Contenu
- Avantages pour la santé
- Moyens naturels pour augmenter les niveaux de GABA
- Les effets secondaires possibles
- Dosage et préparation
- Ce qu'il faut chercher
Produit naturellement dans le corps, le GABA est également largement disponible sous forme de supplément. Les fabricants affirment que les suppléments de GABA peuvent aider à augmenter les niveaux de GABA du cerveau et à traiter l'anxiété, le stress, la dépression et les problèmes de sommeil. En fait, certains fabricants de suppléments appellent le GABA une «forme naturelle de Valium», ce qui signifie vraisemblablement qu'il réduit le stress et améliore la relaxation et le sommeil.
Contrairement à de nombreux compléments alimentaires, le GABA ne se trouve pas dans les aliments ordinaires. Certains aliments, cependant, y compris les fruits, les légumes, les thés et le vin rouge, peuvent avoir un impact significatif sur la modulation du GABA. À l'heure actuelle, on ne sait pas clairement si certains aliments augmentent ou diminuent l'impact du GABA sur le cerveau.
Avantages pour la santé
La recherche montre que le GABA pourrait jouer un rôle clé dans la protection contre la dépression et l'anxiété. Par exemple, une étude publiée dans le Journal de chimie biologique en 2010, les personnes souffrant de dépression majeure sont plus susceptibles d'avoir de faibles niveaux de GABA et une étude de 2009 selon laquelle l'augmentation des niveaux de GABA peut être utile dans le traitement de la peur conditionnée. Ces résultats sont cohérents avec le fait que le GABA est le principal neurotransmetteur calmant (inhibiteur) dans le cerveau
Cependant, il y a un manque de recherche sur les effets sur la santé des suppléments de GABA. De plus, les scientifiques doivent encore déterminer si le GABA ingéré par voie orale peut réellement atteindre le cerveau et déclencher des changements bénéfiques.
Moyens naturels pour augmenter les niveaux de GABA
Les relaxants tels que l'alcool stimulent les récepteurs GABA, entraînant une sensation de relaxation et de somnolence. Le même effet se produit à la suite de la prise de médicaments somnifères tels qu'Ambien. Mais ces approches ne sont efficaces qu'à court terme et, bien entendu, ont des effets secondaires indésirables.
Des recherches préliminaires sur les animaux suggèrent que certains suppléments à base de plantes (y compris la valériane) peuvent aider à élever les niveaux de GABA dans le cerveau (éventuellement en favorisant la production de GABA ou en ralentissant sa dégradation). Une autre étude suggère que respirer l'odeur du jasmin (une substance fréquemment utilisée en aromathérapie) peut aider à renforcer les effets du GABA.
Certaines pratiques corps-esprit peuvent également aider à augmenter les niveaux de GABA de votre cerveau. Par exemple, une étude de 2010 du Journal de médecine alternative et complémentaire ont constaté que la pratique du yoga peut conduire à des niveaux de GABA plus élevés (et, par conséquent, une meilleure humeur et moins d'anxiété). Cette étude a comparé les personnes qui faisaient de l'exercice en marchant à celles qui suivaient des cours de yoga réguliers, suggérant ainsi que le yoga en particulier - plutôt que l'exercice en général - faisait la différence. Comme le yoga est un exercice corps-esprit, certains ont émis l'hypothèse que la pleine conscience et la concentration sont en quelque sorte liées à l'augmentation des niveaux de GABA.
Les effets secondaires possibles
Les suppléments de GABA sont considérés comme probablement sans danger lorsqu'ils sont pris par voie orale pendant jusqu'à 12 semaines. Cependant, les femmes enceintes et allaitantes devraient éviter le GABA car il n'y a pas suffisamment d'informations pour déterminer s'il est sûr ou efficace.
En raison du manque de recherche à l'appui, il est trop tôt pour recommander des suppléments de GABA (ou des suppléments à base de plantes censés augmenter les niveaux de GABA) pour n'importe quelle condition. Si vous envisagez d'utiliser des suppléments de GABA pour la prévention ou le traitement d'un problème de santé spécifique, consultez votre médecin avant de commencer votre régime de supplémentation.
Dosage et préparation
En raison des informations limitées sur les suppléments de GABA, il n'y a pas de dose recommandée si vous choisissez de compléter.
Dans les essais cliniques, diverses doses de suppléments de GABA ont été utilisées. Par exemple, 100 ml de lait fermenté contenant 10 à 12 mg de GABA par 100 ml ont été utilisés par des patients souffrant d'hypertension artérielle dans une étude où ils ont consommé la boisson quotidiennement au petit-déjeuner pendant 12 semaines. Dans une autre étude, un supplément de chlorella contenant 20 mg de GABA a été pris deux fois par jour pendant 12 semaines.
Ce qu'il faut chercher
Les suppléments de GABA sont vendus sous forme de pilule et de capsule.Vous pouvez également voir le supplément vendu sous forme de poudre. Il est important de vérifier l'étiquette si vous choisissez d'acheter ces produits, car il peut y avoir une variété d'ingrédients dans l'emballage.
Avant d'acheter un supplément, les National Institutes of Health (NIH) vous recommandent de rechercher une étiquette Supplement Facts. Cette étiquette fournit des informations importantes sur la santé, y compris la quantité d'ingrédients actifs par portion et d'autres ingrédients ajoutés (comme les charges, les liants et les arômes).
Enfin, l'organisation vous suggère de rechercher un produit qui contient un sceau d'approbation d'une organisation tierce qui fournit des tests de qualité. Ces organisations comprennent U.S. Pharmacopeia, ConsumerLab.com et NSF International. Un sceau d'approbation de l'une de ces organisations ne garantit pas la sécurité ou l'efficacité du produit, mais il fournit l'assurance que le produit a été correctement fabriqué, contient les ingrédients énumérés sur l'étiquette et ne contient pas de niveaux nocifs de contaminants.