Combien de temps devez-vous attendre entre la caféine et l'heure du coucher?

Contenu

• Le rôle de l'adénosine
• Combien de temps à attendre
• Lorsque l'insomnie persiste, envisagez de consulter un médecin du sommeil

La caféine peut être l'une des grandes joies de la vie. Cependant, si vous avez des difficultés à vous endormir, comme cela se produit avec l'insomnie, la caféine dans le café, le thé ou les sodas peut être le fléau de votre existence. Apprenez combien de temps devrait s'écouler après avoir consommé de la caféine et quels symptômes vous pourriez ressentir si vous n'attendez pas assez longtemps avant de vous coucher.

Le rôle de l'adénosine

Un bon sommeil se produit lorsqu'il est correctement programmé pour profiter à la fois du rythme circadien du corps et de la pulsion de sommeil. Pour la plupart des gens, cela signifie passer une longue période éveillée pendant la journée (qui dure généralement environ 16 heures) et essayer de dormir la nuit. En particulier, le lecteur de sommeil peut être affecté par la consommation de caféine.

Le lecteur de sommeil est compris comme le désir de dormir. Il se développe progressivement avec l'état de veille en raison de l'accumulation dans le cerveau d'un produit chimique appelé adénosine. L'adénosine est un sous-produit du métabolisme et plus nous restons éveillés longtemps, plus elle s'accumule et plus nous somnolons progressivement.La caféine bloque directement l'adénosine. Cela réduit en effet la somnolence et peut contribuer à des difficultés à s'endormir ou à rester endormi après sa consommation.

Combien de temps à attendre

La question à un million de dollars est: combien de temps devrait tu attendre entre votre dernier café ou soda et aller vous coucher? Ceci est probablement très variable et dépend de vos niveaux individuels d'adénosine, de votre capacité à l'éliminer et d'une tendance sous-jacente à l'insomnie. Lorsqu'une personne ne semble jamais souffrir d'insomnie, la caféine peut avoir peu d'impact sur l'endormissement.

Pour la plupart des gens, la caféine doit être évitée pendant quatre à six heures avant le coucher, car c'est le temps qu'il faut au corps pour métaboliser la moitié de votre consommation (de caféine). Si vous êtes très sensible au stimulant, vous pourriez envisager de couper il sort après midi (ou peut-être entièrement).

Puisqu'il existe une certaine variabilité dans ses effets d'une personne à l'autre, vous pouvez commencer par la réduire tardivement et repousser progressivement la date limite pour arrêter de boire de la caféine plus tôt si nécessaire. N'oubliez pas que la caféine se trouve dans le café, les sodas, le thé et les boissons énergisantes. et même du chocolat. Certains médicaments et suppléments en vente libre peuvent même contenir de la caféine, alors lisez attentivement les étiquettes des ingrédients.

Lorsque l'insomnie persiste, envisagez de consulter un médecin du sommeil

La caféine peut affecter votre sommeil, mais ce n'est peut-être pas le seul facteur contributif. Si vous continuez à souffrir d'insomnie, discutez avec un spécialiste du sommeil d'autres moyens d'améliorer votre sommeil, notamment en participant à un programme de thérapie cognitivo-comportementale pour l'insomnie (TCC). Bien que la caféine puisse rendre l'endormissement difficile au début de la nuit, d'autres conditions peuvent vous amener à vous réveiller fréquemment avant le matin.