Contenu
- Mangez plus de produits
- Manger propre
- Entrez vos probiotiques
- Équilibrez votre stress
- Prenez un supplément intestinal
- Envisagez de vous passer du blé
- Minimisez votre consommation d'alcool
- Siroter du bouillon d'os?
On pense que l'augmentation de la perméabilité intestinale est le résultat d'un état dans lequel les jonctions serrées des cellules qui tapissent vos intestins ne sont pas aussi serrées qu'elles devraient l'être. Bien que ces lacunes ne soient que microscopiques, il est théorisé que des substances indésirables pénètrent dans la circulation sanguine, déclenchant une réponse du système immunitaire qui provoque alors des symptômes indésirables.
Heureusement, il y a des choses que vous pouvez faire pour améliorer la santé de votre muqueuse intestinale.
Mangez plus de produits
Si votre alimentation est similaire à celle du régime alimentaire occidental typique, vous manquez probablement de la quantité de fruits et légumes que vous consommez. Cependant, les glucides d'origine végétale semblent avoir un effet bénéfique à la fois sur la muqueuse et la microflore de l'intestin. Les fruits et légumes contiennent des prébiotiques qui semblent aider à stabiliser la barrière intestinale. Cela peut être en partie dû à un processus dans lequel la fermentation d'hydrates de carbone d'origine végétale produit des acides gras à chaîne courte (AGCC). Ces AGCC ont été associés au maintien d'une muqueuse intestinale saine.
Essayez d'incorporer des fruits et des légumes à chaque repas et faites-en votre choix de collation numéro un. Vous pouvez ajouter des légumes sautés aux œufs le matin, prendre une salade au déjeuner et remplir la moitié de votre assiette de légumes. Assurez-vous toujours d'avoir des pommes, des poires, des oranges, des baies et des légumes crus découpés pour les collations et les envies de grignotage de fin de soirée. Dans la mesure du possible, choisissez des produits biologiques ou cultivés localement afin de minimiser votre exposition aux pesticides.
Si vous souffrez d'IBS, vous serez peut-être plus à l'aise de choisir des fruits et légumes à faible teneur en FODMAP pour vous aider à démarrer. Les aliments faibles en FODMAP ont été identifiés comme étant moins susceptibles de provoquer des symptômes digestifs indésirables chez les personnes atteintes du SCI. Cependant, le régime pauvre en FODMAP n'est pas conçu comme un régime à long terme, car de nombreux fruits et légumes riches en FODMAP le sont. bon pour votre santé intestinale. Pour des résultats optimaux, travaillez avec un professionnel de la nutrition qualifié pour réintroduire lentement des aliments riches en FODMAP dans votre alimentation pour avoir une idée des aliments et des quantités que votre corps peut tolérer sans devenir symptomatique.
Manger propre
Manger sainement signifie manger des aliments peu transformés - des aliments que votre arrière-grand-mère reconnaîtrait. Le régime alimentaire occidental typique contient des quantités excessives de graisses malsaines, de sucre et de glucides raffinés, qui semblent tous compromettre la muqueuse intestinale. Le fructose semble être particulièrement dommageable pour la muqueuse intestinale - évitez donc les jus de fruits sucrés et les aliments transformés contenant du sirop de maïs à haute teneur en fructose.
Essayez d'éviter les plats préparés, les aliments emballés, la malbouffe et les fast-foods. Lisez attentivement les étiquettes. Si vous ne savez pas ce que c'est, il est probable que votre instinct ne le sache pas non plus. On ne sait pas complètement quel effet les conservateurs, les arômes artificiels, les colorants alimentaires et autres additifs alimentaires ont sur la santé intestinale, mais il n'est pas exagéré de penser que de tels produits chimiques seraient nocifs.
Dans la mesure du possible, choisissez de manger des aliments d'origine animale provenant des pâturages, des fruits et légumes biologiques ou locaux et des sources saines de matières grasses, comme le poisson, les noix, les olives et l'huile d'olive et de noix de coco. Laissez l'adage «magasiner le périmètre du supermarché» vous guider pour manger sainement pour votre santé intestinale.
