Contenu
- Exercices passifs d'amplitude de mouvement des épaules
- Exercices isométriques d'épaule
- Exercices d'amplitude active de mouvement
- Exercices de stabilisation scapulaire
- Exercices de renforcement de la coiffe des rotateurs d'épaule
- Exercices de lancer et d'atteindre les frais généraux
- Plyométrie avancée de l'épaule
Les types courants de chirurgies de l'épaule qui peuvent nécessiter une thérapie physique comprennent:
- Réparation de la coiffe des rotateurs
- Réparation du labrum
- Réduction de la fracture humérale proximale
- Réduction des fractures de la clavicule
- Réparation du tendon du biceps
- Décompression sous-acromiale
Chacune de ces chirurgies comporte des traitements et des techniques spécifiques pour obtenir les meilleurs résultats en toute sécurité. Certaines variables d'un programme de physiothérapie restent les mêmes tout au long; Les objectifs de base pendant la réadaptation après une chirurgie de l'épaule sont d'améliorer en toute sécurité l'amplitude des mouvements (ROM), la force et l'utilisation fonctionnelle globale de votre bras. Votre physiothérapeute peut vous aider à atteindre ces objectifs.
Voici une liste de certaines choses sur lesquelles vous pouvez travailler avec votre physiothérapeute après une chirurgie de l'épaule. La liste commence par de simples mouvements passifs et progresse en difficulté et en stress à mesure que vous progressez dans votre rééducation des épaules. Cette liste ne remplace pas les conseils de votre médecin ou de votre physiothérapeute. Vous devez consulter votre médecin avant de commencer ces exercices, ou tout autre exercice après une chirurgie de l'épaule.
Exercices passifs d'amplitude de mouvement des épaules
Dans les premiers jours et semaines suivant votre chirurgie de l'épaule, vous devriez pouvoir commencer votre rééducation avec votre physiothérapeute. Votre PT vous montrera comment enfiler et retirer votre écharpe, et des exercices ROM passifs pour votre épaule peuvent être commencés. Des exercices de pendule doux peuvent être utilisés pour détendre les muscles de vos épaules et maintenir votre articulation de l'épaule en mouvement.
Lorsque vous portez votre écharpe, vous pouvez constater que les muscles de votre avant-bras et de votre poignet ou de votre main semblent devenir faibles. Votre physiothérapeute peut vous demander d'effectuer des exercices de compression du mastic pour que vos muscles de la main et de l'avant-bras fonctionnent correctement pendant que votre épaule guérit.
Vous pouvez utiliser un système de poulie dans la clinique PT pour aider à améliorer votre ROM d'épaule par la flexion, l'abduction et la rotation interne. L'utilisation d'un système de poulie à la maison peut être nécessaire. Votre PT pourra peut-être vous prêter une poulie d'épaule, ou vous pouvez en fabriquer une vous-même avec des articles simples de quincaillerie.
Exercices isométriques d'épaule
Les exercices isométriques sont des exercices où aucun mouvement ne se produit pendant que les muscles autour de votre épaule se contractent. Les exercices isométriques de l'épaule sont un excellent moyen de recommencer à utiliser vos muscles après une chirurgie de l'épaule.
Même si vous portez toujours votre écharpe, vous pouvez effectuer des isométries d'épaule pour commencer à engager vos muscles de la coiffe des rotateurs. Cela peut aider à préparer les muscles de vos épaules à des charges de travail accrues au cours des prochaines semaines de rééducation de votre épaule.
Exercices d'amplitude active de mouvement
Une fois que vous commencez à atteindre une ROM passive complète ou presque complète dans votre épaule, votre physiothérapeute peut vous demander de commencer des exercices actifs de ROM. Ces exercices sont conçus pour que vos muscles de l'épaule et de la coiffe des rotateurs se contractent suffisamment pour déplacer votre bras et votre épaule tout au long de leur mouvement.
Ne vous inquiétez pas si vous trouvez initialement que vous avez du mal à bouger votre bras; votre épaule a été en écharpe et a récemment subi un traumatisme chirurgical. Votre coiffe des rotateurs et vos muscles deltoïdes n'ont pas été mis en action récemment, ils peuvent donc ne pas être en mesure de lever complètement votre bras. Lorsque vous pratiquez les exercices actifs de ROM, vous devriez constater que votre épaule et votre bras fonctionnent normalement en quelques jours.
