Contenu
- Utilisation du mastic thérapeutique pour le canal carpien et plus
- Poignée de mastic
- Putty Roll Out
- Mise en forme de beignet de mastic et extension de doigt
- Enlèvement de doigt de mastic
- Adduction de doigt de mastic
- Poignée de pouce de mastic
- Pincement du bout des doigts avec du mastic
Utilisation du mastic thérapeutique pour le canal carpien et plus
Le mastic thérapeutique est utile pour une variété de diagnostics différents, notamment:
- Syndrome du canal carpien
- Faiblesse de la main après un AVC ou une radiculopathie cervicale
- Doigt de déclenchement
- Après une chirurgie du tendon
- Après une fracture de la main
Le mastic thérapeutique peut également être utilisé pour aider à maintenir la force de la main pendant les périodes d'immobilisation dans une écharpe d'épaule après une blessure à l'épaule ou au coude ou une intervention chirurgicale.
Il existe de nombreuses façons d'améliorer la force des mains et des doigts. Vous pouvez utiliser une serviette pour améliorer la prise en main, ou des outils d'exercice spécialisés comme un Digi-Flex peuvent être utilisés pour renforcer votre main, vos doigts ou votre pouce.
Si vous ressentez une faiblesse des mains ou des doigts, consultez votre physiothérapeute pour apprendre les exercices que vous pouvez faire pour votre condition spécifique. Votre physiothérapeute peut utiliser du mastic thérapeutique pour améliorer votre force, et il ou elle peut vous demander d'utiliser du mastic thérapeutique dans le cadre de votre programme d'exercices à domicile.
Ce programme d'exercices étape par étape peut vous donner quelques idées d'exercices de mastic à faire pour aider à améliorer la force et la mobilité de la main. Vérifiez auprès de votre médecin avant de commencer ce programme ou tout autre programme d'exercice.
Poignée de mastic
La poignée en mastic est un exercice simple à faire pour aider à améliorer la force de préhension globale de votre main.
Pour effectuer l'exercice, faites gonfler votre mastic et tenez-le dans votre main. Pressez le mastic et maintenez la tension pendant 3 à 5 secondes. Relâchez la tension et détendez-vous pendant quelques secondes. Ensuite, répétez la préhension pendant 10 à 15 répétitions.
Putty Roll Out
Pour masser doucement la paume de votre main et vous entraîner à ouvrir complètement vos doigts et votre main, effectuez le rouleau de mastic. Cet exercice est idéal pour masser les tissus cicatriciels après une chirurgie du canal carpien.
Pour effectuer l'exercice, placez votre mastic thérapeutique sur une surface plane, puis appuyez lentement dessus avec une main ouverte. Faites rouler la paume de votre main sur le mastic pour faire un long tube de mastic. Boule le mastic à nouveau, puis répétez le processus de laminage cinq à 10 fois.
Lors de la dernière répétition, laissez le mastic roulé en forme de hot-dog et passez à l'exercice suivant: le beignet avec extension des doigts.
Mise en forme de beignet de mastic et extension de doigt
Pour améliorer la force des muscles qui aident à ouvrir votre main et à étendre vos doigts, effectuez l'exercice de mise en forme du beignet et d'extension des doigts.
Pour ce faire, façonnez votre mastic de thérapie déployé en cercle, comme un beignet. Ensuite, placez vos doigts et votre pouce dans le trou et ouvrez lentement votre main.
Répétez la mise en forme du beignet et l'extension des doigts pendant 10 à 15 répétitions, puis passez à l'exercice suivant.
Enlèvement de doigt de mastic
Vous pouvez utiliser votre mastic thérapeutique pour améliorer la capacité de votre doigt à s'ouvrir et à se séparer.
Pour ce faire, créez simplement une petite forme de beignet avec le mastic thérapeutique, puis placez deux doigts dans le trou. Séparez lentement vos doigts contre la résistance du mastic.
Lorsque vos doigts sont séparés, boulonnez le mastic, roulez-le et créez une nouvelle forme de beignet. Répétez l'exercice 10 à 15 répétitions.
Adduction de doigt de mastic
Pour améliorer la force des petits muscles qui aident à rapprocher vos doigts, effectuez l'exercice d'adduction des doigts avec du mastic.
Pour ce faire, faites une petite boule avec votre mastic thérapeutique, puis pressez la boule entre vos doigts. Maintenez la tension pendant quelques secondes, puis relâchez.
Répétez l'exercice 10 à 15 répétitions, puis passez à l'exercice suivant.
Poignée de pouce de mastic
Vous pouvez améliorer votre fonction de préhension du pouce en effectuant l'exercice de prise du pouce avec du mastic.
Pour ce faire, faites une petite boule avec votre mastic thérapeutique, puis serrez-la entre votre pouce et le côté de vos doigts. Imaginez que vous saisissez une clé entre votre pouce et vos doigts.
Maintenez la tension pendant quelques secondes, puis relâchez. Répétez la compression pendant 10 à 15 répétitions, puis passez à l'exercice final.
Pincement du bout des doigts avec du mastic
Pour améliorer la capacité de votre doigt à saisir les choses, vous pouvez effectuer la prise par pincement du bout des doigts avec votre mastic thérapeutique.
Pour ce faire, faites une petite boule avec le mastic, puis saisissez-la entre vos doigts et votre pouce. Assurez-vous d'appuyer sur le mastic du bout des doigts.
Utilisez vos doigts pour presser le mastic pendant 10 à 15 répétitions.
Vous devez effectuer les exercices de mastic 3 ou 4 fois par semaine pour améliorer la force de la main et des doigts et pour améliorer la fonction globale de la main. Assurez-vous d'arrêter un exercice et consultez votre médecin ou votre physiothérapeute s'il provoque des douleurs.
Le mastic thérapeutique est un outil d'exercice polyvalent et peu coûteux qui vous aide à améliorer la force et la fonction générales de votre main. En travaillant sur les exercices de ce programme étape par étape, vous pouvez être sûr de maintenir une fonction manuelle appropriée pour effectuer facilement les tâches quotidiennes.