Contenu
- Ne pas manger assez de fibres
- Ne pas boire suffisamment de liquides
- Médicament
- Mode de vie
- Certaines conditions de santé
- Quand voir votre médecin
- Un mot de Verywell
De petites selles peuvent signifier que votre alimentation est pauvre en fibres ou que vous souffrez de constipation pour une autre raison. Dans certains cas, de petites selles peuvent être le signe d'un problème de santé. Voici un aperçu de certaines causes de ce type de merde.
Ne pas manger assez de fibres
La taille de vos selles est directement liée à la quantité de fibres et d'eau que vous consommez. Présent dans les aliments à base de plantes, y compris les légumes, les fruits et les grains entiers, les fibres ajoutent du volume à vos selles et sont fermentées par des bactéries dans votre côlon, formant un gel qui empêche les caca de se briser en morceaux.
Si vous consommez suffisamment de fibres dans votre alimentation, vos selles doivent être molles, faciles à évacuer et formées. Si votre alimentation est pauvre en fibres, votre corps produit une plus petite quantité de selles et il peut être difficile de passer, dur, sombre ou fragmenté en minuscules morceaux.
En moyenne, les adultes consomment 15 grammes ou moins de fibres par jour, bien moins que la quantité recommandée. Selon l'Institut de médecine, l'apport quotidien recommandé est de 38 grammes de fibres pour les hommes et de 25 grammes pour les femmes de moins de 50 ans. Si vous avez plus de 50 ans, l'apport recommandé est de 30 grammes pour les hommes et 21 grammes pour les hommes. femmes.
Si vous n'êtes pas sûr de la quantité de fibres que vous consommez, essayez de tenir un journal alimentaire pendant une semaine. Si vous mangez moins que la quantité recommandée, augmenter votre apport en fibres peut améliorer la fréquence et la consistance de vos selles. Voici quelques aliments riches en fibres à essayer:
- Lentilles (15,6 grammes par tasse)
- Framboises (8 grammes par tasse, crues)
- Pois verts (7 grammes par tasse)
- Avocats (7,8 grammes par demi-tasse)
- Graines de chia (5,5 grammes par cuillère à soupe)
- Gruau (4 grammes par tasse, cuit)
- Amandes (3,3 grammes en 24)
- Graines de lin moulues (1,9 gramme par cuillère à soupe)
Augmentez progressivement votre consommation de fibres pour éviter les ballonnements et les gaz.
Avantages des aliments riches en fibres
Ne pas boire suffisamment de liquides
La fibre et l'eau agissent ensemble pour rendre vos selles faciles à évacuer. Si vous ne recevez pas assez de liquides, l'eau dans vos intestins est absorbée dans votre système, ce qui rend les selles petites, dures et difficiles à évacuer.
Pour ce qui est de l'hydratation, de nombreux professionnels de la santé conseillent aux personnes en bonne santé d'utiliser la soif comme guide et de rechercher diverses sources d'eau telles que fruits, légumes, tisanes, jus de fruits, soupes et autres boissons.
Si vous n'êtes pas sûr de la quantité d'eau qui vous convient, demandez à votre professionnel de la santé. En fonction de facteurs comme l'âge, le poids corporel et les conditions médicales, certaines personnes peuvent avoir besoin de boire plus et certaines personnes peuvent avoir besoin de moins que l'apport recommandé.
Astuces simples pour boire plus d'eauMédicament
Les médicaments pouvant entraîner la constipation chez certaines personnes comprennent:
- Antiacides
- Les antidépresseurs
- Bloqueurs de canaux calciques
- Diurétiques
- Suppléments de fer
- Analgésiques narcotiques
- Médicaments contre la maladie de Parkinson
Mode de vie
Passer des heures à votre bureau penché sur votre clavier ou mener une vie sédentaire peut ralentir la digestion. Pour lutter contre la position assise prolongée et l'inactivité physique, levez-vous et bougez ou faites une brève promenade toutes les heures.
Un exercice régulier régulier aide à améliorer le mouvement des selles dans le tube digestif. Comme objectif général, faites au moins 30 minutes d'activité physique presque tous les jours.
Prenez le temps d'aller aux toilettes lorsque vous en ressentez le besoin. Ignorer l'envie peut aggraver la constipation. Vous pouvez essayer de vous lever un peu plus tôt pour prendre votre petit-déjeuner, ce qui peut encourager les selles. Évitez de pousser ou de forcer lorsque vous êtes aux toilettes.
Conseils pour avoir un mouvement intestinal confortableCertaines conditions de santé
Bien que les petites selles soient souvent le résultat d'un manque de fibres ou de liquides, dans certains cas, elles peuvent être le signe d'un problème médical sous-jacent. Certaines causes médicales de la constipation comprennent:
- Hypothyroïdie
- Maladie inflammatoire de l'intestin
- Dépression
- Le diabète
- Syndrome du côlon irritable (SCI)
- Sclérose en plaques
- la maladie de Parkinson
- Fibromes utérins
- Cancer
Un petit nombre de personnes souffrant de constipation ou de selles minces ont une affection sous-jacente qui comprime ou rétrécit le côlon ou le rectum, comme les polypes du côlon, la diverticulite, les maladies inflammatoires de l'intestin ou le cancer du côlon.
Quand voir votre médecin
Avoir de petites selles de temps en temps n'est généralement pas inquiétant. Si vous remarquez que vos petites selles durent plus d'une à deux semaines, cependant, ou sont accompagnées d'autres symptômes, vous devriez consulter votre médecin.
Si vous avez des nausées, des vomissements ou des douleurs abdominales et que vous n'avez pas pu évacuer les selles, vous devez consulter immédiatement un médecin.
Un mot de Verywell
Il est généralement normal de faire passer du caca qui ressemble à des pépites, de petits morceaux, des boulettes de lapin ou des boules de temps en temps. Si votre régime alimentaire est le coupable, manger plus d'aliments riches en fibres et rester hydraté peut souvent vous aider à vous remettre sur la bonne voie, même si cela peut prendre quelques jours avant que vous ne remarquiez une amélioration. Si vous envisagez de modifier votre régime alimentaire ou votre mode de vie, parlez-en à votre médecin avant d'apporter des changements majeurs à votre routine.