Contenu
- Raisons pour lesquelles les enfants prennent (et conservent) du poids
- Erreurs et revers de perte de poids courants
- Quand un enfant ne semble pas perdre de poids
En savoir plus sur les revers courants et les moyens d'aider votre enfant à réussir peut être très utile. Il est également important que vous travailliez avec le pédiatre de votre enfant pour déterminer un objectif de perte de poids approprié. Étant donné que les enfants grandissent à des rythmes différents, il n'est pas toujours facile de déterminer si un enfant est en surpoids ou s'il a un poids santé seul.
Raisons pour lesquelles les enfants prennent (et conservent) du poids
Chaque plan de perte de poids doit commencer par comprendre les raisons de la prise de poids. Il y a deux explications simples à l'augmentation de l'obésité infantile: trop de calories et trop peu d'activité physique. Plus précisément, de nombreux enfants (pour lesquels un problème de santé n'est pas la raison sous-jacente) prennent du poids à cause:
- Des portions plus grandes
- Calories supplémentaires provenant des sodas et des boissons aux fruits
- Manger fréquemment de la restauration rapide
- Jouer à des jeux vidéo pendant un temps considérable
- Manger beaucoup d'aliments transformés à la maison
- Passer beaucoup de temps sur l'ordinateur
- Regarder trop de télévision
- Moins de temps en jeu libre actif
Malheureusement, selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), le pourcentage de jeunes touchés par l'obésité a triplé depuis les années 1970.
Erreurs et revers de perte de poids courants
En pensant à certaines des raisons pour lesquelles les enfants deviennent en surpoids, il semblerait qu'il soit facile de perdre du poids - il suffit de manger moins et de faire plus d'exercice. Bien sûr, perdre du poids n'est pas toujours facile, et les enfants sont souvent confrontés à des difficultés et des revers, tout comme les adultes, souvent pour les raisons suivantes.
Être irréaliste
Ne pas fixer d'objectifs réalistes de perte de poids est un problème courant. Par exemple, un bon premier objectif est simplement d'arrêter de prendre du poids ou même d'arrêter de prendre du poids si rapidement, plutôt que de perdre. Si votre enfant atteint cet objectif après quelques mois, vous pouvez alors modifier son régime alimentaire et son niveau d'activité et travailler vers l'objectif de perdre du poids.
Essayer trop, trop tôt
L'un des plus grands revers de perte de poids est d'abandonner parce que vous en faites trop à la fois. Par exemple, un parent peut changer un enfant du lait entier au lait écrémé, couper tous les sodas et jus de fruits et ne pas autoriser la malbouffe ou les collations malsaines dans la maison. En même temps, ils peuvent avoir inscrit leur enfant à un sport ou commencé à emmener l'enfant chez un entraîneur personnel. C'est peut-être le même enfant qui passait beaucoup de temps à regarder la télévision et à jouer à des jeux vidéo auparavant. Ce genre de scénario extrême échouera presque toujours.
Il est souvent recommandé aux parents d'y aller lentement, en commençant par de petits changements et en progressant à partir de là.
Ne pas augmenter l'activité physique
Ne pas intégrer une activité physique accrue (au moins une heure d'activité physique aérobie d'intensité modérée chaque jour et des activités physiques d'intensité plus vigoureuse au moins trois jours par semaine) dans le plan d'un enfant pour atteindre un poids plus sain peut entraver les progrès. Un enfant peut devoir commencer avec seulement 15 à 20 minutes par jour et travailler lentement jusqu'à une heure par jour.
S'en tenir aux vieux passe-temps
Les enfants qui ont passé leur temps à regarder la télévision, à jouer à des jeux vidéo ou à se livrer à d'autres activités sédentaires devront être exposés et encouragés à s'engager dans de nouvelles activités de divertissement. Supprimer ces vieux favoris peut être une solution, mais de nombreux parents peuvent trouver que leur imposer des limites de temps est préférable.
Manque de planification des repas
Les parents et les enfants doivent prendre une décision consciente de réduire les portions et de choisir certains aliments afin de rompre avec les habitudes alimentaires typiques. De nombreux enfants, par exemple, peuvent par défaut prendre une collation extra-large après l'école par habitude ou passer quelques secondes au dîner parce qu'ils en ont toujours. Les enfants devraient tirer cinq fruits et légumes ou plus chaque jour, ce qui peut nécessiter une planification préalable.
Sauter des repas ou sous-manger
Il est important de manger tout au long de la journée pour maintenir son énergie et maintenir son métabolisme. Pour cette raison, sauter des repas, en particulier le petit-déjeuner, au lieu de travailler pour limiter les portions surdimensionnées ou de manger trois repas par jour peut se retourner contre vous. Travaillez pour aider votre enfant à se concentrer sur les choix sains, pas seulement sur la limitation des calories.
