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Le givrage d'une partie du corps blessée est généralement effectué dans le but de réduire l'enflure et l'inflammation. De plus, de nombreuses personnes appliqueront de la glace sur une zone blessée pour aider à soulager la douleur. Les blessures de givrage peuvent être utilisées pour les entorses, les foulures, les blessures de surutilisation, les contusions musculaires et les ecchymoses.On pense que l'application de glace aide à réduire l'inflammation et à soulager la douleur, mais il y a certains détails pour givrer une blessure qui peuvent rendre le traitement plus sûr et plus efficace. Apprenez à bien geler votre blessure pour vous aider à récupérer le plus rapidement possible.
La bonne technique de givrage
Suivez ces étapes:
- Obtenez la glace rapidement.Le givrage est le plus efficace dans la période immédiate suivant une blessure et son effet diminue considérablement après environ 48 heures. Dans un effort pour réduire l'enflure et minimiser l'inflammation, essayez d'appliquer la glace dès que possible après la blessure.
- Effectuez un «massage sur glace».Appliquez de la glace directement sur la blessure. Déplacez la glace fréquemment, ne lui permettant pas de s'asseoir au même endroit.De nombreux athlètes effectueront un massage sur glace où ils utiliseront un bloc de glace gelé et masseront dans la zone d'inconfort, pour éviter un contact direct prolongé de la glace à un endroit spécifique.
- N'oubliez pas d'élever.Gardez la partie du corps blessée au-dessus du cœur pendant le glaçage; Cela aidera à réduire davantage l'enflure.En vous déplaçant rapidement dans la phase inflammatoire de la guérison, votre corps peut entrer plus rapidement dans la phase de réparation de votre récupération.
- Regardez l'horloge.Glacez pendant 15 à 20 minutes, mais jamais plus. Vous pouvez causer des dommages supplémentaires aux tissus, y compris des engelures, en givrant trop longtemps. Comme mentionné précédemment, effectuer un massage à la glace peut être un moyen sûr et efficace de s'assurer que la peau et les tissus mous sont moins susceptibles d'être endommagés.
- Prévoyez du temps entre les traitements.Laisser la zone se réchauffer pendant au moins 45 minutes ou une heure avant de recommencer la routine de glaçage. L'application répétée de glace peut être utile car l'inflammation et le gonflement peuvent être des processus prolongés. Donnez à votre corps une chance de récupérer entre les applications.
- Répétez comme vous le souhaitez.Glacez aussi souvent que vous le souhaitez tant que la zone est chaude au toucher et a une sensation normale avant de répéter. Encore une fois, l'inflammation peut persister pendant 48 heures ou plus après une blessure, et limiter le degré de gonflement et d'inflammation peut aider à faire avancer votre rétablissement.
Prévenir les engelures
Ne laissez pas la glace reposer sur la peau sans couche de protection. Soit déplacer continuellement la glace (voir «massage à la glace»), soit utiliser une fine serviette entre la glace et la peau.
Types de glace à utiliser
Il existe différentes façons d'appliquer du froid sur votre corps. Essayez ces variantes:
- Sac de glace traditionnel: Utilisez un sac Ziploc avec des glaçons ou de la glace pilée. Ajoutez un peu d'eau au sac de glace pour qu'il s'adapte à votre corps.
- Coupes à glace pour le massage: Gardez les gobelets en papier remplis d'eau dans votre congélateur. Décollez le dessus du gobelet et massez le gobelet de glace sur la blessure selon un motif circulaire permettant à la glace de fondre.
- Nourriture surgelée: Utilisez un sac de pois ou de maïs surgelés de la section des produits surgelés. Cette option fournit une méthode de traitement réutilisable. Cependant, une fois utilisés pour le glaçage, les aliments décongelés ne doivent pas être consommés si vous les remettez au congélateur pour les réutiliser.
- Produits de glaçage commerciaux: Il existe de nombreux produits vendus qui peuvent être réutilisés pour vous aider à geler une partie du corps blessée. Beaucoup d'entre eux sont conçus pour se conformer à une partie spécifique du corps.
Un mot de Verywell
En fait, il n'y a pas beaucoup de données dans la littérature médicale qui démontrent que l'application de glace est un élément essentiel du processus de récupération des blessures. Cela dit, elle est couramment pratiquée et aide les gens à trouver un soulagement après des blessures aiguës.
Pour cette raison, tant que l'application de la glace est effectuée en toute sécurité, c'est probablement une bonne et raisonnable mesure pour les personnes qui ont subi ce type de blessures.