Comment perdre du poids en toute sécurité avec les allergies alimentaires

Contenu

• 1. Choisissez le régime alimentaire qui vous convient
• 2. Consultez un nutritionniste
• 3. Focus sur les aliments entiers
• 4. Faites vos propres collations «emballées»
• 5. Tenez un journal alimentaire
• 6. Obtenez un peu d'aide de vos amis

Suivre un régime restreint ne signifie pas que vous perdez automatiquement du poids (malgré ce que vos amis pourraient dire). En fait, le problème pourrait être exactement le contraire: vous prenez du poids avec votre régime alimentaire anti-allergique.

Cela peut arriver parce que vous vous fiez un peu trop aux collations préemballées comme les croustilles sans allergènes, mais pas si bonnes pour la taille. Ou vous pouvez décider de vous récompenser avec des friandises plus souvent que vous ne le devriez simplement parce que vous vous sentez privé autrement.

Quelle que soit la raison, ceux d'entre nous qui souffrent d'allergies alimentaires peuvent aussi avoir besoin de perdre du poids. Voici donc 6 conseils pour perdre du poids qui peuvent vous aider:

1. Choisissez le régime alimentaire qui vous convient

Il existe tellement de régimes alimentaires - faibles en gras, faibles en glucides, faibles en calories - qu'il peut être difficile de choisir. Si vous avez des allergies alimentaires, il est préférable d'éviter les régimes qui impliquent de boire des shakes mystérieux ou qui limitent votre consommation alimentaire à un ou deux groupes alimentaires. Cela signifie que le régime aux pamplemousses est hors de portée, mais les régimes qui impliquent de manger des portions raisonnables de nombreux types d'aliments différents sont probablement bons.

Pensez à vos allergies lors du choix d'un régime:

• Si vous avez un syndrome d'allergie buccale, dans lequel votre bouche picotement ou gonfle après avoir mangé des fruits ou des légumes crus, les régimes alimentaires crus ne fonctionneront pas pour vous.
• Si vous êtes allergique à de nombreux types de protéines - par exemple, les produits laitiers, les œufs, le soja et les noix - alors les régimes à faible teneur en glucides tels que Atkins ne sont pas le meilleur choix.

2. Consultez un nutritionniste

Si vous évitez plusieurs allergènes, il peut devenir difficile pour vous d'obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin au quotidien. Avant de commencer un plan de perte de poids, parlez à un nutritionniste des stratégies pour manger moins de calories tout en obtenant plus de nutrition. Vous pouvez utiliser un calculateur de calories pour vous aider à déterminer combien vous devriez manger.

Un nutritionniste agréé doit avoir l'expérience de la conception de régimes personnalisés pour les personnes souffrant d'allergies alimentaires (n'ayez pas peur d'interroger un nutritionniste avant de l'embaucher pour vous en assurer). Un bon nutritionniste peut vous aider à choisir un type de régime qui répondra à vos besoins allergiques.

3. Focus sur les aliments entiers

Les plus grands tueurs de régime sont les aliments de restaurant et préemballés qui sont chargés avec plus de sel, de sucre et de calories que vous n'en ajouteriez normalement à la maison (ces chips hypoallergéniques en sont un bon exemple). Les personnes qui cuisinent et mangent à la maison ont tendance à mieux maintenir leur poids que celles qui dépendent des restaurants ou des plats à emporter. Ceux d'entre nous qui ont des allergies alimentaires ont une longueur d'avance sur la cuisine à la maison; nous avons juste besoin de peaufiner un peu notre cuisine pour perdre du poids.

• Choisissez des collations à ingrédient unique. Au lieu de chercher cette barre granola sans allergie, essayez plutôt une pomme ou une poignée de carottes miniatures.
• Utilisez des grains entiers comme le riz brun au lieu du riz blanc. Les grains entiers contiennent plus de fibres et peuvent vous aider à vous sentir rassasié plus rapidement.
• Regardez la graisse. Il est facile de verser un peu d'huile dans la poêle avant de faire un sauté. Mesurer une seule cuillère à soupe d'huile peut vous aider à maîtriser les calories de vos plats préférés.

4. Faites vos propres collations «emballées»

Préparez la collation la plus facile à prendre lorsque vous manquez une collation saine et faible en calories qui correspond à votre alimentation.

• Découpez les légumes et placez-les dans des contenants à l'avant du réfrigérateur.
• Ayez un bol de fruits sur la table de votre cuisine.
• Faites vos propres collations de 100 calories. De petits sacs en plastique de graines de tournesol ou de bretzels sans gluten peuvent facilement être jetés dans une boîte à lunch ou un sac à main.

5. Tenez un journal alimentaire

Vous faites peut-être déjà le suivi des aliments que vous mangez pour maîtriser vos allergies, mais sinon, tenir un journal alimentaire est un excellent moyen de perdre du poids. Vous pouvez le faire en ligne ou à l'ancienne avec un cahier et un crayon. Garder une trace de ce que vous mangez, de la quantité que vous mangez et du moment où vous mangez peut vous aider à identifier les déclencheurs émotionnels de l'alimentation et vous empêcher de grignoter sans réfléchir.

6. Obtenez un peu d'aide de vos amis

Trouvez un ami qui se joindra à vous pour fixer un objectif de perte de poids ou essayez l'un des nombreux programmes de régime en ligne qui proposent des forums de discussion pour le soutien social.

• Recherchez le soutien de votre famille et de vos amis. Les amis et la famille peuvent être vos plus grandes pom-pom girls ou une source de sabotage alimentaire. Apprenez à les mettre de votre côté.
• Essayez-le en ligne. Rejoignez un forum d'aide à la perte de poids et obtenez des conseils et le soutien d'autres personnes au régime.

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