Exercices de stabilisation scapulaire
Votre épaule est composée de nombreux os et articulations différents. Ces articulations doivent travailler ensemble pour vous donner la possibilité de lever votre bras au-dessus de votre tête. Votre omoplate, ou omoplate, est l'os de forme triangulaire dans la partie arrière de votre épaule.
Lorsque vous ressentez une douleur ou une faiblesse à l'épaule après une intervention chirurgicale, les muscles autour de votre omoplate peuvent ne pas fonctionner correctement. Cela provoque un mouvement incorrect de l'épaule et du scapulaire qui doit être corrigé.
Pour surmonter le dysfonctionnement du muscle scapulaire, votre physiothérapeute peut vous demander de commencer des exercices de stabilisation scapulaire. Ces exercices sont essentiels pour vous aider à retrouver une mobilité normale dans votre complexe d'épaule.
Exercices de renforcement de la coiffe des rotateurs d'épaule
Une fois que vous avez amélioré la ROM passive et active de votre épaule, il sera temps d'ajouter un peu de résistance à vos exercices d'épaule.Vous pouvez utiliser une bande de résistance, comme un Theraband, pour commencer à renforcer la coiffe des rotateurs. Votre physiothérapeute devrait être en mesure de vous donner une bande de résistance. Les bandes sont codées par couleur en fonction de la tension que chaque bande fournit.
Vous pouvez également utiliser un petit haltère pour ajouter de la résistance à votre gamme active d'exercices de mouvement. Après la chirurgie, il est important de commencer léger et d'augmenter lentement les séries et les répétitions de chaque exercice avant d'ajouter du poids supplémentaire à l'exercice. Votre physiothérapeute vous aidera à progresser dans votre programme de renforcement de l'épaule et de la coiffe des rotateurs.
Exercices de lancer et d'atteindre les frais généraux
Une fois que votre épaule a suffisamment cicatrisé après la chirurgie et que vous gagnez une bonne force dans votre coiffe des rotateurs et votre musculature scapulaire, vous pouvez être prêt à commencer à effectuer des exercices plus avancés.
Les 10 exercices du lanceur sont un groupe d'exercices conçus pour améliorer la force et la mobilité de tout votre bras afin que vous puissiez vous préparer à des activités au-dessus de la tête plus avancées.
Lorsque vous revenez aux activités de lancer, commencez facilement. Commencez par un lancer doux et progressez progressivement sur une période de plusieurs semaines. Inutile de sortir et de commencer à tirer dessus; Commencez par des lancers simples sur une courte distance et augmentez progressivement le nombre de lancers et la distance entre vous et votre partenaire de lancer. Ne progressez pas vers des activités avancées de projection et de renforcement au-dessus de la tête jusqu'à ce que votre médecin ou votre physiothérapeute vous conseille de le faire.
Plyométrie avancée de l'épaule
Lorsque vous pensez aux sauts et aux rebonds qui se produisent lors d'un exercice pliométrique, vous pensez généralement aux jambes qui font le travail. Mais vous pouvez également effectuer des exercices pliométriques pour vos bras et vos épaules.
Si vous êtes un athlète ou si vous travaillez dans un emploi où vous devrez peut-être attraper ou lancer rapidement quelque chose, vous pouvez bénéficier d'exercices de pliométrie d'épaule.
Des exercices spécifiques comme l'utilisation du Bodyblade ou l'utilisation de petites balles de thérapie lestées peuvent entraîner vos épaules et vos bras à réagir rapidement chaque fois que vous avez besoin d'attraper ou de lancer quelque chose.
Un mot de Verywell
Si vous avez subi une chirurgie de l'épaule, vous pouvez bénéficier d'une thérapie physique pour vous aider à progresser dans votre rééducation. En commençant doucement avec la ROM passive et en progressant dans la ROM active et le renforcement de la coiffe des rotateurs, vous pouvez être sûr de revenir rapidement et en toute sécurité à vos activités normales.
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