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Vous vous sentez tendu ou stressé? Vous pouvez aider votre corps à se sentir immédiatement plus détendu et rafraîchi en quelques instants grâce à quelques techniques simples de respiration profonde. De tous les exercices de relaxation disponibles, les exercices de respiration profonde sont les plus portables - vous pouvez les faire à tout moment, n'importe où et personne ne le fera. sachez ce que vous faites.Comme toutes les compétences, plus vous pratiquez des exercices de respiration profonde, mieux vous pourrez calmer votre corps plus rapidement et plus profondément. Réglez une minuterie sur votre smartphone pour vous rappeler de prendre quelques instants matin et soir pour vous entraîner. Une fois que vous maîtrisez les techniques, vous pouvez utiliser votre nouvelle compétence tout au long de la journée, chaque fois que vous sentez que vous commencez à vous crisper.
Pas
- Asseyez-vous droit sur une chaise confortable, les pieds placés côte à côte sur le sol. Ferme tes yeux.
- Placez une main sur votre ventre, avec votre petit doigt juste au-dessus de votre nombril.
- Commencez à faire attention à la montée et à la chute de votre ventre. Ce que vous ressentez, c'est votre diaphragme, qui travaille pour aspirer et sortir de l'air de vos poumons.
- Remarquez que lorsque vous inspirez, vous avez l'impression qu'un ballon est rempli de votre main. Lorsque vous expirez, vous devriez avoir l'impression que le ballon se dégonfle.
- Placez votre autre main sur votre poitrine. Vous voudrez essayer de garder cette main aussi immobile que possible et de laisser simplement le diaphragme faire tout le travail de respiration. Pendant que vous y êtes, gardez vos épaules détendues - vous n'avez pas besoin de vos épaules pour respirer!
- Inspirez lentement au nombre de trois.
- Puis expirez lentement au nombre de trois, en pensant au mot «relax» pendant que vous le faites.
- Restez concentré sur l'action de votre diaphragme. Votre main inférieure doit se déplacer vers l'extérieur lorsque vous remplissez vos poumons d'air et vers l'intérieur lorsque vous expirez.
Conseil d'alimentation
Penser que le mot «relax» en expirant transforme le mot en signal. Le cerveau associera alors ce mot à l'action d'induire un état de relaxation dans tout votre corps.
Ne retenez pas votre souffle à la fin de vos inspirations ou expirations. Avec de la pratique, il deviendra plus facile d'allonger vos respirations pour que la respiration soit douce et continue.
Pratiquez cela formellement deux fois par jour. En devenant compétent, vous constaterez que vous pouvez utiliser cet exercice de respiration sans fermer les yeux. Ce sera donc un outil auquel vous pourrez accéder chaque fois que vous aurez besoin de calmer votre corps - par ex. lorsque vous êtes assis dans la circulation, au travail, en retard ou lorsque vous vous retrouvez face à une personne difficile.
Pourquoi faire des exercices de respiration profonde?
Les exercices de respiration profonde sont un moyen pour vous de désactiver la réponse naturelle de votre corps au stress. La réponse au stress, également connue sous le nom de réflexe de combat ou de fuite, a été conçue pour nous aider à survivre aux menaces immédiates pour notre survie. Bien que nous ne soyons généralement plus confrontés à des prédateurs affamés, notre corps réagit toujours de la même manière aux facteurs de stress de la vie moderne: notre cœur s'accélère, notre respiration devient plus rapide et nos muscles se contractent.
Malheureusement, il existe des risques pour la santé associés à la stimulation chronique de notre réponse au stress. Les maladies cardiaques, la prise de poids et les problèmes digestifs comme le SCI en sont quelques exemples. Heureusement, participer activement à diverses activités de l'esprit / du corps, telles que des exercices de respiration profonde, peut aider votre corps à se détendre, à se ressourcer et à ressentir plus de résilience face facteurs de stress de la vie.
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