Se sentir démotivé
Peut-être que la partie la plus difficile de la perte de poids pour les enfants (et les adultes) est de ne pas être motivé pour apporter les changements dont ils ont besoin. Impliquer votre enfant dans le processus, l'éduquer sur les raisons de l'effort et des progrès gratifiants peuvent aider. Impliquer les membres de la famille dans les changements de régime alimentaire et d'exercice peut également être très utile, car les enfants suivent souvent les exemples qu'ils voir.
Quand un enfant ne semble pas perdre de poids
Pour la grande majorité des enfants en surpoids, la perte de poids se résume à un déséquilibre entre la quantité d'énergie qu'ils absorbent (calories provenant des aliments / boissons) et la quantité d'énergie qu'ils consomment (exercice et activités quotidiennes). Même s'ils pensent faire toutes les bonnes choses, il est possible qu'ils aient juste besoin d'en faire un peu plus.
Vous pouvez aider votre enfant en:
- Tenir un journal pour noter à quel point l'enfant fait de l'activité physique, réduit sa consommation de télévision et mange des aliments plus sains
- Le motiver à faire de l'exercice en trouvant un sport qu'il aimerait peut-être pratiquer, ce qui est plus amusant que de simplement courir sur un tapis roulant ou de se promener dans le quartier
- Manger mieux en tant que ménage en fournissant des collations, des boissons et des aliments sains et en évitant de manger de la malbouffe
- Impliquer toute la famille en étant physiquement actif chaque jour
- Fournir des commentaires positifs sur les choses accomplies, comme manger moins, réduire la consommation de soda ou manger moins de restauration rapide
Mais une fois qu'un enfant commence à perdre du poids et échoue, ou continue de prendre plus de poids, ce sera souvent le moment où un parent soupçonne que son enfant a un problème hormonal.
Si votre enfant ne peut tout simplement pas perdre du poids malgré de nombreuses approches saines, il est peut-être temps de parler à nouveau au pédiatre de votre famille.
Comment un professionnel peut vous aider
Votre pédiatre peut évaluer votre enfant pour des conditions médicales qui peuvent entraîner une prise de poids, y compris le syndrome de Cushing et l'hypothyroïdie.
S'il n'y a pas de problèmes de santé spécifiques affectant le poids de votre enfant, ou si le mode de vie aggrave un tel problème, ce qui suit peut être suggéré.
Programmes de gestion du poids
Le médecin de votre enfant peut recommander un programme médical de perte de poids qui enseigne aux jeunes comment changer leur mode de vie pour perdre du poids.
Les programmes de gestion du poids des adolescents, généralement offerts dans les hôpitaux locaux, encouragent un engagement à vie à bien manger, à faire de l'exercice et à maintenir un mode de vie sain jusqu'à l'âge adulte. Les programmes comprennent des séances de conseil et une éducation pour l'enfant et sa famille. Le type de programme créé dépend de l'âge et de la santé de l'enfant.
Weight Watchers propose des programmes pour les enfants âgés de 10 à 16 ans avec la signature d'un parent et une recommandation d'un médecin. Le programme consiste à suivre un plan établi par le médecin de l’enfant et à permettre à l’enfant d’assister à des réunions en personne. Les enfants ne peuvent pas assister aux réunions en ligne.
Travailler avec une diététiste professionnelle
Un diététiste professionnel peut répondre aux besoins particuliers de votre enfant en matière de perte de poids et comment les aliments qu’il ou elle mange les affectent. Une diététiste peut également aider à créer un régime alimentaire pour aider à perdre du poids et s'assurer que l'enfant reçoit la nutrition nécessaire pour être actif et se sentir en bonne santé.
Obtenir un coach de santé
Une ressource utile pour vous et votre enfant peut être un programme de coaching de santé en ligne. Un de ces programmes est Coaching de santé Kurbo, qui propose un site Web (kurbo.com) et une application de santé pour aider les enfants âgés de 8 à 18 ans et leurs familles à se fixer des objectifs de perte de poids et à suivre leurs choix alimentaires, leurs exercices et leurs progrès. Cette société fonde son coaching sur des recherches effectuées à l'Université de Stanford et dans d'autres grandes universités. Les entraîneurs offrent un soutien hebdomadaire pour vérifier les progrès et voir comment se passe la perte de poids.
Les coachs sont disponibles 24h / 24 et 7j / 7 par e-mail et SMS pour répondre aux questions et offrir une assistance. Ces types de programmes de coaching sont disponibles moyennant un coût, généralement sur une base mensuelle. Certains employeurs peuvent même rembourser les coûts aux employés et à leurs familles qui rejoignent Kurbo ou des programmes de coaching similaires.