Contenu
- Perdre du poids
- Modifiez vos activités
- Utilisez des médicaments anti-inflammatoires
- Utilisez un appareil de soutien
Les personnes atteintes d'arthrose s'inquiètent souvent de la nature évolutive de la maladie et se demandent si elles finiront un jour par avoir besoin d'une arthroplastie. Cependant, en apportant des changements à votre vie, vous pourrez peut-être éviter ce résultat. Voici quatre correctifs qui peuvent vous aider.
Perdre du poids
L'obésité est l'un des facteurs les plus importants de la progression de l'arthrite. La cause est relativement simple: plus vous placez de stress sur des articulations déjà endommagées, plus l'inflammation sera importante. Au fil du temps, cela peut détériorer davantage l'intégrité structurelle de l'articulation, augmenter la douleur et interférer avec la mobilité et la portée des mouvement.
En perdant seulement 5 à 10% de leur poids corporel, les gens ressentiront souvent un soulagement spectaculaire de leurs symptômes d'arthrite.
Bien qu'il puisse être difficile de faire de l'exercice avec des articulations douloureuses, il existe un certain nombre de routines de conditionnement physique qui conviennent bien aux personnes souffrant d'arthrite. Ceux-ci se concentrent sur trois composants d'exercice:
- Exercices d'amplitude de mouvement effectués quotidiennement
- Exercices de renforcement effectués tous les deux jours
- Exercices d'endurance effectués pendant 20 à 30 minutes trois fois par semaine
La perte de poids impliquera probablement des changements dans votre alimentation, y compris la réduction des graisses saturées, la consommation modérée de glucides et l'évitement de l'excès de sel, de sucre et d'alcool. Un diététiste peut vous aider à concevoir un régime alimentaire équilibré pour réduire ces kilos en trop.
Modifiez vos activités
La règle est simple: si vous ressentez de la douleur lors d'une activité, ce n'est pas bon. Bien que vous puissiez souvent renforcer certains muscles pour aider à renforcer les articulations douloureuses, vous ne devez pas vous pousser excessivement. En fin de compte, vous pouvez faire plus de dégâts que de bien.
Il peut arriver que vous deviez modifier vos activités de routine pour préserver la mobilité dont vous disposez. Par exemple, les sports d'impact peuvent être quelque chose que vous aimez, mais les dommages qu'ils peuvent causer peuvent aider à accélérer la progression de l'arthrite.
Si vous êtes confronté à cette réalité, essayez de vous concentrer sur la recherche d'activités à faible impact que vous aimez, comme le cyclisme, la natation, le kayak, le ski de fond, l'aviron, le patin à roues alignées, le Pilates et le yoga. Échanger les chaussures de course contre un NordicTrack peut être difficile, mais vous permettra de transpirer sainement sans stress inutile sur vos chevilles, vos genoux et vos hanches.
Si, par contre, vous vivez une vie plus sédentaire, vous voudrez peut-être commencer par rencontrer un physiothérapeute. Un thérapeute peut vous apprendre comment étirer et renforcer en toute sécurité les articulations vulnérables et vous proposer un programme structuré pour vous faire passer progressivement à l'exercice de routine.
Comment faire de l'exercice en toute sécurité lorsque vous souffrez d'arthriteUtilisez des médicaments anti-inflammatoires
L'arthrite est définie comme l'inflammation des articulations. Par conséquent, il est logique de faire tout ce que vous pouvez pour réduire l'inflammation qui accélérera les lésions articulaires.
Si votre médecin vous a déjà prescrit des médicaments pour traiter les douleurs articulaires chroniques, prenez-les comme indiqué. Si ce n'est pas le cas, et que la douleur affecte votre mobilité ou vous empêche de dormir la nuit, discutez avec votre médecin des options sur ordonnance et en vente libre. Parmi eux:
- Les analgésiques sont utilisés pour soulager la douleur et comprennent le Tylenol (acétaminophène), les opioïdes sur ordonnance et un opioïde atypique appelé Ultram (tramadol).
- Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) sont utilisés pour soulager à la fois l'inflammation et la douleur et comprennent l'aspirine, Advil (ibuprofène), Aleve (naproxène) et Celebrex (célécoxib).
- Les corticostéroïdes sont de puissants anti-inflammatoires injectés directement dans l'articulation enflammée.
- L'acide hyaluronique est naturellement présent dans le corps et peut être injecté dans une articulation comme amortisseur et lubrifiant.
Utilisez un appareil de soutien
Les personnes atteintes d'arthrite évitent souvent les aides à la marche, ce qui peut les faire se sentir vieilles et fragiles. Mais le fait est que les personnes qui le font souvent marchent moins parce qu'elles sont instables sur leurs pieds ou ont peur de mettre du poids sur une articulation enflée. En tant que tel, éviter ces appareils peut aggraver votre état.
Les dispositifs de soutien ne se limitent plus aux cannes et aux marcheurs. Les personnes atteintes d'arthrite du genou peuvent parfois se tourner vers un appareil appelé attelle de déchargement, qui soulage de manière sélective la pression sur le côté le plus endommagé d'une articulation. Il existe même des déambulateurs roulants (déambulateurs) qui vous permettent de vous déplacer plus librement sans les ajustements et les démarrages d'un déambulateur standard.
Bien que ces nouveaux appareils ne fonctionnent pas pour tout le monde, il peut être utile de parler à votre médecin pour voir s'ils sont le choix approprié pour vous.
Aides à la mobilité pour les personnes atteintes d'arthriteUn mot de Verywell
L'arthrite peut signifier que vous devez prendre certaines mesures pour prévenir la douleur ou gérer la raideur, mais cela ne signifie pas nécessairement que vous devez subir une intervention chirurgicale ou d'autres traitements invasifs. De nombreuses personnes prennent des mesures pour gérer leur arthrite et éviter que la maladie ne s'aggrave. Souvent, avec quelques étapes simples de traitement et de prévention, les personnes atteintes d'arthrite peuvent apprendre à gérer les symptômes afin de garder le contrôle.