Le lien entre le gluten et les problèmes de sommeil

Contenu

• Problème de gluten et de sommeil probablement non lié à la malabsorption
• Les problèmes de sommeil persistent malgré un régime sans gluten
• Le gluten pourrait-il affecter directement le sommeil?

Le gluten peut-il causer des problèmes de sommeil si vous avez une maladie cœliaque ou une sensibilité au gluten non cœliaque? Bien que peu de recherches aient été faites sur le sujet, les recherches existantes indiquent que la réponse pourrait bien être «oui».

De nombreuses personnes qui ne peuvent pas manipuler le gluten souffrent de fatigue - c'est l'un des symptômes les plus courants de la maladie cœliaque, ainsi que l'un des symptômes les plus courants de la sensibilité au gluten, une maladie nouvellement définie et encore mal comprise.

Cependant, malgré leur fatigue, de nombreuses personnes atteintes de sensibilité cœliaque et au gluten rapportent des problèmes pour s'endormir et rester endormis. Ces problèmes semblent être très fréquents avant le diagnostic, mais peuvent persister après le diagnostic une fois que les personnes commencent un régime sans gluten. .

D'autres personnes semblent avoir besoin de plus de sommeil qu'elles n'en reçoivent ... même si elles en ont déjà suffisamment. J'ai lu des témoignages de personnes souffrant de sensibilité cœliaque et au gluten qui dorment 14 ou même 16 heures par jour alors qu'elles peuvent et ne se sentent toujours pas reposées.

Problème de gluten et de sommeil probablement non lié à la malabsorption

Alors, quel est le problème du gluten et du sommeil?

Chez les cœliaques diagnostiqués, certains chercheurs ont émis l'hypothèse que le problème pourrait impliquer des carences en nutriments résultant de lésions intestinales et d'atrophie villositaire. Cependant, la seule étude de 2010 portant spécifiquement sur la qualité du sommeil chez les personnes atteintes de la maladie cœliaque a conclu que le problème ne semble pas être l'état nutritionnel - les personnes ont continué à avoir des problèmes de sommeil six ans après le début du régime sans gluten, après toute malnutrition due à leurs dommages intestinaux avaient guéri.

Cela n'expliquerait pas non plus les problèmes de sommeil chez les personnes sensibles au gluten, car la sensibilité au gluten ne semble pas endommager vos intestins ou causer de la malnutrition (bien que la recherche n'ait toujours pas déterminé les risques pour la santé associés à la sensibilité au gluten, le cas échéant).

Les problèmes de sommeil persistent malgré un régime sans gluten

Les preuves issues de certaines études médicales indiquent que les problèmes d'insomnie et de sommeil de mauvaise qualité, ainsi que les problèmes de fatigue accablante et de trop dormir, peuvent affecter le plus les coeliaques au moment du diagnostic initial. Mais d'autres études montrent que les problèmes persistent malgré le régime sans gluten. De plus, aucune des études n'aborde les problèmes de sommeil auxquels sont confrontés les personnes non coeliaques sensibles au gluten.

Par exemple, une étude de 2010 considérait la fatigue comme un déterminant de la santé chez les patients atteints de la maladie cœliaque, dont certains suivaient un régime sans gluten et d'autres non. Il a révélé une fatigue considérablement pire chez les personnes qui avaient été diagnostiquées mais n'avaient pas commencé le régime.

Une autre étude réalisée en 2010 a comparé les coeliaques nouvellement diagnostiqués à ceux qui suivaient un régime depuis au moins un an et a trouvé des améliorations du sommeil pour le deuxième groupe, mais ces différences n'ont pas atteint une signification statistique. Néanmoins, tous les cœliaques avaient une moins bonne qualité de sommeil que les personnes non atteintes, avec des incidences plus élevées de durée anormale du sommeil, de troubles du sommeil, d'utilisation de somnifères et de dysfonctionnement diurne lié au sommeil.

Selon cette étude, les troubles du sommeil sont directement liés à la dépression, à l'anxiété et à la fatigue chez les cœliaques, et sont inversement liés aux scores de l'échelle de qualité de vie. Cependant, l'étude a conclu que les coeliaques pouvaient avoir des troubles du sommeil, qu'ils aient ou non de la diarrhée ou d'autres symptômes digestifs cœliaques au moment du diagnostic.

Une étude a montré que les problèmes de sommeil n'étaient pas entièrement résolus une fois que les personnes atteintes de la maladie cœliaque avaient adopté le régime sans gluten, même si la plupart de leurs autres symptômes de la maladie cœliaque se sont améliorés.

Le gluten pourrait-il affecter directement le sommeil?

Actuellement, il n'a pas été prouvé si l'ingestion de gluten joue un rôle direct dans les problèmes de sommeil des personnes atteintes de la maladie cœliaque et sensibles au gluten. Dr Rodney Ford, pédiatre néo-zélandais et auteur de Le syndrome du gluten, émet l'hypothèse que le gluten dans votre alimentation affecte directement votre cerveau et d'autres tissus neurologiques, provoquant ces symptômes, mais aucune recherche ne montre que cela est vrai.

De nombreuses personnes souffrent de problèmes d'endormissement, de réveils fréquents, de sommeil de mauvaise qualité et de cauchemars dans les six à 12 heures suivant l'ingestion accidentelle de gluten (c.-à-d. En fait, si je me réveille d'une nuit de mauvais sommeil, cela est souvent suivi de ma cascade de symptômes de gluting, indiquant que j'ai ingéré du gluten.

Par conséquent, si vous avez remarqué une forte corrélation entre un mauvais sommeil et une contamination croisée connue au gluten, vous êtes loin d'être seul. Mais si c'est le cas (ou même si ce n'est pas le cas), que pouvez-vous faire pour améliorer votre sommeil?

Débarrassez-vous du plus de gluten possible. Certaines personnes trouvent qu'elles réagissent aux très faibles niveaux de gluten trouvés dans les aliments étiquetés sans gluten. Vous devrez peut-être supprimer la plupart ou tous les aliments transformés de votre alimentation et vous en tenir uniquement aux aliments entiers non transformés pour voir la différence.

Suivez les conseils pour créer un meilleur environnement de sommeil pour vous-même. Suivez les directives pour une meilleure nuit de sommeil, notamment en abandonnant la télévision, l'ordinateur et le téléphone portable dans la chambre, et en évitant les siestes.

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Demandez de l'aide si nécessaire. Parfois, nous ne pouvons tout simplement pas comprendre les choses par nous-mêmes. Si vous êtes certain que votre alimentation est exempte de toute trace de gluten (y compris les infimes quantités de gluten dans les aliments sans gluten) et que vous avez optimisé votre environnement de sommeil, mais que vous avez toujours du mal à passer une bonne nuit de sommeil, vous pouvez devez demander à votre médecin de vous référer à un spécialiste du sommeil. Les troubles du sommeil sont fréquents chez les personnes atteintes de la maladie cœliaque et sont liés à la dépression, à l'anxiété et à la fatigue. Il est possible qu'un diagnostic et un traitement vous aident à vous remettre sur la bonne voie ... et à vous endormir profondément.

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