Entrez vos probiotiques
Les probiotiques sont des souches de bactéries «amicales», censées aider à optimiser la santé de la microflore intestinale. De nombreuses études ont montré que les probiotiques peuvent également aider à renforcer la muqueuse intestinale. Vous pouvez obtenir des probiotiques en utilisant un supplément probiotique ou en mangeant plus d'aliments fermentés. Voici deux articles pour vous guider dans votre quête pour consommer plus de probiotiques:
- Comment choisir le meilleur probiotique
- Meilleurs aliments fermentés
Équilibrez votre stress
Il est prouvé qu'un stress psychosocial excessif peut affecter la santé de la flore intestinale, ce qui, théoriquement, affectera la santé de la muqueuse intestinale. Dans la mesure du possible, essayez d'éviter les situations et les personnes stressantes. Comme cela est souvent beaucoup plus facile à dire qu'à faire, vous pouvez aider à compenser l'effet du stress sur votre corps grâce à certaines activités de l'esprit / du corps qui se sont avérées calmer le système nerveux et augmenter votre résilience aux facteurs de stress de la vie. Ceux-ci inclus:
- Méditation de pleine conscience
- Exercice physique
- Exercices de relaxation
- Taï chi
- Yoga
Prenez un supplément intestinal
Des recherches préliminaires ont identifié quelques vitamines et suppléments qui peuvent avoir des avantages particuliers pour la muqueuse intestinale. N'oubliez pas de toujours consulter votre médecin avant de prendre tout produit en vente libre.
Les vitamines
Des recherches préliminaires suggèrent qu'une carence en vitamines A et D est associée à une perméabilité intestinale accrue. Voici quelques articles utiles pour vous guider vers un apport adéquat en vitamines:
- Besoins en vitamine A et sources alimentaires
- Besoins en vitamine D et sources alimentaires
Suppléments
Un rapport de recherche publié plaide en faveur de l'utilisation de la glutamine et de la curcumine comme moyen d'améliorer le fonctionnement de la perméabilité intestinale. Voici plus d'informations sur ces deux suppléments:
- L-Glutamine
- Curcuma (curcumine)
Envisagez de vous passer du blé
De nombreux chercheurs et théoriciens pensent que les grains entiers contribuent à l'inflammation dans le corps, même chez les personnes qui ne souffrent pas de la maladie cœliaque. Une revue publiée conclut qu'il existe un soutien significatif de la recherche pour la théorie selon laquelle le blé, en particulier, joue un rôle dans l'augmentation de la perméabilité intestinale et l'apparition de maladies inflammatoires et auto-immunes. Ces chercheurs pensent également que d'autres céréales peuvent être les coupables, mais qu'il faut faire plus de recherche avant de pouvoir tirer des conclusions.
Si vous choisissez de ne pas utiliser de blé, de gluten ou de céréales, il est essentiel que vous soyez d'abord dépisté pour la présence de la maladie cœliaque. Ce test n'est précis que si vous mangez du gluten au moment du test. Il est important de savoir si vous avez la maladie cœliaque car ce trouble vous oblige à ne plus jamais manger de gluten.
Minimisez votre consommation d'alcool
Bien qu'une quantité minime d'alcool ait des effets bénéfiques sur la santé, une consommation excessive d'alcool a été associée à une atteinte à la santé de la muqueuse intestinale. Pour les femmes, cela signifie pas plus d'un verre par jour, tandis que pour les hommes, la limite devrait être de deux verres par jour. . Idéalement, on ne boirait pas tous les jours.
De nombreuses boissons alcoolisées contiennent des céréales. Les boissons alcoolisées sans céréales comprennent le brandy, les bières sans gluten, la tequila et le vin.
Siroter du bouillon d'os?
Basé sur le protocole GAPS pour la guérison intestinale, de nombreux praticiens de la santé alternative ne jurent que par le bouillon d'os comme moyen d'améliorer un intestin qui fuit. Malheureusement, pour l'instant, il n'y a guère de recherche solide pour étayer ces affirmations. Cependant, le bouillon d'os (fait maison, pas acheté en magasin) fait partie de la cuisine humaine depuis des siècles et est certainement apaisant et délicieux - deux qualités qui sont définitivement bonnes pour l'âme, sinon pour le corps.