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Les schémas thérapeutiques de la fibromyalgie sont généralement meilleurs lorsqu'ils sont multicouches. Mais ces couches ne doivent pas toutes impliquer des médicaments, des suppléments et des rendez-vous interminables avec un médecin. Certains d'entre eux peuvent en fait être amusants. Ici cinq agréablesmoyens d'atténuer vos symptômes. Une note rapide, cependant, ce ne sont pas des remplacements pour d'autres traitements. Ce sont de petits extras qui peuvent vous soulager lorsque vous en avez besoin.Musique: écouter ou chanter
Selon certaines recherches, seulement 20 minutes d'écoute calmement de musique relaxante, ou même simplement des sons relaxants, peuvent soulager la douleur de la fibromyalgie. D'autres recherches montrent que cela peut également vous rendre moins déprimé et plus actif.
Cela peut même aider avec votre fonction cognitive. Une étude de 2015 (Sarkamo) a montré que chanter tous les jours pendant 10 semaines améliorait la mémoire de travail et la fonction exécutive chez les personnes atteintes de la maladie d'Alzheimer. La fibromyalgie n'implique pas de démence comme la maladie d'Alzheimer, mais elle peut altérer ces deux types de fonctions cérébrales.
L'avantage de la musique est que nous pouvons l'écouter à peu près n'importe où. Et vous n'allez jamais nulle part sans votre voix!
En riant
Ce n'est pas seulement une colonne dans ces anciennes copies de Reader's Digest traîner dans la maison de votre grand-mère. Le rire est vraimentbonne médecine! Vous savez que cela fait du bien et peut égayer votre humeur, mais ce qui se passe dans votre cerveau et votre corps est assez incroyable. Des études sur le rire en général et pour de multiples affections (mais pas spécifiquement la fibromyalgie) suggèrent qu'il peut:
- Diminution de la douleur,
- Soulager le stress,
- Améliorez votre santé immunitaire,
- Améliorer la circulation sanguine,
- Imitez les effets de l'exercice.
Jouer aux jeux-vidéos
Vous entendez beaucoup parler des effets néfastes des jeux vidéo sur la santé, mais des études montrent qu'ils peuvent également avoir de nombreux avantages. Oui, les chercheurs étudient cela un peu. Avec raison aussi. Les jeux vidéo semblent avoir un impact important sur notre cerveau. Par exemple, dans la recherche sur les maladies neurologiques, il est démontré qu'ils:
- Améliorez plusieurs types de mémoire,
- Atténuer les symptômes de la dépression,
- Améliorer la motricité,
- Accélérez le temps de réponse,
- Améliorez le multitâche.
En plus de tout cela, dans la fibromyalgie, ils semblent également distraire notre cerveau du bombardement constant des signaux de douleur. Ils n'arrêtent pas la douleur, mais ils vous en rendent moins conscient. C'est bon pour nous parce que notre cerveau est hyper-alerte à la douleur. Les jeux vidéo contrôlés par le mouvement peuvent également offrir une forme d'exercice à faible impact que nous pouvons adapter à nos propres capacités.
Avoir des relations sexuelles
L'ocytocine est souvent appelée «l'hormone de l'amour». Il est libéré pendant les rapports sexuels et est lié à la relaxation, aux sentiments de confiance et à la stabilité psychologique. Les endorphines sont le «produit chimique heureux». Vous en libérez beaucoup pendant les rapports sexuels, en particulier l'orgasme. La partie vraiment intéressante des endorphines, en termes de valeur thérapeutique, est qu'elles agissent sur les mêmes récepteurs dans votre cerveau que les opiacés. C'est vrai - ce sont des analgésiques. Analgésiques gratuits, naturels, sans effets secondaires ou sans risque de surdosage.
Méditation
OK, donc comparée au sexe et aux jeux vidéo, la méditation ne semble pas vraiment «amusante». Cependant, cela peut être une activité vraiment agréable, surtout une fois que vous avez compris et que vous commencez à en ressentir les bienfaits. La méditation aide dans de nombreux domaines, notamment:
- Réduction du stress,
- Abaisser la tension artérielle,
- Diminuer la douleur,
- Améliorer le sommeil,
- Stimuler la mémoire visuelle,
- Atténuer la dépression.
La méditation, en particulier un type appelé méditation de pleine conscience, attire davantage l'attention de la recherche et montre des résultats prometteurs.