Contenu
- Instructions étape par étape pour l'utilisation des images guidées
- Exemples d'imagerie de la douleur et alternatives apaisantes
- Plus d'exemples d'images
- Choses à retenir
L'imagerie guidée est censée fonctionner en utilisant la puissance de votre imagination pour provoquer les changements physiques souhaités. Il est théorisé que l'imagerie semble accéder directement au système nerveux autonome, la partie de notre corps qui contrôle nos organes internes et des processus tels que la digestion.
Lorsque vous considérez ce qui arrive à votre corps après avoir lu une section racée d'un roman, il devient peut-être plus facile de comprendre l'effet de l'imagerie sur les processus corporels.
L'imagerie guidée a été utilisée comme moyen de réduire la souffrance d'une grande variété de maux humains, y compris les maux de tête, le cancer et la douleur postopératoire. Bien qu'une recherche d'études évaluant spécifiquement l'imagerie guidée pour la douleur du SCI ait révélé peu de choses, des études ont montré que l'imagerie guidée est efficace pour réduire les symptômes chez les enfants qui souffrent de douleurs abdominales fonctionnelles.
Instructions étape par étape pour l'utilisation des images guidées
- 1. Mettez-vous dans une position confortable dans un endroit calme.
- Utilisez des techniques de respiration profonde pour ralentir votre respiration et commencer à calmer votre corps.
- Imaginez-vous dans un lieu qui représente pour vous la beauté et la sécurité. Cela pourrait être un endroit réel ou juste un endroit que vous imaginez. Utilisez tous vos sens - vue, goût, odeur, audition et toucher pour vous placer pleinement dans la scène.
- Formez une image dans votre tête de votre douleur IBS.
- Imaginez-vous modifier doucement l'image d'une manière qui servira à soulager la douleur (exemples ci-dessous). Passez environ dix minutes sur cette étape.
- Revenez à votre image de «lieu sûr» et passez quelques instants à vous y détendre.
- Ouvrez les yeux et revenez au présent.
Exemples d'imagerie de la douleur et alternatives apaisantes
Les lecteurs de ce site ont généreusement partagé des descriptions de leur douleur IBS. Pour chaque exemple, je propose une alternative apaisante:
Imagerie de la douleur
«J'ai l'impression qu'un train va et vient dans mes intestins, et j'ai l'impression que le train racle certaines parties de la voie ferrée en dessous.
Imagerie apaisante
Imaginez que le train commence à ralentir doucement. Imaginez que les pistes à venir se lissent en une seule longue ligne droite. Maintenant, voyez-vous gicler un lubrifiant sur les rails pour que le train puisse se déplacer plus facilement. Imaginez que, alors que les roues du train se déplacent le long de la voie droite et lisse, tout le train se déplace plus silencieusement et confortablement.
Imagerie de la douleur
«J'ai l'impression que mes entrailles sont serrées et tordues ensemble, faisant des grondements comme une vieille machine à laver!
Imagerie apaisante
Imaginez que vous entretenez la machine à laver en vous, ajoutez du lubrifiant et détordez et lissez doucement les pièces. Voyez-vous agiter doucement le contenu de votre intérieur dans un mouvement apaisant très doux, apaisant la machine et apaisant vos intestins.
Imagerie de la douleur
"La douleur donne l'impression que quelqu'un prend mon corps et le tord comme un torchon qui contient un couteau."
Imagerie apaisante
Imaginez que vous saisissez doucement le torchon et que vous retirez doucement le couteau. Imaginez que la chaleur de vos mains fait fondre lentement la netteté du couteau et utilisez le couteau doux pour répandre lentement du beurre chaud dans vos intestins. Imaginez utiliser le torchon pour masser davantage le beurre chaud pour lubrifier et adoucir vos intestins.
Imagerie de la douleur
"J'ai l'impression que quelqu'un en moi me poignarde ou me frappe (selon la gravité) de l'intérieur."
Imagerie apaisante
Imaginez-vous travailler aux côtés de la personne et lui montrer comment masser doucement votre intérieur au lieu de poignarder et de frapper. Imaginez que vous utilisiez vos mains pour masser doucement vos intestins, en rayonnant la chaleur de vos mains et en stimulant la circulation sanguine.
Imagerie de la douleur
"J'ai l'impression que cette section de mes intestins se dilate comme un ballon."
Imagerie apaisante
Imaginez que vous entrez à l'intérieur de vous-même et que vous saisissez doucement le ballon. Avec douceur et amour, commencez à dénouer le nœud du ballon, laissant lentement l'air s'échapper. Imaginez que le ballon commence lentement à se dégonfler. Imaginez doucement et avec amour que la chaleur rayonne de vos mains pendant que vous massez doucement la peau externe du ballon, encourageant l'air à continuer à s'échapper à mesure que le ballon devient de plus en plus petit.
Plus d'exemples d'images
- Tordant bas - Massez doucement et dénouez les "cordes" de vos intestins.
- Bouger une balle molle, quelque chose grandit en toi - Imaginez utiliser la chaleur pour fondre, ramollir et rétrécir lentement la "balle molle" ou l'objet étranger.
- Les intérieurs vont tomber - Imaginez que les muscles de votre bassin soient forts et souples, berçant doucement vos intestins. Imaginez la chaleur rayonnant de vos muscles pelviens, remontant dans votre côlon - réchauffant, apaisant et apaisant.
Choses à retenir
Utilise ton imagination! N'hésitez pas à expérimenter différentes images. Vous pouvez trouver utile d'avoir une variété d'images disponibles à utiliser à différents moments et pour différentes sensations.
L'utilisation d'images guidées peut ne pas faire disparaître complètement votre douleur. Ce qui est plus probable, c'est que vous ferez l'expérience d'un diminution de la douleur, vous aidant à mieux y faire face.