Contenu
- Cardiopathie
- Cancer
- Maladies chroniques des voies respiratoires inférieures
- Accident vasculaire cérébral
- Diabète
En Amérique du Nord, un homme peut s'attendre à vivre entre 75 et 78 ans, selon l'endroit où il vit. Pour les femmes, l'espérance de vie oscille entre 80 et 83 ans environ. Bien que vous ne puissiez pas contrôler votre sexe biologique, vous pouvez prendre des mesures pour prévenir certaines des principales causes de décès chez les hommes plus âgés.
Cardiopathie
La maladie coronarienne, dans laquelle les artères desservant le cœur deviennent étroites et durcies, est la principale cause de crise cardiaque. Le risque de maladie cardiaque chez l'homme augmente considérablement après l'âge de 45 ans.
Ce que vous pouvez faire pour l'empêcher:
- Évitez de fumer. L'usage du tabac est associé à un risque plus élevé de maladie cardiaque.
- Surveillez les taux de cholestérol et maintenez-les dans une fourchette saine.
- Maintenez un poids santé.
- Mangez des aliments sains pour le cœur, comme ceux associés à un régime de style méditerranéen: fruits frais, légumes, grains entiers, noix, poisson et autres aliments riches en fibres et pauvres en graisses saturées et trans.
- Faites régulièrement des exercices d'aérobie qui augmentent votre fréquence cardiaque, idéalement 30 minutes, 5 fois par semaine.
Cancer
Les cancers du poumon, de la prostate et colorectal sont les formes les plus mortelles de la maladie chez l'homme. Même si des antécédents familiaux de cancer peuvent augmenter vos chances de le contracter, vous pouvez prendre certaines mesures pour minimiser votre risque.
Ce que vous pouvez faire pour l'empêcher:
- Ne fumez pas et évitez la fumée secondaire des autres.
- Évitez autant que possible la pollution de l'air et l'exposition aux produits chimiques au travail et à la maison.
- Ayez une alimentation saine, comprenant des fruits, des légumes, des fibres et du poisson, tout en réduisant les graisses et la viande.
- Soyez physiquement actif.
- Limitez votre consommation d'alcool à un à deux verres par jour; une consommation élevée a été liée à une incidence plus élevée de cancer du côlon et du poumon, par exemple.
- Portez un écran solaire et faites vérifier tout changement cutané, comme des grains de beauté, par votre médecin.
- Soyez conscient des tests de dépistage pour la détection précoce des cancers colorectaux et de la prostate si vous avez plus de 50 ans.
Maladies chroniques des voies respiratoires inférieures
Il s'agit notamment de la bronchite chronique et de l'emphysème, qui, ensemble, constituent la bronchopneumopathie chronique obstructive, ou BPCO. Fumer, y compris les cigarettes, les cigares et la pipe, vous fait 12 fois plus susceptible de mourir de la MPOC qu’un homme qui n’a jamais fumé. Très évitable, la BPCO est également liée au cancer du poumon. D'autres pollutions atmosphériques, comme le radon, l'amiante et les gaz d'échappement des voitures, peuvent également contribuer aux maladies pulmonaires.
Ce que vous pouvez faire pour l'empêcher:
- Ne fumez pas, et si vous le faites déjà, prenez des mesures pour arrêter.
- Évitez la fumée secondaire.
- Évitez les autres polluants atmosphériques, y compris la poussière et les vapeurs chimiques.
Accident vasculaire cérébral
Un accident vasculaire cérébral survient lorsque le cerveau ne reçoit pas le sang dont il a besoin, soit en raison d'un blocage dans un vaisseau sanguin alimentant le cerveau, soit de la rupture d'un vaisseau sanguin dans le cerveau. Votre risque d'accident vasculaire cérébral est plus élevé si vous avez reçu un diagnostic d'hypertension, d'hypercholestérolémie ou de diabète.
Ce que vous pouvez faire pour l'empêcher:
- Faites vérifier votre tension artérielle; le traitement de l'hypertension artérielle réduit le risque d'accident vasculaire cérébral et de maladie cardiaque.
- Réduisez votre consommation de sodium pour aider à réduire l'hypertension artérielle.
- Gardez le diabète sous contrôle.
- Si vous fumez, prenez des mesures pour arrêter de fumer, car le tabagisme augmente votre risque d'AVC.
- Boire uniquement avec modération; c'est-à-dire pas plus d'un à deux verres par jour.
- L'exercice régulier et une alimentation saine pauvre en graisses saturées peuvent réduire votre risque.
Diabète
Si vous souffrez de diabète, votre corps a du mal à utiliser le glucose de vos aliments comme carburant. Le diabète de type 1, qui implique que le système immunitaire de l'organisme attaque les cellules qui fabriquent l'insuline, ne peut être évité. Le diabète de type 2 est beaucoup plus courant, dans lequel le glucose s'accumule dans votre sang au lieu d'être utilisé comme énergie.
De nombreux hommes ne savent pas qu'ils sont diabétiques tant qu'ils n'ont pas ressenti des symptômes, comme la perte de vision et la dysfonction érectile. Le diabète de type 2 peut être évité, ou du moins retardé.
Ce que vous pouvez faire pour l'empêcher:
- Maintenez un poids santé.
- Si vous avez des antécédents familiaux de diabète, parlez à votre médecin du dépistage.
- Ayez une alimentation saine à base de plantes qui comprend beaucoup de fruits et légumes frais, de grains entiers et de poisson, tout en évitant les sucres ajoutés, les graisses et le sel.