Contenu
- Comment les bêta-bloquants abaissent la tension artérielle
- Comment l'exercice réduit votre fréquence cardiaque au repos
- Calcul de votre fréquence cardiaque cible
- Ajuster vos objectifs d'exercice
- Utiliser un système d'activité perçue
Comment les bêta-bloquants abaissent la tension artérielle
Les bêta-bloquants agissent en bloquant l'effet de l'épinéphrine (adrénaline) sur les tissus, en particulier, en bloquant les «récepteurs bêta» qui se lient à l'épinéphrine. Entre autres choses, le blocage des récepteurs bêta ralentit la fréquence cardiaque, réduit la force de contraction du muscle cardiaque, réduit la quantité d'oxygène dont le muscle cardiaque a besoin pour faire son travail, réduit le stress sur le système vasculaire et a tendance à faire baisser le sang. pression.
Les noms de marque des bêta-bloquants comprennent Inderal (propranolol), Lopressor (métoprolol), Tenormin (aténolol) et Sectral (acébutolol).
Comment l'exercice réduit votre fréquence cardiaque au repos
Lorsque vous faites des exercices d'aérobie, le flux sanguin est dirigé vers les muscles que vous utilisez et loin des zones qui ne font pas grand-chose (comme le tube digestif ou vos bras pendant la course). Il y a une augmentation du flux sanguin ainsi qu'une augmentation du volume de sang retournant au cœur. Au fil du temps, le ventricule gauche s'adapte et s'élargit pour s'adapter au volume accru. Cette cavité plus grande peut contenir plus de sang et éjecte plus de sang par battement, même au repos; votre fréquence cardiaque au repos diminue parce que chaque battement produit une plus grande poussée de sang et moins de battements sont nécessaires.
Calcul de votre fréquence cardiaque cible
Votre fréquence cardiaque maximale - la limite supérieure de ce que votre système cardiovasculaire peut gérer pendant l'activité physique - peut être estimée en soustrayant votre âge de 220. Donc, si vous avez 35 ans, votre fréquence cardiaque maximale estimée est d'environ 185 battements par minute (bpm).
Il est recommandé de faire de l'exercice entre 55% et 85% de votre fréquence cardiaque maximale pendant au moins 20 à 30 minutes pour obtenir les meilleurs résultats de l'exercice aérobie. Dans l'exemple de l'homme de 35 ans ci-dessus, la zone de fréquence cardiaque cible serait de 102 à 157 bpm.
Les bêta-bloquants peuvent ralentir votre fréquence cardiaque, mais leur effet est différent pour tout le monde (chez certaines personnes, ils peuvent seulement ralentir légèrement la fréquence cardiaque, tandis que chez d'autres, l'effet est plus prononcé). Pour utiliser votre fréquence cardiaque au repos comme votre guide, déterminez la diminution de votre fréquence cardiaque due au bêta-bloquant. Vous aurez besoin de savoir quelle était votre fréquence cardiaque au repos avant de commencer à prendre le bêta-bloquant.
Par exemple, si votre fréquence cardiaque au repos est de 70 bpm sans bêta-bloquant et de 50 bpm avec un bêta-bloquant, cela représente une différence de 20. Lorsque vous calculez votre fréquence cardiaque cible, soustrayez ce nombre du résultat. Il s’agit de votre fréquence cardiaque cible «bêta bloquée» et équivaut à votre fréquence cardiaque cible sans le bêta-bloquant. En prenant à nouveau l'exemple du joueur de 35 ans, dans ce cas, la zone de fréquence cardiaque cible serait réduite entre 82 et 137 bpm.
Pour déterminer votre fréquence cardiaque au repos et la surveiller pendant l'exercice, vous pouvez utiliser un moniteur de fréquence cardiaque ou simplement prendre votre pouls à l'intérieur de votre poignet en comptant le nombre de battements par minute.
Ajuster vos objectifs d'exercice
Ajuster vos objectifs d'exercice en fonction de ce changement de fréquence cardiaque est assez simple. Si vous avez subi un test d'effort pendant que vous étiez sous bêta-bloquants, les résultats fourniront des chiffres précis décrivant votre capacité d'exercice réelle. Ces chiffres devraient vous guider lors de la planification de vos objectifs d'exercice.
Si vous n’avez pas passé de test de stress, vous pouvez toujours estimer vos objectifs en utilisant votre fréquence cardiaque au repos ou votre activité perçue comme guide.
Utiliser un système d'activité perçue
Si vous préférez, vous pouvez également utiliser un système d'activité perçue pour vous aider à déterminer votre niveau d'exercice cible. Ce système fonctionne essentiellement en vous faisant évaluer, sur une échelle de six (repos) à 20 (effort maximal), la fatigue que vous ressentez pendant une activité donnée. Si vous faites de l’exercice, à quel point vous sentez-vous difficile? Plus vous vous sentez fatigué, plus la note est élevée. Il faudra quelques essais pour développer votre échelle de notation personnelle. Une fois que vous avez une échelle approximative en place, votre fourchette cible correspond à une note d'environ 12 à 14.
Un mot de Verywell
Si vous débutez dans l'exercice, n'oubliez pas de consulter votre médecin avant de commencer un programme d'exercice pour vous assurer que votre cœur peut suivre ce que vous avez planifié. Ils peuvent avoir quelques suggestions pour vous aider à vous familiariser avec un nouveau programme d'exercice en toute sécurité.
Ce qu'il faut savoir sur les bêta-bloquants