Contenu
- Utiliser la chaleur pour traiter les spasmes
- Sirotez des thés compatibles IBS
- Respirez profondément et détendez-vous
- Tenez un journal des symptômes
- Connaissez vos FODMAPS
- Travaillez avec votre médecin
Heureusement, vous pouvez faire certaines choses pour atténuer les symptômes d'une crise (et même pour les éviter à l'avenir).
Utiliser la chaleur pour traiter les spasmes
Lors d'une attaque IBS, il aide à appliquer de la chaleur sur l'abdomen avec un coussin chauffant électrique ou une bouillotte. La chaleur douce est non seulement agréable, mais elle aide également à stimuler la circulation sanguine et à détendre les muscles lisses du côlon, réduisant ainsi les spasmes et les crampes.
Assurez-vous de placer une serviette ou un vêtement entre vous et la source de chaleur afin de ne pas vous brûler.
Sirotez des thés compatibles IBS
Siroter une bonne tasse de thé compatible IBS peut être apaisant et aider à soulager les spasmes et les crampes douloureuses. Les thés compatibles avec le SCI ne sont pas fermentés et ne contiennent aucun des ingrédients qui peuvent déclencher ou enflammer les symptômes du SCI. Les thés compatibles IBS comprennent la menthe poivrée, le thé noir, le thé blanc et le thé vert. La menthe poivrée est suggérée comme traitement possible du SCI.
En revanche, les thés que vous pensez sans danger (comme la camomille, le chai, le pissenlit et certaines tisanes) peuvent devenir problématiques si vous les laissez infuser pendant une longue période. Si vous choisissez de boire ces thés, laissez-les reposer pendant une minute ou deux pour une infusion faible.
L'huile de menthe poivrée peut-elle aider votre IBS?Respirez profondément et détendez-vous
La réponse naturelle au stress de votre corps peut avoir un effet dramatique sur votre SCI, en déclenchant la libération d'hormones de stress (comme le cortisol et l'adrénaline) qui peuvent augmenter les symptômes du SCI. Il existe plusieurs façons de gérer ce problème:
- Respirer profondément aide non seulement à calmer les nerfs, mais envoie des messages puissants au cerveau, lui disant que tout va bien et qu'il n'y a pas besoin de réponse d'urgence.
- La respiration pranayama, une pratique de yoga dans laquelle vous contrôlez le débit et le rythme de votre respiration, est particulièrement utile. Il est souvent intégré à certaines pratiques de méditation.
- L'imagerie guidée est une autre technique de relaxation dans laquelle vous créez des images mentales pour stimuler des sentiments calmes et, ce faisant, déplacez doucement vos pensées des zones d'inconfort physique.
Tenez un journal des symptômes
Le suivi de vos symptômes peut vous aider à identifier les schémas de vos attaques IBS, qu'il s'agisse des aliments que vous mangez, des activités que vous pratiquez ou des routines qui causent du stress (comme la préparation d'une réunion ou la préparation des enfants pour l'école).
Savoir, par exemple, que vous êtes plus susceptible de subir des crises le matin peut vous aider à planifier votre journée. En identifiant et en enregistrant ces schémas, vous pouvez supprimer la plupart des «et si» de votre vie et participer à des activités avec plus de confiance.
Connaissez vos FODMAPS
Les oligo-, di-, monosaccharides et polyols fermentescibles (FODMAPs) sont un groupe de glucides présents dans les aliments de tous les jours qui contribuent aux symptômes du SCI. Ces glucides sont mal absorbés dans l'intestin et peuvent être agis par des bactéries intestinales, entraînant une augmentation des gaz, des ballonnements, des douleurs et des selles aqueuses.
En vous concentrant sur les aliments pauvres en FODMAP, vous pouvez diminuer votre sensibilité gastro-intestinale et vous procurer un soulagement indispensable après une crise du SCI.
Vous ne devriez pas vous limiter aux aliments à faible teneur en FODMAP pendant de longues périodes.
Sachez que restreindre votre alimentation peut entraîner des carences nutritionnelles qui non seulement nuisent à votre santé, mais peuvent paradoxalement augmenter vos symptômes du SCI. Au lieu de cela, concentrez-vous sur la modération et mangez des repas plus petits pour éviter de surcharger votre système digestif.
Travaillez avec votre médecin
Il n'est pas nécessaire de souffrir en silence. En travaillant avec un médecin, vous pouvez mieux cerner les particularités de votre SCI et trouver des stratégies combinant modes de vie, soulagement du stress et médicaments - qui peuvent offrir un contrôle meilleur et plus durable de vos symptômes du SCI.
Il existe une gamme toujours plus large de médicaments capables de traiter à la fois le SCI à prédominance de diarrhée et le SCI à prédominance de constipation. Ceux-ci comprennent des antispasmodiques pour soulager les crampes, des liants d'acide biliaire pour réduire la diarrhée et des laxatifs osmotiques pour soulager la constipation.
Les médicaments de nouvelle génération comme Viberzi (éluxadoline) et Xifaxan (rifaximine) sont spécialement conçus pour traiter le SCI et offrent un meilleur contrôle des symptômes que jamais.