Contenu
- Amplitude de mouvement du poignet
- Exercices de prise en main
- Exercices de mastic pour le pouce et les doigts
- Exercices de renforcement du poignet et de l'avant-bras après la fracture de Colles
La physiothérapie pour une fracture de Colles consiste à améliorer l'amplitude et la force du poignet et du bras afin de maximiser la mobilité fonctionnelle de votre bras. Votre physiothérapeute effectuera des traitements spécifiques pour vous aider à retrouver une mobilité normale dans votre bras et votre poignet.
Le programme d'exercices à domicile est un élément important de la réadaptation pour fracture de votre Colles, ces exercices que vous effectuez indépendamment à la maison pour aider à augmenter vos traitements de physiothérapie.
Un programme d'exercices étape par étape que vous pouvez utiliser pendant votre physiothérapie après une fracture de Colles peut vous aider à comprendre à quoi vous attendre du PT pour ce type de blessure.
Avant de commencer ce programme, ou tout autre programme d'exercice, assurez-vous de vérifier auprès de votre médecin pour vous assurer que vous pouvez le faire en toute sécurité.
Amplitude de mouvement du poignet
Après avoir porté un plâtre ou une attelle sur votre poignet pendant la guérison de la fracture de votre Colles, vous avez peut-être remarqué que les muscles et les articulations autour de votre poignet sont tendus. Ceci est normal, et vos premiers exercices après le retrait de votre plâtre doivent être orientés vers la reprise de l'amplitude des mouvements du poignet.
Pour commencer à regagner l'amplitude des mouvements du poignet, tenez votre bras devant vous, puis pliez lentement votre main et vos doigts comme si vous signaliez à quelqu'un de «s'arrêter». Saisissez votre main avec votre main non blessée et ajoutez doucement une surpression en tirant votre main et vos doigts vers l'arrière. Maintenez la position pendant cinq secondes, puis détendez-vous. Répétez l'étirement pendant cinq répétitions.
Ensuite, fléchissez votre poignet tout en tenant votre bras devant vous. Ajoutez doucement une surpression en saisissant votre main et en la pliant davantage en flexion. Maintenez cette position pendant cinq secondes et répétez-la cinq fois.
Votre physiothérapeute peut également vous prescrire des exercices pour retourner la main comme si vous versiez un pichet d'eau ou portiez un bol de soupe. Ces étirements avancés du poignet peuvent être démarrés plus tard; votre objectif initial devrait être de gagner en flexion et en extension du poignet.
Découvrez les symptômes et le traitement d'un poignet casséExercices de prise en main
Une fois que votre médecin aura retiré votre plâtre après la guérison de votre fracture de Colles, vous remarquerez peut-être que votre capacité à saisir les choses est diminuée. Votre physiothérapeute peut vous prescrire des exercices spécifiques pour vous aider à améliorer la force de votre poignée.
Les exercices pour améliorer la prise en main peuvent inclure:
- Préhension isométrique des serviettes
- Exercices de prise en main avec un appareil Digi-Flex
- Exercices de préhension du mastic
Lorsque vous effectuez des exercices de préhension, assurez-vous de maintenir chaque répétition pendant quelques secondes et de saisir avec des mouvements lents et délibérés. Effectuez chaque exercice pendant 10 à 15 répétitions.
Exercices de mastic pour le pouce et les doigts
Pour aider à améliorer la force de vos doigts après une fracture de Colles, votre physiothérapeute peut vous prescrire des exercices de mastic à effectuer. Votre PT peut vous donner du mastic, ou vous pouvez acheter du Silly Putty, ou fabriquer le vôtre à la maison.
Pressez le mastic entre votre pouce et vos doigts, puis serrez-le entre deux doigts individuels. Vous pouvez également rouler le mastic dans un long tube, le façonner en anneau et placer l'anneau autour de vos doigts pour travailler à étendre vos doigts contre la résistance.
Exercices de renforcement du poignet et de l'avant-bras après la fracture de Colles
Après une fracture de Colles, les muscles autour de votre poignet et de votre avant-bras peuvent être faibles en raison de la blessure et de la période pendant laquelle votre poignet a été immobilisé. Votre physiothérapeute peut vous prescrire des exercices de renforcement du poignet avec un haltère pour vous aider à améliorer votre force.
N'oubliez pas de commencer lentement avec un poids léger. Une fois que vous pouvez effectuer 15 à 20 livres d'un exercice de renforcement du poignet particulier, vous pouvez passer à un poids plus lourd. Vérifiez auprès de votre PT pour vous assurer que vous utilisez la résistance appropriée pour votre condition spécifique.
Un mot de Verywell
Une fracture de Colles peut être une blessure douloureuse qui entraîne des limitations fonctionnelles importantes de la main et du bras. Apprendre les bons exercices à faire peut vous aider à retrouver une utilisation fonctionnelle normale de votre bras et de votre main. En travaillant dur en physiothérapie et en faisant preuve de diligence dans vos exercices, vous pouvez être sûr de revenir rapidement et en toute sécurité à votre potentiel maximum.
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