire les gaz et les ballonnements. Il existe un certain nombre de médicaments en vente libre pour le gaz, et vous pouvez généralement obtenir un certain soulagement.
Certaines personnes utilisent ces médicaments lorsqu'elles savent qu'elles seront dans une situation génératrice de gaz (ou dans laquelle elles veulent surtout éviter de faire passer du gaz), comme un rassemblement social ou une réunion professionnelle.
Si vous souffrez d'un problème de santé qui vous prédispose aux gaz et aux ballonnements excessifs, votre médecin peut vous prescrire des médicaments pour réduire vos symptômes.
Essayez les probiotiques
Certaines personnes utilisent des probiotiques, comme supplément de pilule ou comme additif alimentaire, pour soulager les symptômes de gaz et de ballonnements. Les preuves de son efficacité ne sont pas cohérentes et peuvent être plus utiles dans certaines situations que dans d'autres. Cela dit, ils sont considérés comme sûrs et vous pouvez les essayer.
Arrêter de fumer
Le tabagisme affecte la fonction musculaire de l'œsophage, de l'estomac et des intestins, provoquant des gaz, des ballonnements et une indigestion. Cesser de fumer est important pour tout le monde, mais c'est particulièrement important si une condition médicale est la cause de votre gaz.
Évitez d'avaler de l'air
Certaines personnes remarquent que les habitudes associées à une ingestion excessive d'air trop rapidement, à parler en mangeant, à mâcher de la gomme, à utiliser une paille et à sucer des bonbons durs peuvent augmenter les gaz et les ballonnements.